Tieners en slapen

Vanaf de puberteit beginnen kinderen later op de avond moe te worden. Hoewel het lijkt alsof ze minder slaap nodig hebben, hebben tieners in feite ongeveer 9 uur slaap nodig 's nachts. Helaas krijgen de meeste tieners niet de slaap die ze nodig hebben.

Verschillende factoren maken het voor tieners moeilijk om de slaap te krijgen die ze nodig hebben:

• Schema. De gemiddelde tiener wordt rond 23.00 uur moe. en moet tussen 6 en 7 uur opstaan ​​om op tijd op school te zijn. Hierdoor is het onmogelijk om 9 uur slaap te krijgen. Sommige middelbare scholen hebben hun uren gewijzigd om later te beginnen. De cijfers en atletische prestaties van de leerlingen op deze scholen verbeterden daardoor. Net als hun ouders jongleren veel tieners met drukke schema's. Doordeweeks school en sociale activiteiten snijden in de kwaliteit van de slaaptijd van tieners. Ze komen later thuis en hebben het moeilijker om af te wikkelen.
• Huiswerk. De drang om te slagen kan averechts werken als kinderen hun slaap opofferen om huiswerk te maken. Na een nacht met te weinig slaap, kan je tiener zich misschien niet concentreren in de klas of nieuw materiaal opnemen. Tieners hebben zowel werk als rust nodig om hun geest scherp te houden.
• Sms'en. Telefoons zijn slechte bedgenoten, vooral als ze midden in de nacht afgaan. Tieners denken misschien dat elk sms-bericht meteen moet worden beantwoord, hoe laat ook. Zelfs sms'jes in de vroege avond kunnen de slaap verstoren. Het horen van constante tekstwaarschuwingen kan het onmogelijk maken om tot rust te komen en te ontspannen in slaap.

Net als volwassenen lopen tieners die niet genoeg slaap krijgen het risico op een aantal problemen op school en met hun gezondheid, waaronder:

• Depressie en een laag zelfbeeld
• Slaperigheid en concentratieproblemen
• Daling in schoolprestaties en cijfers
• Humeurigheid en moeite om met familie en vrienden om te gaan
• Groter risico op auto-ongelukken
• Neiging om te veel te eten en aan te komen

Leer je tiener manieren om een ​​goede nachtrust te krijgen. Wees dan een goed rolmodel en breng in praktijk wat je predikt.

• Maak regels over bedtijd. Elke avond op hetzelfde tijdstip naar bed gaan, kan het voor uw tiener gemakkelijker maken om tot rust te komen en weg te dromen. Stel een bedtijd in voor je tiener en jezelf, en zorg ervoor dat je je eraan houdt.
• Beperk nachtelijke activiteiten. Houd het aantal nachten in de gaten dat je tiener laat op school blijft of uitgaat met vrienden. Overweeg het aantal doordeweekse avonden te beperken dat uw kind na het avondeten wegblijft.
• Bied huiswerkbegeleiding aan. Praat met tieners over hun klassenlast en huiswerk. Als ze een zwaar semester hebben, help ze dan huiswerk in te plannen en andere activiteiten te beperken. Zorg ervoor dat uw kinderen een goede, rustige plek hebben om te studeren.
• Stel technologische grenzen. Praat met je tiener over sms-berichten. Vraag hoe ze zich voelen als ze niet meteen op een sms reageren en stel vervolgens een tijd in waarop het sms'en moet stoppen. Je zou een regel kunnen maken dat er na een bepaald uur geen apparaten meer in de slaapkamer zijn toegestaan.
• Promoot ontspannende activiteiten. Moedig uw kind ongeveer een uur voor het slapengaan aan om iets ontspannends te doen. Dit kan betekenen dat u een boek leest of een warme douche neemt. Moedig je tiener aan om manieren te zoeken om te ontspannen, zodat de slaap kan komen.

Bel uw zorgverlener als uw tiener niet goed slaapt en het hun gezondheid of het vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren verstoort.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. Slapeloosheidsstoornis in de adolescentie: diagnose, impact en behandeling. Slaap Med Rev. 2018;39:12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

Harris KR. Jeugdgezondheid. In: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn's huidige therapie 2021. Philadelphia, PA: Elsevier 2021:1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. Normale slaap en pediatrische slaapstoornissen. In: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. Nelson Essentials of Pediatrics. 8e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: hoofdstuk 15.

Pierce B, Brietzke SE. Niet-obstructieve slaapstoornissen bij kinderen. In: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, eds. Cummings KNO: hoofd-halschirurgie. 7e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2021: hoofdstuk 185.

Styne DM, Grumbach MM. Fysiologie en aandoeningen van de puberteit. In: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Williams leerboek van endocrinologie. 13e druk. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: hoofdstuk 25.

• Slaapproblemen
• Gezondheid van tieners