10 voedingsmiddelen die zeer dik zijn

Inhoud

• 1. Frisdrank
• 2. Met suiker gezoete koffie
• 3. IJs
• 4. Afhaalpizza
• 5. Cookies en donuts
• 6. Frietjes en chips
• 7. Pindakaas
• 8. Melkchocolade
• 9. Vruchtensap
• 10. Andere commercieel verwerkte voedingsmiddelen
• het komt neer op

Mensen eten om verschillende redenen te zwaar en worden zwaarder. Een belangrijke oorzaak is het eten van te veel calorieën.

Dat gezegd hebbende, bepaalde voedingsmiddelen zijn problematischer dan andere, inclusief bewerkte voedingsmiddelen met veel toegevoegd vet, suiker en zout.

Hier is een lijst met 10 voedingsmiddelen die zeer dik zijn.

1. Frisdrank

Suikerhoudende frisdrank is misschien wel het meest vetmakende dat je in je lichaam kunt stoppen.

Met suiker gezoete dranken bieden geen essentiële voedingsstoffen en voegen veel lege calorieën toe aan uw dieet (1).

Studies tonen aan dat mensen die suikerhoudende frisdrank drinken veel vaker aankomen dan mensen die dat niet doen (2, 3).

Een studie toonde aan dat mensen die frisdrank dronken bovenop hun normale dieet 17% meer calorieën consumeerden. Na verloop van tijd kan dit gemakkelijk leiden tot een aanzienlijke gewichtstoename (4).

Het drinken van frisdrank verhoogt mogelijk niet alleen het risico op obesitas, maar ook diabetes type 2, hartaandoeningen en kanker (5, 6, 7, 8).

OVERZICHT Suikerhoudende frisdrank voegt geen essentiële voedingsstoffen toe aan uw dieet, alleen lege calorieën. Mensen die frisdrank drinken, hebben veel meer kans om aan te komen.

2. Met suiker gezoete koffie

Koffie kan een heel gezonde drank zijn.

Koffie gezoet met toegevoegde suiker of siroop kan echter evenveel suiker bevatten als een blikje cola.

Net als frisdrank kunnen koffiedranken met een hoog suikergehalte rampzalige gevolgen hebben voor uw taille en gezondheid (9, 10, 11).

OVERZICHT Koffiedranken gezoet met siropen of suikers bevatten veel calorieën. Regelmatig drinken kan bijdragen aan gewichtstoename.

3. IJs

Het meeste commercieel gemaakte ijs zit vol met suiker en vet. Omdat het vaak als dessert wordt gegeten, kan ijs veel extra calorieën toevoegen aan uw maaltijd.

Als je van ijs houdt, is het waarschijnlijk het beste als af en toe een traktatie.

Om een ​​gezonder ijs te kiezen, zoek er een met minder dan 15 gram suiker per portie. Let ook op uw portiegroottes.

OVERZICHT De meeste ijsjes bevatten veel suiker en vet en voegen veel extra calorieën toe aan uw maaltijd.

4. Afhaalpizza

Commercieel bereide pizza's zijn een van de meest populaire junkfoods, vooral onder jongeren en kinderen (12).

Pizza's zijn meestal erg lekker, maar bevatten veel vet, geraffineerde koolhydraten en calorieën.

Enkele van de meest populaire soorten worden ook gemaakt met grote hoeveelheden kaas en verwerkt vlees.

Verwerkt vlees is vlees dat is uitgehard, gezouten of gerookt.

Een hoge inname van dit vlees is in verband gebracht met obesitas en een verhoogd risico op ongunstige gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen en sommige vormen van kanker (13, 14, 15, 16, 17).

Niet alle pizza's zijn echter gelijk gemaakt.

Als je van pizza houdt, probeer dan een pizzeria te vinden die gezondere ingrediënten gebruikt, zoals groenten en volkoren deeg. Je kunt ook thuis je eigen pizza maken (18, 19, 20).

OVERZICHT Commercieel bereide pizza kan worden geladen met calorieën en vleeswaren. Kies pizza's gemaakt met gezondere ingrediënten of maak er zelf een.

5. Cookies en donuts

Koekjes en donuts bevatten grote hoeveelheden suiker, geraffineerd meel en toegevoegde vetten.

Ze kunnen extreem veel calorieën bevatten. Om uw gewicht onder controle te houden, moet u uw inname beperken.

Wanneer de hunkering toeslaat, ga dan voor een kleine, enkele portie, geen gigantisch koekje of een heel pak kleintjes.

Dit kan je helpen genieten van een traktatie en de overtollige calorieën en suiker die je consumeert beperken (21, 22, 23).

Ook kan een gemiddelde middelgrote donut meer dan 200 calorieën bevatten. Sommige geglazuurde soorten bevatten meer dan 300 calorieën.

Voor optimale gezondheid en gewicht moeten donuts zoveel mogelijk worden vermeden.

OVERZICHT Koekjes en donuts zijn voedingsmiddelen met veel calorieën en veel suiker. Als je ervoor kiest om ze te eten, houd je porties klein.

6. Frietjes en chips

Frieten zijn een populaire keuze als snack of bijgerecht, vooral als u uit eten gaat.

De gemiddelde portie (5 gram of 139 gram) bevat echter meestal ongeveer 427 calorieën, waardoor ze een calorierijk voedsel zijn.

De meeste commerciële frites bevatten ook veel vet en zout, waardoor het risico op overeten toeneemt (24, 25, 26).

Bovendien vergezellen ze vaak andere junkfoods en worden ze vaak gegeten met suikers met hoge suikers zoals ketchup.

Dit betekent dat je in één keer een zeer hoog aantal calorieën eet, wat kan leiden tot gewichtstoename. Verschillende studies koppelen zelfs het eten van frites aan gewichtstoename (27, 28).

Net als frites bevatten chips veel vet, geraffineerde koolhydraten en zout.

Ze zijn ook in verband gebracht met gewichtstoename in observationele studies. Eén studie toonde zelfs aan dat ze het voedsel waren dat het meest waarschijnlijk gewichtstoename zou veroorzaken (29).

Aardappelen koken of bakken is veel gezonder.

OVERZICHT Frieten en chips bevatten veel toegevoegde vetten, geraffineerde koolhydraten en zout. Studies koppelen beide voedingsmiddelen aan gewichtstoename.

7. Pindakaas

Matige hoeveelheden pindakaas kunnen gezond zijn.

Dit geldt vooral als het alleen is gemaakt met gezonde ingrediënten zoals geroosterde en gemalen pinda's en een beetje zout.

Het eten van noten en pinda's is zelfs in verband gebracht met een verminderd gewicht en een betere gezondheid (30, 31, 32, 33, 34).

Commercieel bereide pindakaas bevat echter vaak toegevoegde suiker, gehydrogeneerde plantaardige oliën en veel zout, waardoor het nogal ongezond is (35, 36, 37).

Pindakaas bevat ook extreem veel calorieën en is voor sommige mensen erg gemakkelijk om te veel te eten.

Als u uw inname kunt beperken, mag het opnemen van pindakaas in uw dieet geen probleem zijn. Als u echter moeite heeft om uw porties te beheersen, moet u deze mogelijk vermijden.

OVERZICHT De meeste commercieel gemaakte pindakaas bevat toegevoegde suikers en vetten. Het kan je gemakkelijk zwaarder maken als je teveel eet.

8. Melkchocolade

Pure chocolade is in verband gebracht met tal van voordelen, waaronder een verbeterde gezondheid van het hart en de hersenfunctie (38, 39, 40, 41, 42, 43).

Toch zitten de meeste commercieel geproduceerde melk- en witte chocoladesoorten vol met toegevoegde suiker en vet.

Net als andere junkfoods zijn ze heel gemakkelijk te veel te eten.

OVERZICHT In tegenstelling tot pure chocolade bevatten melk- en witte chocoladesoorten veel toegevoegde suikers. Bovendien is chocolade zeer smakelijk en heel gemakkelijk te veel te eten.

9. Vruchtensap

Vruchtensap wordt vaak gezien als een gezonde keuze.

Desalniettemin bevatten de meeste commerciële merken net zoveel suiker als frisdrank. Ze missen ook vezels en andere voedingsstoffen die worden aangetroffen in hele vruchten (44, 45).

Overmatig veel vruchtensap drinken is in verband gebracht met een verhoogd risico op obesitas, vooral bij kinderen (46, 47, 48).

Geheel fruit is een veel gezondere en meer gewichtsverliesvriendelijke keuze (49, 50, 51).

Als u vruchtensap in uw dieet wilt opnemen, kies dan voor ongezoet, 100% vruchtensap en houd uw portiegrootte op maximaal 5 ounces (150 ml) per dag (52, 53).

OVERZICHT Vruchtensap bevat veel suiker. Overmatig veel drinken is in verband gebracht met een verhoogd risico op obesitas.

10. Andere commercieel verwerkte voedingsmiddelen

De toegenomen consumptie van gemaksvoedsel kan gedeeltelijk de schuld zijn van de obesitas-epidemie (54, 55, 56, 57).

Niet alle bewerkte voedingsmiddelen zijn ongezond, maar velen zijn vervaardigd om eruit te zien en te smaken als echt voedsel, hoewel ze weinig overeenkomsten vertonen met de voeding van zelfgemaakte maaltijden (58).

Daarom is het belangrijk om het voedseletiket te lezen.

Sommige soorten bewerkte voedingsmiddelen zijn in verband gebracht met hogere calorie-innames en een slechtere voedingskwaliteit (59, 60).

Door uw inname van bewerkte voedingsmiddelen te verminderen, kunt u onnodige calorieën vermijden en de kwaliteit van uw dieet verbeteren.

OVERZICHT Het verminderen van bewerkte voedingsmiddelen met veel toegevoegd vet, suiker en zout kan de kwaliteit van uw dieet verbeteren en gewichtstoename helpen voorkomen.

het komt neer op

Mensen komen aan omdat ze meer calorieën eten dan ze verbranden.

Opgemerkt moet worden dat geen enkel voedsel op deze lijst je dik maakt als je er af en toe van geniet, als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet.

Door regelmatige en overmatige consumptie van deze voedingsmiddelen zult u waarschijnlijk na verloop van tijd aankomen.