10 natuurlijke eetlustremmers die u helpen af ​​te vallen

Inhoud

• 1. Fenegriek
• Dosering
• 2. Glucomannan
• Dosering
• 3. Gymnema sylvestre
• Dosering
• 4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
• Dosering
• 5. Caralluma fimbriata
• Dosering
• 6. Groene thee-extract
• Dosering
• 7. Geconjugeerd linolzuur
• Dosering
• 8. Garcinia cambogia
• Dosering
• 9. Yerba stuurman
• Dosering
• 10. Koffie
• Dosering
• het komt neer op

Er zijn veel afslankproducten op de markt.

Ze werken op verschillende manieren, hetzij door uw eetlust te verminderen, de opname van bepaalde voedingsstoffen te blokkeren of het aantal calorieën dat u verbrandt te verhogen.

Dit artikel richt zich op natuurlijke kruiden en planten waarvan is aangetoond dat ze u helpen om minder voedsel te eten door de eetlust te verminderen, het gevoel van volheid te vergroten of het hunkeren naar voedsel te verminderen.

Hier zijn de top 10 natuurlijke eetlustremmers die u kunnen helpen om af te vallen.

1. Fenegriek

Fenegriek is een kruid uit de vlinderbloemigenfamilie. De zaden zijn, nadat ze zijn gedroogd en vermalen, het meest gebruikte deel van de plant.

De zaden bestaan ​​voor 45% uit vezels, waarvan de meeste onoplosbaar zijn.Ze bevatten echter ook oplosbare vezels, waaronder galactomannan ().

Dankzij het hoge vezelgehalte is aangetoond dat fenegriek gezondheidsvoordelen biedt, zoals regulering van de bloedsuikerspiegel, cholesterolverlaging en beheersing van de eetlust (,,).

Fenegriek werkt door het ledigen van de maag te vertragen en de opname van koolhydraten en vet te vertragen. Dit vertaalt zich in een verminderde eetlust en een betere controle van de bloedsuikerspiegel.

Een onderzoek onder 18 gezonde mensen met obesitas wees uit dat het consumeren van 8 gram vezels uit fenegriek de eetlust effectiever verminderde dan 4 gram vezels uit fenegriek. De deelnemers voelden zich ook voller en aten minder bij de volgende maaltijd ().

Bovendien lijkt het erop dat fenegriek mensen kan helpen hun vetinname te verminderen.

Een onderzoek onder 12 gezonde mannen toonde bijvoorbeeld aan dat het nemen van 1,2 gram fenegriekzaadextract de dagelijkse vetopname met 17% verminderde. Het verlaagde ook hun dagelijkse calorie-inname met ongeveer 12% ().

Bovendien bleek uit een overzicht van 12 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken dat fenegriek bloedsuiker- en cholesterolverlagende eigenschappen heeft ().

Onderzoek heeft aangetoond dat fenegriek veilig is en weinig of geen bijwerkingen heeft ().

Dosering

• Heel zaad. Begin met 2 gram en ga naar 5 gram, zoals wordt getolereerd.
• Capsule. Begin met een dosis van 0,5 gram en verhoog dit na een paar weken naar 1 gram als u geen bijwerkingen ervaart.

Fenegriekzaden bevatten galactomannaanvezels. Deze oplosbare vezel helpt de eetlust te verminderen door het verzadigingsniveau te verhogen, het ledigen van de maag te vertragen en de opname van koolhydraten en vet te vertragen.

2. Glucomannan

Het verhogen van uw vezelinname is een geweldige manier om de eetlust onder controle te houden en af ​​te vallen ().

Van de bekendste oplosbare vezels lijkt glucomannaan het meest effectief te zijn om af te vallen. Het vermindert zowel de eetlust als de voedselinname (,,).

Glucomannan kan ook water opnemen en een stroperige gel worden, die de spijsvertering kan omzeilen en relatief onveranderd de dikke darm kan bereiken ().

De ophopende eigenschap van glucomannan helpt bij het bevorderen van gevoelens van volheid en het vertragen van het ledigen van de maag, wat kan helpen bij het verminderen van voedselinname en gewichtsverlies (,,).

In één onderzoek ervoeren 83 mensen met overgewicht een aanzienlijke vermindering van lichaamsgewicht en vet na het innemen van een supplement met 3 gram glucomannan en 300 mg calciumcarbonaat gedurende 2 maanden ().

In een grotere studie werden 176 deelnemers met overgewicht gerandomiseerd om drie verschillende glucomannansupplementen of een placebo te krijgen tijdens een caloriebeperkt dieet.

Degenen die een van de glucomannansupplementen kregen, ervoeren aanzienlijk gewichtsverlies in vergelijking met degenen die de placebo gebruikten ().

Bovendien kan glucomannan de opname van eiwitten en vetten helpen verminderen, de vriendelijke bacteriën in de darmen voeden, de bloedsuikerspiegel helpen reguleren en het totale en LDL (slechte) cholesterol verlagen (,,).

Glucomannan wordt als veilig beschouwd en wordt over het algemeen goed verdragen. Het kan echter uitzetten voordat het de maag bereikt, waardoor het verstikkingsgevaar oplevert. Daarom is het belangrijk om het in te nemen met een of twee glazen water of een andere vloeistof ().

Dosering

Begin met 1 gram 3 keer per dag, 15 minuten tot 1 uur voor een maaltijd ().

Glucomannaan is een van de meest effectieve soorten vezels om af te vallen. Deze oplosbare vezel vormt een stroperige gel, die de opname van vet en koolhydraten vertraagt. Als het voor de maaltijd wordt ingenomen, kan het de eetlust helpen onderdrukken.

3. Gymnema sylvestre

Gymnema sylvestre is een kruid dat vooral bekend staat om zijn antidiabetische eigenschappen. Het kan echter ook helpen bij het afvallen.

Van de actieve verbindingen, bekend als gymnemische zuren, is aangetoond dat ze de zoetheid van voedsel blokkeren. Met andere woorden, consumeren Gymnema sylvestre kan de smaak van suiker in de mond verminderen en het verlangen naar suiker bestrijden (,).

In feite is een studie die de effecten van Gymnema sylvestre bij mensen die aan het vasten waren, bleek dat degenen die het gebruikten een lagere eetlust hadden en eerder hun voedselinname beperkten, vergeleken met degenen die het supplement niet namen ().

Evenzo kunnen gymnemische zuren binden aan suikerreceptoren in de darm, waardoor de opname van suiker in het bloed wordt voorkomen. Dit kan helpen om een ​​lage bloedsuikerspiegel te handhaven en de opslag van koolhydraten als vet te vermijden ().

Enkele dierstudies ondersteunen ook de invloed van Gymnema sylvestre op lichaamsgewicht en vetopname (,).

Een van de onderzoeken toonde aan dat dit supplement dieren hielp hun gewicht te behouden terwijl ze 10 weken lang een vetrijk dieet kregen ().

Een andere studie heeft dat aangetoond Gymnema sylvestre kan de vertering van vet blokkeren en zelfs de uitscheiding ervan uit het lichaam verhogen ().

Probeer deze supplementen altijd met voedsel te consumeren, aangezien licht maagklachten kunnen optreden als ze op een lege maag worden ingenomen.

Dosering

• Capsule. Neem 3-4 maal daags 100 mg.
• Poeder. Begin met 2 gram en ga verder met 4 gram als er geen bijwerkingen optreden.
• Thee. Kook de bladeren 5 minuten en laat ze 10-15 minuten trekken voordat je ze opdrinkt.

Gymnema sylvestre is een kruid dat kan helpen het verlangen naar suiker te verminderen. De actieve bestanddelen kunnen u helpen minder suikerhoudend voedsel te eten, de opname van suiker in het bloed te verminderen en zelfs de vertering van vetten te blokkeren.

4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia is een plant die bekend staat als een van de beste natuurlijke bronnen van 5-hydroxytryptofaan (5-HTP).

5-HTP is een stof die in de hersenen wordt omgezet in serotonine. Er is aangetoond dat een verhoging van de serotoninespiegel de hersenen beïnvloedt door de eetlust te onderdrukken ().

5-HTP helpt dus bij het afvallen door de koolhydraatconsumptie en het hongerniveau te verlagen (,).

In één gerandomiseerde studie werden 20 gezonde vrouwen met overgewicht ontvangen Griffonia simplicifolia extract met 5-HTP of een placebo gedurende 4 weken.

Aan het einde van de studie ervoer de behandelde groep een significante toename van het volheidsniveau en een afname van de taille- en armomtrek ().

Een andere studie onderzocht het effect van een formulering met 5-HTP op de eetlust bij 27 gezonde vrouwen met overgewicht.

De resultaten toonden aan dat de behandelde groep verminderde eetlust, verhoogde niveaus van volheid en significante gewichtsverminderingen ervoer gedurende een periode van 8 weken ().

Suppletie met 5-HTP lijkt echter bij langdurig gebruik wat misselijkheid en maagklachten te veroorzaken ().

5-HTP-supplementen kunnen ook het risico op het serotoninesyndroom verhogen in combinatie met bepaalde antidepressiva. U mag geen Griffonia simplicifolia- of 5-HTP-supplementen gebruiken zonder uw arts te raadplegen ().

Dosering

5-HTP-supplementen zijn waarschijnlijk een effectievere eetlustremmer dan Griffonia simplicifolia, aangezien 5-HTP de belangrijkste werkzame stof in dit kruid is.

Doses voor 5-HTP variëren van 300-500 mg, eenmaal daags of in verdeelde doses ingenomen. Het wordt aanbevolen om het bij de maaltijd in te nemen om het gevoel van volheid te vergroten.

Griffonia simplicifolia is een plant die rijk is aan 5-HTP. Deze verbinding wordt in de hersenen omgezet in serotonine, waarvan is aangetoond dat het de eetlust vermindert en de inname van koolhydraten vermindert.

5. Caralluma fimbriata

Caralluma fimbriata is een kruid dat van oudsher wordt gebruikt om de eetlust te onderdrukken en het uithoudingsvermogen te vergroten ().

Er wordt aangenomen dat verbindingen in Caralluma fimbriata kan de circulatie van serotonine in de hersenen verhogen, waarvan is aangetoond dat het de inname van koolhydraten verlaagt en de eetlust onderdrukt (,,,).

Een studie bij 50 volwassenen met overgewicht toonde aan dat het innemen van 1 gram Caralluma fimbriata extract gedurende 2 maanden resulteerde in een gewichtsverlies van 2,5%, dankzij een aanzienlijke vermindering van de eetlust ().

Een andere studie gaf 43 mensen met overgewicht 500 mg Caralluma fimbriata tweemaal daags gedurende 12 weken, naast een gecontroleerd dieet en lichaamsbeweging. Het bleek dat ze een significante vermindering van de tailleomtrek en het lichaamsgewicht ervoeren ().

Bovendien werd in een studie gekeken naar mensen met het Prader-Willi-syndroom, een gezondheidstoestand die tot overeten leidt. Deelnemers werden behandeld met doses van 250, 500, 750 of 1.000 mg Caralluma fimbriata extract of een placebo gedurende 4 weken.

De groep die de hoogste dosis - 1.000 mg per dag - nam, had aan het einde van het onderzoek significant lagere eetlust en verminderde voedselinname ().

Caralluma fimbriata extract heeft geen gedocumenteerde bijwerkingen ().

Dosering

Het wordt aanbevolen in doses van 500 mg tweemaal daags gedurende ten minste 1 maand.

Caralluma fimbriata is een kruid dat de eetlust kan helpen verminderen. Gecombineerd met lichaamsbeweging en een caloriebeperkt dieet, Caralluma fimbriata is aangetoond dat het gewichtsverlies bevordert.

6. Groene thee-extract

Het is aangetoond dat groene thee-extract effectief is voor gewichtsverlies, naast vele andere geweldige gezondheidsvoordelen ().

Groene thee bevat twee verbindingen die bijdragen aan het gewichtsverlies: cafeïne en catechines.

Cafeïne is een bekend stimulerend middel dat de vetverbranding verhoogt en de eetlust onderdrukt (,).

Ondertussen is aangetoond dat catechines, met name epigallocatechinegallaat (EGCG), het metabolisme stimuleren en vet verminderen ().

De combinatie van EGCG en cafeïne in groene thee-extract werken samen om het lichaam effectiever te maken in het verbranden van calorieën, wat kan leiden tot gewichtsverlies (,).

Een onderzoek onder 10 gezonde mensen toonde zelfs een toename van 4% in verbrande calorieën na consumptie van een combinatie van EGCG en cafeïne ().

Hoewel er geen onderzoek is naar de eetlustonderdrukkende eigenschappen van groene thee-extract bij mensen, lijkt het erop dat groene thee in combinatie met andere ingrediënten de eetlust kan verminderen (,).

Groene thee is veilig bevonden in doses tot 800 mg EGCG. Hogere doses van 1.200 mg EGCG zijn in verband gebracht met misselijkheid ().

Dosering

De aanbevolen dosering voor groene thee met gestandaardiseerde EGCG als hoofdingrediënt is 250-500 mg per dag.

Groene thee-extract bevat cafeïne en catechinen, die de stofwisseling kunnen stimuleren, vet kunnen verbranden en helpen bij het afvallen. Het combineren van groene thee-extract met andere ingrediënten kan de eetlust verminderen en de voedselopname verminderen.

7. Geconjugeerd linolzuur

Geconjugeerd linolzuur (CLA) is een type transvet dat van nature voorkomt in sommige vette dierlijke producten. Interessant is dat het verschillende bewezen gezondheidsvoordelen heeft ().

Het is aangetoond dat CLA helpt bij het afvallen door de vetverbranding te verhogen, de productie van vet te blokkeren en de vetafbraak te stimuleren (,,,).

Onderzoek toont aan dat CLA ook het gevoel van volheid verhoogt en de eetlust vermindert ().

Een onderzoek toonde aan dat 54 mensen die gedurende 13 weken 3,6 gram CLA per dag kregen, een lagere eetlust en meer verzadiging hadden dan degenen die een placebo gebruikten. Dit had echter geen invloed op hoeveel voedsel de deelnemers consumeerden ().

Bovendien lijkt CLA te helpen lichaamsvet te verminderen. Een overzicht van 18 onderzoeken concludeerde dat het nemen van 3,2 gram CLA per dag lichaamsvet lijkt te verminderen ().

Studies achten CLA veilig en er zijn geen bijwerkingen gemeld bij doses tot 6 gram per dag (,).

Dosering

De aanbevolen dagelijkse dosis is 3-6 gram. Het moet bij de maaltijd worden ingenomen.

Geconjugeerd linolzuur is een transvet met eetlustremmende voordelen. Van CLA is aangetoond dat het de vetverbranding verhoogt en de vetopname blokkeert.

8. Garcinia cambogia

Garcinia cambogia komt van een vrucht met dezelfde naam, ook wel bekend als Garcinia gummi-gutta.

De schil van deze vrucht bevat hoge concentraties hydroxycitroenzuur (HCA), waarvan bewezen is dat het gewichtsverlieseigenschappen heeft (,).

Dieronderzoek heeft aangetoond dat supplementen met garcinia cambogia de voedselopname kunnen verminderen (52, 53).

Bovendien tonen studies bij mensen aan dat garcinia cambogia de eetlust vermindert, de vetproductie blokkeert en het lichaamsgewicht verlaagt ().

Het lijkt erop dat garcinia cambogia ook de serotoninespiegel kan verhogen, die inwerken op hersenreceptoren die verantwoordelijk zijn voor volheidssignalen. Als gevolg hiervan kan het de eetlust onderdrukken (, 55,).

Andere onderzoeken hebben echter aangetoond dat garcinia cambogia de eetlust niet vermindert of helpt bij het afvallen. Daarom kunnen de resultaten per persoon verschillen ().

Garcinia cambogia lijkt veilig te zijn in doses tot 2800 mg HCA per dag. Er zijn echter enkele bijwerkingen, zoals hoofdpijn, huiduitslag en maagklachten, gemeld (,).

Dosering

Garcinia cambogia wordt aanbevolen in doses van 500 mg HCA. Het moet 30-60 minuten vóór de maaltijd worden ingenomen.

Garcinia cambogia bevat hydroxycitroenzuur (HCA). Van HCA is aangetoond dat het helpt de serotoninespiegel te verhogen, wat de volheid kan verbeteren. Sommige onderzoeken laten echter geen significante effecten van dit supplement zien.

9. Yerba stuurman

Yerba mate is een plant afkomstig uit Zuid-Amerika. Het staat bekend om zijn energiebevorderende eigenschappen.

Dierstudies hebben aangetoond dat het consumeren van yerba mate gedurende een periode van 4 weken de voedsel- en wateropname aanzienlijk verminderde en het gewichtsverlies bevorderde (,).

Een studie bij muizen toonde aan dat de langdurige consumptie van yerba mate hielp de eetlust, voedselinname en lichaamsgewicht te verminderen door glucagon-achtige peptide 1 (GLP-1) en leptine niveaus te verhogen ().

GLP-1 is een verbinding die in de darmen wordt gegenereerd en de eetlust reguleert, terwijl leptine het hormoon is dat verantwoordelijk is voor het signaleren van volheid. Het verhogen van hun niveaus leidt tot minder honger.

Andere onderzoeken hebben ook aangetoond dat yerba mate, in combinatie met andere ingrediënten, honger en eetlust kan helpen verminderen (,).

In feite toonde een onderzoek onder 12 gezonde vrouwen aan dat het nemen van 2 gram yerba mate voor het uitvoeren van een 30 minuten durende fietstraining de eetlust verminderde en zelfs het metabolisme, de focus en het energieniveau stimuleerde ().

Yerba mate lijkt veilig te zijn en heeft geen ernstige bijwerkingen ().

Dosering

• Thee. Drink dagelijks 3 kopjes (elk 330 ml).
• Poeder. Neem 1 à 1,5 gram per dag.

Yerba mate is een plant die bekend staat om zijn energiebevorderende eigenschappen. Het is aangetoond dat het de glucagon-achtige peptide 1 (GLP-1) en leptinespiegels helpt verhogen. Beide verbindingen kunnen de volheid verhogen en de eetlust verminderen.

10. Koffie

Koffie is een van de meest geconsumeerde dranken ter wereld. Van koffie en de hoge concentratie cafeïne is bekend dat ze veel gezondheidsvoordelen hebben ().

Studies met koffie tonen aan dat het kan helpen bij het afvallen door de verbranding van calorieën en vetafbraak te verhogen (,).

Bovendien kan koffie de eetlust helpen verminderen en zo helpen bij het afvallen. Het lijkt erop dat inname van cafeïne 0,5 tot 4 uur voor een maaltijd de maaglediging, eetlusthormonen en hongergevoel kan beïnvloeden ().

Bovendien kan het drinken van koffie ervoor zorgen dat mensen minder snel meer eten tijdens de volgende maaltijd en gedurende de dag, vergeleken met het niet drinken ervan ().

Interessant is dat deze effecten voor mannen en vrouwen kunnen verschillen. Een studie toonde aan dat het consumeren van 300 mg cafeïne resulteerde in een afname van ongeveer 22% van de calorie-inname voor mannen, terwijl het geen invloed had op de calorie-inname voor vrouwen (71).

Bovendien vonden sommige onderzoeken geen positieve effecten op de vermindering van de eetlust door cafeïne (,).

Cafeïne kan u ook helpen uw metabolisme met maximaal 11% te stimuleren en de vetverbranding met maximaal 29% te verhogen bij magere mensen (,,).

Houd er echter rekening mee dat cafeïne-inname van 250 mg of meer bij sommige mensen de bloeddruk kan verhogen ().

Dosering

Een kopje gewone koffie bevat ongeveer 95 mg cafeïne (77).

Doses van 200 mg cafeïne, of ongeveer twee kopjes gewone koffie, worden meestal gebruikt om af te vallen. Bij onderzoek worden doorgaans doses van 1,8-2,7 mg per pond (4-6 mg per kg) lichaamsgewicht gebruikt.

Deze doses kunnen echter afhankelijk zijn van het individu en van mogelijke bijwerkingen.

Van koffie is aangetoond dat het de eetlust vermindert, het ledigen van de maag vertraagt ​​en de eetlusthormonen beïnvloedt, wat allemaal kan helpen om minder te eten. Van cafeïne is ook bewezen dat het de vetverbranding verhoogt en helpt bij het afvallen.

het komt neer op

Van bepaalde kruiden en planten is bewezen dat ze gewichtsverlies bevorderen.

Ze werken door de eetlust te verminderen, de volheid te verhogen, de maaglediging te vertragen, de opname van voedingsstoffen te blokkeren en de eetlusthormonen te beïnvloeden.

Oplosbare vezels zoals fenegriek en glucomannaan zijn geweldig in het vertragen van de maaglediging, het vergroten van de volheid en het remmen van de energie-inname.

Caralluma fimbriata, Griffonia simplicifoliaen garcinia cambogia bevatten verbindingen die de serotoninespiegel in de hersenen helpen verhogen, waarvan is aangetoond dat ze de volheid verhogen en de inname van koolhydraten verlagen.

Ondertussen zijn yerba mate, koffie en groene thee-extract rijk aan cafeïne en verbindingen zoals EGCG waarvan is aangetoond dat ze de voedselopname verminderen, de eetlusthormonen beïnvloeden en het metabolisme stimuleren.

Ten slotte is aangetoond dat CLA de vetverbranding verhoogt en de eetlust vermindert.

Hoewel de resultaten per persoon kunnen verschillen, lijken deze supplementen een goede benadering voor mensen die op een meer natuurlijke manier willen omgaan met gewichtsverlies.