Bedtijdgewoonten voor baby's en kinderen

Slaappatronen worden vaak als kinderen aangeleerd. Wanneer deze patronen worden herhaald, worden het gewoontes. Door uw kind te helpen goede gewoontes voor het slapengaan aan te leren, kan het naar bed gaan een aangename routine voor u en uw kind worden.

JE NIEUWE BABY (MINDER DAN 2 MAANDEN) EN SLAAP

In het begin heeft uw nieuwe baby een voedings- en slaap-waakcyclus van 24 uur. Pasgeborenen kunnen tussen de 10 en 18 uur per dag slapen. Ze blijven slechts 1 tot 3 uur per keer wakker.

Tekenen dat uw baby slaperig wordt, zijn onder meer:

• huilen
• Oog wrijven
• drukte

Probeer uw baby slaperig in bed te leggen, maar nog niet in slaap.

Om uw pasgeborene aan te moedigen om 's nachts meer te slapen dan overdag:

• Stel je pasgeboren baby overdag bloot aan licht en geluid
• Als de avond of het slapengaan nadert, dimt u de lichten, houdt u het stil en vermindert u de hoeveelheid activiteit rond uw baby
• Als je baby 's nachts wakker wordt om te eten, houd de kamer dan donker en stil.

Slapen met een baby jonger dan 12 maanden kan het risico op wiegendood (SIDS) verhogen.

UW ZUIGELING (3 TOT 12 MAANDEN) EN SLAAP

Op de leeftijd van 4 maanden kan uw kind maximaal 6 tot 8 uur per keer slapen. Tussen de 6 en 9 maanden slapen de meeste kinderen 10 tot 12 uur. Tijdens het eerste levensjaar is het gebruikelijk dat baby's 1 tot 4 dutjes per dag doen, elk van 30 minuten tot 2 uur.

Wanneer u een baby naar bed brengt, zorg er dan voor dat de bedtijdroutine consistent en aangenaam is.

• Geef de laatste nachtvoeding kort voordat u de baby naar bed brengt. Leg de baby nooit met een fles in bed, omdat dit tandbederf kan veroorzaken.
• Breng rustige tijd door met uw kind door te wiegen, wandelen of gewoon te knuffelen.
• Leg het kind in bed voordat het diep in slaap is. Zo leert uw kind om zelf te gaan slapen.

Je baby kan huilen als je hem in zijn bed legt, omdat hij bang is om bij je weg te zijn. Dit wordt verlatingsangst genoemd. Ga gewoon naar binnen, spreek met een rustige stem en wrijf over de rug of het hoofd van de baby. Haal de baby NIET uit bed. Als hij gekalmeerd is, verlaat je de kamer. Je kind leert al snel dat je gewoon in een andere kamer bent.

Als je baby 's nachts wakker wordt om te eten, doe dan de lichten NIET aan.

• Houd de kamer donker en stil. Gebruik indien nodig nachtverlichting.
• Houd de voeding zo kort en onopvallend mogelijk. NIET vermaken de baby.
• Wanneer de baby gevoed, geboerd en gekalmeerd is, breng je je baby terug naar bed. Als je deze routine aanhoudt, zal je baby eraan wennen en zelfstandig gaan slapen.

Op de leeftijd van 9 maanden, zo niet eerder, kunnen de meeste baby's minstens 8 tot 10 uur slapen zonder nachtvoeding. Baby's worden 's nachts nog steeds wakker. Na verloop van tijd zal uw baby echter leren zichzelf te kalmeren en weer in slaap te vallen.

Slapen met een baby jonger dan 12 maanden kan het risico op wiegendood verhogen.

UW PEUTER (1 TOT 3 JAAR) EN SLAAP:

Een peuter slaapt meestal 12 tot 14 uur per dag. Tegen ongeveer 18 maanden hebben kinderen slechts één dutje per dag nodig. Het dutje mag niet vlak voor het slapengaan zijn.

Maak de bedtijdroutine aangenaam en voorspelbaar.

• Houd activiteiten zoals een bad nemen, tanden poetsen, verhalen lezen, bidden, enzovoort, elke avond in dezelfde volgorde.
• Kies activiteiten die kalmerend zijn, zoals een bad nemen, lezen of een zachte massage geven.
• Houd de routine elke avond op een bepaalde tijd. Geef je kind een waarschuwing wanneer het bijna tijd is om het licht uit te doen en te slapen.
• Een knuffeldier of speciale deken kan het kind enige zekerheid geven nadat de lichten zijn uitgedaan.
• Vraag voordat je het licht uitdoet of het kind nog iets nodig heeft. Het voldoen aan een eenvoudig verzoek is OK. Als de deur eenmaal is gesloten, kunt u verdere verzoeken het beste negeren.

Enkele andere tips zijn:

• Stel een regel vast dat het kind de slaapkamer niet mag verlaten.
• Als je kind begint te schreeuwen, sluit dan de deur naar zijn slaapkamer en zeg: "Het spijt me, maar ik moet je deur sluiten. Ik zal hem openen als je stil bent."
• Als uw kind uit zijn kamer komt, vermijd hem dan de les te lezen. Vertel het kind met goed oogcontact dat u de deur weer opent als het kind in bed ligt. Als het kind zegt dat hij in bed ligt, open dan de deur.
• Als uw kind 's nachts in uw bed probeert te klimmen, tenzij hij bang is, breng hem dan terug naar zijn bed zodra u zijn aanwezigheid ontdekt. Vermijd lezingen of zoete gesprekken. Als uw kind gewoon niet kan slapen, vertel hem dan dat hij in zijn kamer mag lezen of naar boeken mag kijken, maar dat hij andere mensen in het gezin niet mag storen.

Prijs uw kind voor het leren om zichzelf te kalmeren en alleen in slaap te vallen.

Onthoud dat bedtijdgewoonten kunnen worden verstoord door veranderingen of stress, zoals verhuizen naar een nieuw huis of het krijgen van een nieuwe broer of zus. Het kan enige tijd duren om eerdere bedtijdpraktijken te herstellen.

Zuigelingen - bedtijdgewoonten; Kinderen - bedtijdgewoonten; Slaap - bedtijdgewoonten; Goed kinderopvang - bedtijdgewoonten

Mindell JA, Williamson AA. Voordelen van een bedtijdroutine bij jonge kinderen: slaap, ontwikkeling en meer. Slaap Med Rev. 2018;40:93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/.

Owens JA. Slaap medicijn. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 21e ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: hoofdstuk 31.

Sheldon SH. Ontwikkeling van slaap bij zuigelingen en kinderen. In: Sheldon SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, eds. Principes en praktijk van pediatrische slaapgeneeskunde. 2e ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2014: hoofdstuk 3.