Leer je woede te beheersen

Boosheid is een normale emotie die iedereen wel eens voelt. Maar als je woede te intens of te vaak voelt, kan het een probleem worden. Woede kan uw relaties onder druk zetten of problemen veroorzaken op school of op het werk.

Woedebeheersing kan u helpen gezonde manieren te leren om uw woede te uiten en te beheersen.

Woede kan worden veroorzaakt door gevoelens, mensen, gebeurtenissen, situaties of herinneringen. U kunt boos worden als u zich zorgen maakt over conflicten thuis. Een bazige collega of woon-werkverkeer kan je boos maken.

Als je boosheid voelt, gaan je bloeddruk en hartslag omhoog. Bepaalde hormoonspiegels nemen toe, waardoor een uitbarsting van energie ontstaat. Hierdoor kunnen we agressief reageren als we ons bedreigd voelen.

Er zullen altijd dingen in het leven zijn die je boos maken. Het probleem is dat uithalen meestal geen goede manier is om te reageren. Je hebt weinig of geen controle over de dingen die je boosheid veroorzaken. Maar kun je leren je reactie te beheersen?

Sommige mensen lijken meer vatbaar voor woede. Anderen zijn misschien opgegroeid in een huishouden vol woede en bedreigingen. Overmatige woede veroorzaakt problemen, zowel voor jou als voor de mensen om je heen. De hele tijd boos zijn duwt mensen weg. Het kan ook slecht zijn voor je hart en maagproblemen, slaapproblemen en hoofdpijn veroorzaken.

U heeft mogelijk hulp nodig bij het beheersen van uw woede als u:

• Krijg vaak ruzies die uit de hand lopen
• Word gewelddadig of breek dingen als je boos bent
• Anderen bedreigen als je boos bent
• Zijn gearresteerd of gevangen gezet vanwege uw woede

Woedebeheersing leert je hoe je je woede op een gezonde manier kunt uiten. Je kunt leren je gevoelens en behoeften te uiten met respect voor anderen.

Hier zijn enkele manieren om je woede te beheersen. Je kunt er een proberen of er een paar combineren:

• Besteed aandacht aan wat je woede veroorzaakt. Mogelijk moet u dit doen nadat u bent gekalmeerd. Als u weet wanneer u boos kunt worden, kunt u vooruit plannen om uw reactie te beheersen.
• Verander je denken. Boze mensen zien dingen vaak in termen van 'altijd' of 'nooit'. Je kunt bijvoorbeeld denken "je steunt me nooit" of "het gaat altijd mis bij mij". Het feit is dat dit zelden waar is. Deze uitspraken kunnen u het gevoel geven dat er geen oplossing is. Dit voedt je woede alleen maar. Probeer deze woorden te vermijden. Dit kan je helpen om dingen duidelijker te zien. Het kan in het begin wat oefening vergen, maar het zal gemakkelijker worden naarmate je het vaker doet.
• Vind manieren om te ontspannen. Door te leren je lichaam en geest te ontspannen, kun je kalmeren. Er zijn veel verschillende ontspanningstechnieken om te proberen. Je kunt ze leren via lessen, boeken, dvd's en online. Als je eenmaal een techniek hebt gevonden die voor jou werkt, kun je deze gebruiken wanneer je boos begint te worden.
• Neem een ​​time-out. Soms is de beste manier om je woede te kalmeren, weg te komen van de situatie die de boosheid veroorzaakt. Als je het gevoel hebt dat je op het punt staat op te blazen, neem dan een paar minuten de tijd om af te koelen. Vertel familie, vrienden of vertrouwde collega's van tevoren over deze strategie. Laat ze weten dat je een paar minuten nodig hebt om te kalmeren en dat je terugkomt als je afgekoeld bent.
• Werken om problemen op te lossen. Als dezelfde situatie je keer op keer boos maakt, zoek dan naar een oplossing. Als je bijvoorbeeld elke ochtend boos wordt als je in het verkeer zit, zoek dan een andere route of vertrek op een ander tijdstip. Je kunt ook het openbaar vervoer proberen, op de fiets naar je werk, of naar een boek luisteren of rustgevende muziek.
• Leer communiceren. Als je merkt dat je klaar bent om van het handvat te vliegen, neem dan even de tijd om te vertragen. Probeer naar de ander te luisteren zonder overhaaste conclusies te trekken. Reageer niet met het eerste dat in je opkomt. U kunt er later spijt van krijgen. Neem in plaats daarvan even de tijd om na te denken over uw antwoord.

Als je meer hulp nodig hebt bij het omgaan met je woede, zoek dan een cursus over woedebeheersing of praat met een hulpverlener die gespecialiseerd is in dit onderwerp. Vraag uw zorgverzekeraar om suggesties en verwijzingen.

U moet uw provider bellen:

• Als je het gevoel hebt dat je woede niet meer onder controle is
• Als je woede je relaties of werk beïnvloedt
• Je bent bang dat je jezelf of anderen pijn doet

Website van de American Psychological Association. Het beheersen van woede voordat het jou beheerst. www.apa.org/topics/anger/control.aspx. Geraadpleegd op 27 oktober 2020.

Vaccarino V, Bremner JD. Psychiatrische en gedragsaspecten van hart- en vaatziekten. In: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. De hartziekte van Braunwald: een leerboek over cardiovasculaire geneeskunde. 11e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofdstuk 96.

• Mentale gezondheid