De 10 belangrijkste voordelen van regelmatige lichaamsbeweging

Inhoud

• 1. Je kunt je gelukkiger voelen
• 2. Het kan helpen bij het afvallen
• 3. Het is goed voor je spieren en botten
• 4. Het kan uw energieniveau verhogen
• 5. Het kan het risico op chronische ziekten verminderen
• 6. Het kan de gezondheid van de huid helpen
• 7. Het kan de gezondheid en het geheugen van uw hersenen helpen
• 8. Het kan helpen bij ontspanning en slaapkwaliteit
• 9. Het kan pijn verminderen
• 10. Het kan een beter seksleven bevorderen
• Het komt neer op

Oefening wordt gedefinieerd als elke beweging waardoor uw spieren werken en uw lichaam calorieën moet verbranden.

Er zijn veel soorten fysieke activiteiten, waaronder zwemmen, hardlopen, joggen, wandelen en dansen, om er maar een paar te noemen.

Actief zijn heeft veel voordelen voor de gezondheid, zowel fysiek als mentaal. Het kan zelfs helpen om langer te leven (1).

Hier zijn de top 10 manieren waarop regelmatige lichaamsbeweging uw lichaam en hersenen ten goede komt.

1. Je kunt je gelukkiger voelen

Het is aangetoond dat lichaamsbeweging uw humeur verbetert en gevoelens van depressie, angst en stress vermindert (2).

Het veroorzaakt veranderingen in de delen van de hersenen die stress en angst reguleren. Het kan ook de hersengevoeligheid verhogen voor de hormonen serotonine en noradrenaline, die gevoelens van depressie verlichten (1).

Bovendien kan lichaamsbeweging de productie van endorfines verhogen, waarvan bekend is dat ze helpen positieve gevoelens te produceren en de perceptie van pijn te verminderen (1).

Bovendien is aangetoond dat lichaamsbeweging de symptomen vermindert bij mensen die aan angst lijden. Het kan hen ook helpen zich meer bewust te zijn van hun mentale toestand en afleiding van hun angsten te oefenen (1).

Interessant is dat het niet uitmaakt hoe intens je training is. Het lijkt erop dat uw humeur baat kan hebben bij lichaamsbeweging, ongeacht de intensiteit van de fysieke activiteit.

Een onderzoek bij 24 vrouwen bij wie de diagnose depressie was gesteld, toonde zelfs aan dat lichaamsbeweging van welke intensiteit dan ook de depressieve gevoelens significant verminderde (3).

De effecten van lichaamsbeweging op de gemoedstoestand zijn zo krachtig dat het al dan niet kiezen om al dan niet te oefenen een verschil maakt.

In één onderzoek werd aan 26 gezonde mannen en vrouwen die normaal gesproken regelmatig sportten gevraagd om door te gaan met trainen of gedurende twee weken te stoppen met trainen. Degenen die stopten met trainen ervoeren een toename van de negatieve stemming (4).

Overzicht: Regelmatig sporten kan uw humeur verbeteren en gevoelens van angst en depressie verminderen.

2. Het kan helpen bij het afvallen

Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat inactiviteit een belangrijke factor is bij gewichtstoename en obesitas (5, 6).

Om het effect van lichaamsbeweging op gewichtsvermindering te begrijpen, is het belangrijk om de relatie tussen lichaamsbeweging en energieverbruik te begrijpen.

Je lichaam besteedt energie op drie manieren: voedsel verteren, sporten en lichaamsfuncties zoals je hartslag en ademhaling onderhouden.

Tijdens een dieet verlaagt een verminderde calorie-inname uw stofwisseling, wat het gewichtsverlies zal vertragen. Integendeel, van regelmatige lichaamsbeweging is aangetoond dat het uw stofwisseling verhoogt, waardoor u meer calorieën verbrandt en u kunt afvallen (5, 6, 7, 8).

Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat het combineren van aërobe training met weerstandstraining vetverlies en behoud van spiermassa kan maximaliseren, wat essentieel is om het gewicht af te houden (6, 8, 9, 10, 11).

Overzicht: Sporten is cruciaal om een ​​snelle stofwisseling te ondersteunen en meer calorieën per dag te verbranden. Het helpt je ook om je spiermassa en gewichtsverlies te behouden.

3. Het is goed voor je spieren en botten

Oefening speelt een cruciale rol bij het opbouwen en behouden van sterke spieren en botten.

Fysieke activiteit zoals gewichtheffen kan spieropbouw stimuleren in combinatie met voldoende eiwitinname.

Dit komt omdat lichaamsbeweging helpt bij het vrijmaken van hormonen die het vermogen van uw spieren om aminozuren te absorberen bevorderen. Dit helpt hen groeien en vermindert hun afbraak (12, 13).

Naarmate mensen ouder worden, verliezen ze vaak spiermassa en -functie, wat kan leiden tot blessures en handicaps. Regelmatige fysieke activiteit beoefenen is essentieel om spierverlies te verminderen en kracht te behouden naarmate je ouder wordt (14).

Oefening helpt ook om de botdichtheid op te bouwen als je jonger bent, naast het helpen voorkomen van osteoporose op latere leeftijd (15).

Interessant is dat high-impact-oefeningen, zoals gymnastiek of hardlopen, of sporten met een vreemde impact, zoals voetbal en basketbal, een hogere botdichtheid bevorderen dan niet-impact-sporten zoals zwemmen en fietsen (16).

Overzicht: Fysieke activiteit helpt je spieren en sterke botten op te bouwen. Het kan ook osteoporose helpen voorkomen.

4. Het kan uw energieniveau verhogen

Lichaamsbeweging kan een echte energiebooster zijn voor gezonde mensen, maar ook voor mensen met verschillende medische aandoeningen (17, 18).

Een studie toonde aan dat zes weken van regelmatige lichaamsbeweging vermoeidheid verminderde bij 36 gezonde mensen die aanhoudende vermoeidheid hadden gemeld (19).

Bovendien kan lichaamsbeweging het energieniveau aanzienlijk verhogen voor mensen die lijden aan het chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) en andere ernstige ziekten (20, 21).

Oefening lijkt zelfs effectiever in het bestrijden van CVS dan andere behandelingen, waaronder passieve therapieën zoals ontspanning en stretching, of helemaal geen behandeling (20).

Bovendien is aangetoond dat lichaamsbeweging het energieniveau verhoogt bij mensen die lijden aan progressieve ziekten, zoals kanker, HIV / AIDS en multiple sclerose (21).

Overzicht: Door regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, kunt u uw energieniveau verhogen. Dit geldt zelfs voor mensen met aanhoudende vermoeidheid en mensen die aan ernstige ziekten lijden.

5. Het kan het risico op chronische ziekten verminderen

Gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging is de belangrijkste oorzaak van chronische ziekten (22).

Het is aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de insulinegevoeligheid, cardiovasculaire conditie en lichaamssamenstelling verbetert, maar de bloeddruk en het vetgehalte in het bloed verlaagt (23, 24, 25, 26).

Daarentegen kan een gebrek aan regelmatige lichaamsbeweging - zelfs op korte termijn - leiden tot een aanzienlijke toename van buikvet, wat het risico op diabetes type 2, hartaandoeningen en vroegtijdig overlijden verhoogt (23).

Daarom wordt dagelijkse fysieke activiteit aanbevolen om buikvet te verminderen en het risico op het ontwikkelen van deze ziekten te verminderen (27, 28).

Overzicht: Dagelijkse fysieke activiteit is essentieel om een ​​gezond gewicht te behouden en het risico op chronische ziekten te verminderen.

6. Het kan de gezondheid van de huid helpen

Je huid kan worden beïnvloed door de hoeveelheid oxidatieve stress in je lichaam.

Oxidatieve stress treedt op wanneer de antioxiderende afweer van het lichaam de schade die vrije radicalen aan cellen veroorzaken niet volledig kan herstellen. Dit kan hun interne structuren beschadigen en uw huid aantasten.

Hoewel intensieve en uitputtende fysieke activiteit kan bijdragen aan oxidatieve schade, kan regelmatige, matige lichaamsbeweging de productie van natuurlijke antioxidanten door uw lichaam verhogen, die de cellen helpen beschermen (29, 30).

Op dezelfde manier kan lichaamsbeweging de bloedstroom stimuleren en huidcelaanpassingen induceren die het uiterlijk van huidveroudering kunnen helpen vertragen (31).

Overzicht: Matige lichaamsbeweging kan antioxiderende bescherming bieden en de bloedstroom bevorderen, wat uw huid kan beschermen en tekenen van veroudering kan vertragen.

7. Het kan de gezondheid en het geheugen van uw hersenen helpen

Oefening kan de hersenfunctie verbeteren en geheugen- en denkvaardigheden beschermen.

Om te beginnen verhoogt het uw hartslag, wat de stroom van bloed en zuurstof naar uw hersenen bevordert.

Het kan ook de aanmaak van hormonen stimuleren die de groei van hersencellen kunnen bevorderen.

Bovendien kan het vermogen om te oefenen om chronische ziekten te voorkomen zich vertalen in voordelen voor uw hersenen, omdat de functie ervan door deze ziekten kan worden beïnvloed (32).

Regelmatige fysieke activiteit is vooral belangrijk bij oudere volwassenen omdat veroudering - in combinatie met oxidatieve stress en ontsteking - veranderingen in de hersenstructuur en -functie bevordert (33, 34).

Oefening heeft aangetoond dat de hippocampus, een deel van de hersenen dat essentieel is voor geheugen en leren, in omvang groeit. Dit dient om de mentale functie bij oudere volwassenen te vergroten (33, 34, 35).

Ten slotte is aangetoond dat lichaamsbeweging veranderingen in de hersenen vermindert die de ziekte van Alzheimer en schizofrenie kunnen veroorzaken (36).

Overzicht: Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen en helpt de gezondheid en het geheugen van de hersenen. Bij oudere volwassenen kan het de mentale functie helpen beschermen.

8. Het kan helpen bij ontspanning en slaapkwaliteit

Regelmatige lichaamsbeweging kan u helpen ontspannen en beter slapen (37, 38).

Met betrekking tot slaapkwaliteit stimuleert de uitputting van energie die optreedt tijdens het sporten herstelprocessen tijdens de slaap (38).

Bovendien wordt aangenomen dat de toename van de lichaamstemperatuur die optreedt tijdens het sporten de slaapkwaliteit verbetert door deze tijdens de slaap te laten dalen (39).

Veel onderzoeken naar de effecten van lichaamsbeweging op de slaap hebben tot vergelijkbare conclusies geleid.

Een studie toonde aan dat 150 minuten matige tot krachtige activiteit per week tot 65% verbetering van de slaapkwaliteit kan opleveren (40).

Een ander toonde aan dat 16 weken fysieke activiteit de slaapkwaliteit verbeterde en 17 mensen met slapeloosheid hielp langer en dieper te slapen dan de controlegroep. Het hielp hen ook om zich overdag energieker te voelen (41).

Bovendien lijkt regelmatige lichaamsbeweging gunstig te zijn voor ouderen, die vaak last hebben van slaapstoornissen (41, 42, 43).

U kunt flexibel zijn met het soort oefening dat u kiest. Het lijkt erop dat aërobe training alleen of aerobe training in combinatie met weerstandstraining de slaapkwaliteit even goed kan helpen (44).

Overzicht: Regelmatige fysieke activiteit, of het nu aëroob is of een combinatie van aërobe en weerstandstraining, kan u helpen beter te slapen en u overdag energieker te voelen.

9. Het kan pijn verminderen

Chronische pijn kan slopend zijn, maar lichaamsbeweging kan het zelfs helpen verminderen (45).

De aanbeveling voor de behandeling van chronische pijn was jarenlang rust en inactiviteit. Recente onderzoeken tonen echter aan dat lichaamsbeweging chronische pijn helpt verlichten (45).

Een overzicht van verschillende onderzoeken geeft aan dat lichaamsbeweging deelnemers met chronische pijn helpt hun pijn te verminderen en hun kwaliteit van leven te verbeteren (45).

Verschillende onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging kan helpen de pijn onder controle te houden die wordt geassocieerd met verschillende gezondheidsproblemen, waaronder chronische lage rugpijn, fibromyalgie en chronische schouderaandoeningen van het zachte weefsel, om er maar een paar te noemen (46).

Bovendien kan fysieke activiteit ook de pijntolerantie verhogen en de pijnperceptie verminderen (47, 48).

Overzicht: Oefening heeft gunstige effecten op de pijn die gepaard gaat met verschillende aandoeningen. Het kan ook de pijntolerantie verhogen.

10. Het kan een beter seksleven bevorderen

Het is bewezen dat lichaamsbeweging de zin in seks stimuleert (49, 50, 51).

Regelmatige lichaamsbeweging kan het cardiovasculaire systeem versterken, de bloedcirculatie verbeteren, spieren versterken en de flexibiliteit verbeteren, wat allemaal uw seksleven kan verbeteren (49, 51).

Fysieke activiteit kan seksuele prestaties en seksueel genot verbeteren, evenals de frequentie van seksuele activiteit verhogen (50, 52).

Een groep vrouwen van in de veertig merkte op dat ze vaker orgasmen ervaarden wanneer ze meer inspannende oefeningen, zoals sprints, bootcamps en krachttraining, in hun levensstijl verwerkten (53).

Ook hadden onder een groep van 178 gezonde mannen de mannen die meer trainingsuren per week rapporteerden hogere seksuele functiescores (50).

Een studie toonde aan dat een eenvoudige routine van een wandeling van zes minuten door het huis 41 mannen hielp om hun symptomen van erectiestoornissen met 71% te verminderen (54).

Een ander onderzoek uitgevoerd bij 78 sedentaire mannen onthulde hoe 60 minuten wandelen per dag (gemiddeld drie en een halve dag per week) hun seksuele gedrag verbeterde, inclusief frequentie, adequaat functioneren en tevredenheid (55).

Bovendien toonde een onderzoek aan dat vrouwen met polycysteus ovariumsyndroom, die de zin in seks kunnen verminderen, hun zin in seks verhoogden met regelmatige weerstandstraining gedurende 16 weken (56).

Overzicht: Oefening kan helpen bij het verbeteren van seksueel verlangen, functioneren en prestaties bij mannen en vrouwen. Het kan ook helpen het risico op erectiestoornissen bij mannen te verminderen.

Het komt neer op

Oefening biedt ongelooflijke voordelen die bijna elk aspect van uw gezondheid van binnenuit kunnen verbeteren.

Regelmatige lichaamsbeweging kan de productie van hormonen verhogen, waardoor u zich gelukkiger voelt en u beter slaapt.

Het kan ook het uiterlijk van uw huid verbeteren, u helpen af ​​te vallen en af ​​te houden, het risico op chronische ziekten verminderen en uw seksleven verbeteren.

Of u nu een specifieke sport beoefent of de richtlijn van 150 minuten activiteit per week volgt, u zult uw gezondheid onvermijdelijk op vele manieren verbeteren (57).