Een HIIT-burst van 1 minuut kan je training transformeren!

Inhoud

• Beoordeling voor

Op sommige dagen kun je alleen maar krijgen naar de sportschool. En hoewel we je applaudisseren voor je komst, hebben we een kortere (en effectievere!) optie dan 30 minuten lang op de loopband te ploeteren. Een minuut intensieve training binnen een anders gemakkelijke routine van 10 minuten kan je uithoudingsvermogen en algehele gezondheid verbeteren, meldt een nieuwe studie in het tijdschrift PLOS One. (Probeert u snel vet te zappen? Zie EPOC: The Secret to Faster Fat Loss.)

In het onderzoek fietsten mensen 20 seconden helemaal uit, gevolgd door twee minuten langzaam, gemakkelijk trappen. Dat herhaalden ze drie keer. Voor de week trainden mensen maar 30 minuten - met slechts drie minuten serieus hard werken (niet slecht, toch?!). De resultaten: Na zes weken hadden de deelnemers hun uithoudingsvermogen met 12 procent verhoogd (een significante verbetering) en hun bloeddruk verbeterd. Deelnemers hadden ook hogere niveaus van biochemische stoffen in hun spieren die de mitochondriën verhogen, cellen die helpen koolhydraten om te zetten in energie om je hart van brandstof te voorzien, je hersenen van energie te voorzien en voedingsstoffen uit voedsel te halen.

De voordelen van intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) zijn niet nieuw, dat weten we! Studies hebben aangetoond dat HIIT-trainingen de cardiovasculaire gezondheid, bloeddruk en cholesterolniveaus verbeteren, om nog maar te zwijgen van het helpen verminderen van buikvet en het verliezen van kilo's (voor nog meer informatie over waarom HIIT zo geweldig is, mag u de 8 voordelen van High-Intensity Interval Training niet missen) . Maar op die dagen dat je brein je smeekt om te stoppen, schop je het een minuut omhoog en kun je na 10 minuten gelukkig instorten in plaats van jezelf langzaam naar het einde te slepen.

Beoordeling voor