10 eenvoudige manieren om rugpijn te verlichten

Inhoud

• 1. Ontspan
• 2. Gebruik de hitte
• 3. Massage
• 4. Medicijnen innemen
• 5. Rust in een gunstige positie
• 6. Zorg voor een gezond gewicht
• 7. Verminder stress en angst
• 8. Strekken
• 9. Voorkom vallen
• 10. Verbeter de houding
• Bekijk ook de volgende video voor andere tips om rugpijn te verlichten:
• Hoe u kunt voorkomen dat rugpijn terugkeert
• Wanneer moet je naar de dokter

Rugpijn kan worden veroorzaakt door vermoeidheid, stress of trauma. Enkele eenvoudige maatregelen die rugpijn verlichten, zijn voldoende rust krijgen en uw spieren mobiliseren om de bloedcirculatie te verbeteren en het welzijn te bevorderen.

Bekijk 10 eenvoudige tips om rugpijn te elimineren die stap voor stap kunnen worden gevolgd.

1. Ontspan

Een manier om te ontspannen is door op uw zij te gaan liggen of zo te zitten dat uw rug een paar minuten volledig tegen de stoel rust, en vermijd langdurig in dezelfde houding te blijven, zelfs niet wanneer u zit, ligt of staat. Door in een comfortabelere houding te blijven, is het mogelijk om beter te ademen en worden de spiervezels losser, waardoor rugpijn wordt verlicht.

2. Gebruik de hitte

Om rugpijn te verlichten, kan een warm kompres precies op het pijnlijke gebied worden geplaatst, zodat het 20 minuten kan inwerken. Hier leest u hoe u een zelfgemaakt kompres maakt voor spierpijn.

3. Massage

Een goede manier om rugpijn te verlichten is door een warm bad te nemen en de warme waterstraal heel hard te laten vallen, precies in het gebied waar je rugpijn voelt en een zelfmassage te doen met je eigen handen en een beetje crème of olie, met bewegingen met matige intensiteit, meer aandringen op de gebieden met de grootste pijn.

Andere opties zijn om een ​​massage te krijgen van een professional of om in een massagestoel te gaan zitten.

4. Medicijnen innemen

Als de rugpijn erg ernstig is, kunt u met goed medisch advies een spierverslapper, een pijnstiller of ontstekingsremmer gebruiken of een Salompas-pleister op het gebied aanbrengen.

5. Rust in een gunstige positie

Voor het slapengaan moet de persoon minstens 8 uur op zijn zij of met zijn gezicht naar boven liggen, met zijn hoofd goed ondersteund op een niet te donzig kussen. Het ideaal is om een ​​ander kussen onder de knieën te leggen, als de persoon op zijn rug ligt, of tussen de knieën, als hij op zijn zij slaapt.

6. Zorg voor een gezond gewicht

Een van de oorzaken van rugpijn is overgewicht, waardoor de gewrichten worden overbelast. Dus het maken van een ontgiftend dieet om gifstoffen en overtollig vocht te verwijderen kan een goede strategie zijn om te beginnen, maar heropvoeding van het dieet geeft langdurige, maar blijvende resultaten.

7. Verminder stress en angst

Stress en angst veroorzaken spierspanning, wat er vaak toe leidt dat de persoon een pijnlijke rug krijgt. Om te verlichten kun je 2 druppels etherische olie van lavendel of macela op het kussen doen, omdat ze kalmerende eigenschappen hebben en slaap bevorderen.

8. Strekken

Rekken voor de rug kan pijn en spierspanning verlichten. Vermijd echter veel inspanning en oefeningen zoals krachttraining of dansen. Hier leest u hoe u rekoefeningen kunt doen om rugpijn te verlichten.

9. Voorkom vallen

Vooral bij ouderen is voorzichtigheid geboden, zoals het gebruik van wandelstokken en het vermijden van vloerkleden in huis, om vallen te voorkomen en rugpijn te verergeren.

10. Verbeter de houding

De dag in de juiste houding doorbrengen vermijdt rugpijn en helpt ook om de pijn te verlichten als deze al is neergedaald. Hier zijn enkele oefeningen om de houding te verbeteren en 6 tips om een ​​goede zithouding te behouden.

Door deze aanbevelingen op te volgen, zou de rugpijn moeten verlichten, maar als deze constant wordt, kan dit een teken zijn van spierzwakte en daarom kan het oefenen van een of andere vorm van fysieke activiteit nodig zijn.

Omdat rugpijn vaak wordt veroorzaakt door een slechte houding, kan het doen van een paar houdingsheropvoedingssessies met een gespecialiseerde fysiotherapeut een grote hulp zijn. Als de pijn echter niet weggaat, lees dan: Wat te doen als de rugpijn niet weggaat.

Bekijk ook de volgende video voor andere tips om rugpijn te verlichten:

Hoe u kunt voorkomen dat rugpijn terugkeert

Enkele manieren om te voorkomen dat rugpijn terugkomt, zijn:

1. Zorg voor een goede zithouding om het lichaamsgewicht goed te verdelen;
2. Train minstens 3 keer per week, zodat uw spieren sterk en gestrekt zijn. Zie hoe lichamelijke activiteit rugpijn kan verlichten;
3. Gewichtsverlies als u te zwaar bent om overbelasting van uw wervelkolomgewrichten te voorkomen;
4. Slaap met een laag kussen;
5. Draag niet te veel gewicht, zoals rugzakken en zware aktetassen, gedurende meer dan 10 minuten per dag
6. Vermijd stress.

Door deze richtlijnen te volgen, wordt de kans op het ontwikkelen van rugpijn aanzienlijk verkleind.

Wanneer moet je naar de dokter

Het is raadzaam om naar de dokter te gaan als de rugpijn blijft bestaan, zelfs volgens de bovengenoemde richtlijnen. Bij het consult moet de arts alle symptomen vertellen, hoe lang ze al aanwezig zijn en in welke situaties ze verergeren.