10 grafieken die de kracht van een ketogeen dieet laten zien

Inhoud

• 1. Het kan u helpen meer vet te verliezen
• 2. Het helpt je om schadelijk buikvet te verminderen
• 3. Het kan u helpen meer vet te verbranden tijdens het sporten
• 4. Het kan de bloedsuikerspiegel verlagen
• 5. Het vermindert de insulineresistentie drastisch
• 6. Het kan helpen de triglycerideniveaus te verlagen
• 7. Het kan HDL (het "goede") cholesterol verhogen
• 8. De waargenomen honger is lager
• 9. Het kan epileptische aanvallen verminderen
• 10. Het kan de tumorgrootte verminderen

Het koolhydraatarme, vetrijke ketogene dieet is een bewezen manier om af te vallen (1).

Het heeft ook krachtige voordelen tegen diabetes type 2 en het metabool syndroom en kan zelfs helpen bij de behandeling van kanker (2, 3, 4).

Bovendien wordt het sinds de jaren twintig van de vorige eeuw gebruikt voor de behandeling van epilepsie (2).

Hier zijn 10 grafieken die de vele krachtige voordelen van een ketogeen dieet laten zien.

1. Het kan u helpen meer vet te verliezen

Meer dan 20 onderzoeken hebben aangetoond dat een koolhydraatarm of ketogeen dieet je kan helpen om af te vallen. Het gewichtsverlies is meestal veel groter dan bij een koolhydraatarm dieet (5).

In de bovenstaande grafiek verloor de ketogene groep in het onderzoek meer gewicht, ondanks het feit dat hun eiwit- en calorie-inname gelijk was aan de niet-ketogene groep (6).

De ketogene groep had ook minder honger en kon zich gemakkelijker aan het dieet houden.

Dit suggereert dat een koolhydraatarm of ketogeen dieet een duidelijk "metabolisch voordeel" biedt ten opzichte van een koolhydraatarm dieet, hoewel dit nog steeds wordt besproken (7, 8, 9, 10).

Bottom Line: Het ketogene dieet is effectief voor gewichtsverlies. Het is superieur aan een koolhydraatbeperkt dieet en kan zelfs een metabool voordeel opleveren.

2. Het helpt je om schadelijk buikvet te verminderen

Abdominale obesitas of overtollig buikvet is een ernstige risicofactor voor allerlei metabole ziekten (11, 12).

Dit soort opgeslagen vet kan het risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en vroegtijdig overlijden vergroten (12).

Interessant is dat een ketogeen dieet een zeer effectieve manier is om buikvet te verliezen.

Zoals te zien is in de bovenstaande grafiek, verminderde een ketogeen dieet het totale gewicht, lichaamsvet en buikstamvet veel meer dan een vetarm dieet (11).

Deze bevindingen waren duidelijker bij mannen dan bij vrouwen, waarschijnlijk omdat mannen in dit gebied meer vet opslaan.

Bottom Line: Een ketogeen dieet kan u helpen buikvet te verliezen, wat nauw verband houdt met hartaandoeningen, diabetes type 2 en een verminderde levensverwachting.

3. Het kan u helpen meer vet te verbranden tijdens het sporten

Een ketogeen dieet verbetert je metabole flexibiliteit en helpt je opgeslagen lichaamsvet te verbranden voor energie, in plaats van glucose (9, 13, 14).

De grafiek laat zien dat hardlopers die zijn aangepast aan een ketogeen dieet tijdens een training 2,3 keer meer vet per minuut kunnen verbranden dan hardlopers op een vetarm dieet.

Op de lange termijn kan een verhoogd vermogen om vet te verbranden verschillende gezondheidsvoordelen opleveren en beschermen tegen obesitas (15).

Bottom Line: Een ketogeen dieet kan uw vermogen om vet te verbranden tijdens het sporten drastisch vergroten.

4. Het kan de bloedsuikerspiegel verlagen

Door de jaren heen kunnen koolhydraatrijke diëten en een slechte insulinefunctie leiden tot hoge bloedsuikerspiegels (16).

Hoge bloedsuikerspiegels kunnen leiden tot diabetes type 2, obesitas, hartaandoeningen en vroegtijdige veroudering, om er maar een paar te noemen (17, 18, 19, 20).

Interessant is dat een ketogeen dieet zeer gunstig kan zijn voor mensen met diabetes en hoge bloedsuikerspiegels.

Zoals in de grafiek wordt getoond, kan het verwijderen van koolhydraten uit uw dieet de bloedsuikers drastisch verlagen bij mensen met hoge bloedsuikers (16).

Bottom Line: Het ketogene dieet is uiterst effectief bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel, een belangrijke marker voor gezondheid op lange termijn.

5. Het vermindert de insulineresistentie drastisch

Net als bij de bloedsuikerspiegel, hangt uw niveau van insulineresistentie rechtstreeks samen met uw gezondheid en het risico op ziekte (21, 22, 23).

Uit deze studie bleek dat een ketogeen dieet de insulinespiegels bij diabetici significant verlaagde, wat wijst op een verminderde insulineresistentie (21).

De ketogene groep verloor ook 12,8 lbs (5,8 kg), terwijl de high-carb-groep slechts 4,2 lbs (1,9 kg) verloor. De triglycerideniveaus daalden met 20% in de ketogene groep, tegenover slechts 4% in de koolhydraatrijke groep.

Bottom Line: Een ketogeen dieet zal de insulineresistentie, een van de belangrijkste kenmerken van de metabole gezondheid, drastisch verminderen.

6. Het kan helpen de triglycerideniveaus te verlagen

Bloedtriglyceriden zijn een belangrijke marker voor de gezondheid van het hart en beschrijven de hoeveelheid vet in uw bloed. Hoge niveaus zijn gekoppeld aan een verhoogd risico op hartaandoeningen (24, 25).

Het verhoogde risico kan oplopen tot 30% bij mannen en 75% bij vrouwen (26).

Uit deze studie bleek dat een ketogeen dieet de nuchtere triglycerideniveaus met 44% verlaagde, terwijl er geen verandering werd gevonden met het vetarme, koolhydraatrijke dieet (24).

Bovendien was de hoeveelheid vet in het bloed na de maaltijd aanzienlijk verminderd, zoals weergegeven in de bovenstaande grafiek.

Het ketogene dieet verbeterde ook andere markers van het metabool syndroom. Het veroorzaakte bijvoorbeeld meer gewichtsverlies, verminderde de triglyceride: HDL-verhouding en verlaagde de bloedsuikerspiegel (24).

Bottom Line: Ondanks een zeer hoog vetgehalte kan het ketogene dieet een enorme verlaging van de triglycerideniveaus in het bloed veroorzaken.

7. Het kan HDL (het "goede") cholesterol verhogen

HDL-cholesterol speelt een sleutelrol bij het cholesterolmetabolisme door uw lichaam te helpen bij het recyclen of verwijderen ervan (27, 28).

Hogere HDL-waarden zijn gekoppeld aan een verlaagd risico op hartaandoeningen (29, 30, 31).

Een van de beste manieren om HDL te verhogen, is het verhogen van de vetinname via een koolhydraatarm of ketogeen dieet (16).

Zoals je in de bovenstaande grafiek kunt zien, kan een ketogeen dieet een grote toename van HDL-spiegels veroorzaken (16).

Bottom Line: HDL (het "goede") cholesterol speelt een sleutelrol bij het cholesterolmetabolisme en houdt verband met een verminderd risico op hartaandoeningen. Een ketogeen dieet kan een grote stijging van het HDL-gehalte veroorzaken.

8. De waargenomen honger is lager

Bij een dieet leidt constante honger vaak tot eetbuien of het volledig stoppen met het dieet.

Een van de belangrijkste redenen waarom koolhydraatarme en ketogene diëten zo gunstig zijn voor gewichtsverlies, is het feit dat ze de honger verminderen.

In de bovenstaande studie werd een ketogeen dieet vergeleken met een vetarm dieet. De ketogene dieetgroep rapporteerde veel minder honger, ondanks het feit dat ze 46% meer gewicht verloren (6).

Bottom Line: Hongerniveaus spelen een sleutelrol bij het succes van een dieet. Van een ketogeen dieet is aangetoond dat het de honger vermindert in vergelijking met een vetarm dieet.

9. Het kan epileptische aanvallen verminderen

Sinds de jaren twintig hebben onderzoekers en artsen het ketogene dieet getest en gebruikt voor de behandeling van epilepsie (2).

Zoals te zien is in deze grafiek hierboven, bleek uit één onderzoek dat 75,8% van de epileptische kinderen met een ketogeen dieet minder aanvallen had na slechts één maand behandeling (32).

Bovendien vertoonde de helft van de patiënten na 6 maanden een afname van de frequentie van aanvallen met ten minste 90%, terwijl 50% van deze patiënten een volledige remissie rapporteerde.

Aan het begin van de studie was een grote meerderheid van de proefpersonen ondervoed en had ze een laag gewicht. Aan het einde van de studie hadden alle proefpersonen een gezond gewicht bereikt en hun voedingsstatus verbeterd (32).

Een jaar na het dieet bleven 5 van de 29 deelnemers aanvalsvrij en een aantal deelnemers verminderde of stopte volledig met het gebruik van anti-epileptica.

Bottom Line: Een ketogeen dieet kan de frequentie van aanvallen bij epileptische kinderen helpen verminderen. In sommige gevallen kan het dieet aanvallen helemaal elimineren.

10. Het kan de tumorgrootte verminderen

Medische interventies voor hersenkanker kunnen de groei van tumorcellen niet richten en hebben vaak een negatieve invloed op de gezondheid en vitaliteit van normale hersencellen (33).

Deze studie vergeleek een normaal dieet (weergegeven als SD-UR) met een caloriearm (KD-UR) en caloriebeperkt ketogeen maaltijdplan (KD-R) bij muizen met hersenkanker.

De balken in de grafiek geven de tumorgrootte weer. Zoals je kunt zien, zijn de twee tumoren verminderd met 65% en 35% in de caloriebeperkte ketogene groep (KD-R) (33).

Interessant is dat er geen verandering optrad in de hogercalorische ketogene groep.

Andere onderzoeken bij mensen en dieren laten ongelooflijke voordelen zien tegen kanker, vooral wanneer het vroeg wordt opgemerkt (34, 35, 36).

Hoewel onderzoek nog in de kinderschoenen staat, is het waarschijnlijk dat een ketogeen dieet uiteindelijk zal worden gebruikt naast meer conventionele behandelingen voor kanker.