Waarom zijwaartse bewegingstrainingen een slimme zet zijn?

Inhoud

• Beoordeling voor

Wanneer je je aanmeldt voor een training met celebrity-trainer Harley Pasternak, auteur van 5 pond: het baanbrekende 5-daagse plan om snel gewichtsverlies te starten, je weet dat je een schop onder je kont krijgt. Dus toen Pasternak onlangs een klas leidde om de Vazee-schoenen van New Balance te helpen lanceren, waren we nauwelijks verrast om een ​​apparaat te zien dat we nog nooit eerder hadden geprobeerd.

De Helix Lateral Trainer is vergelijkbaar met een elliptische machine, behalve dat je in plaats van vooruit en achteruit te gaan, heen en weer gaat. Dat bewegingsvlak is cruciaal voor elke trainingsroutine, omdat, nou ja, het leven vereist dat je in alle richtingen beweegt. "Veel van de zwakke punten die we hebben, zijn gebaseerd op een gebrek aan zijwaartse beweging, waardoor je blessures kunt oplopen", zegt Pasternak. "Als je op meerdere vlakken traint, zie je verbeteringen in balans, mobiliteit en functie."

Maar je hebt geen Helix-trainer nodig om een ​​goede zijtraining te krijgen. Probeer een van Pasternak's beste, apparatuurvrije zij-aan-zij bewegingen. (En bekijk zijn tips voor het beeldhouwen van de benen van Jessica Simpson, de armen van Halle Berry en de buikspieren van Megan Fox!)

Side-shuffles

Ga naar buiten om een ​​blokje om te joggen. Loop of jog een blok. Op de hoek draai je je om en doe je side shuffles naar de volgende hoek. Loop of jog het volgende blok, draai de hoek om en dan, voor het laatste blok, zijwaarts schuifelen in de tegenovergestelde richting (deze keer leid je met je andere voet).

Wijnstokken

In je achtertuin (of gang, als je in een flatgebouw woont), klim je van de ene naar de andere kant. Als je van links begint, stap dan uit met je rechtervoet en stap met je linkervoet naar achteren. Stap weer uit met je rechtervoet en stap dan je rechtervoet voor en over. Herhaal dit totdat je de andere kant bereikt en ga dan achteruit in de andere richting. Begin langzaam en bouw snelheid op terwijl je verbetert.

Laterale lunges

In plaats van altijd je onderlichaam met voorwaartse lunges te werken, probeer dan de zijversie in je routine te mengen, zegt Pasternak. Begin de beweging te doen als een lichaamsgewichtoefening, en wanneer je verbetert, voeg je gewichten toe (bekijk deze video van een dumbbell side lunge). Werk tot 20 herhalingen aan elke kant.

Stap over

Begin aan de linkerkant van een halterbank. Zet je rechtervoet op de bank en druk omhoog, waarbij je je linkervoet achter je en naar de rechterkant van de bank brengt. Werk tot 20 herhalingen aan elke kant.

Beoordeling voor