10 redenen waarom een ​​goede nachtrust belangrijk is

Inhoud

• 1. Slecht slapen hangt samen met een hoger lichaamsgewicht
• 2. Goede slapers eten doorgaans minder calorieën
• 3. Een goede nachtrust kan de concentratie en productiviteit verbeteren
• 4. Een goede nachtrust kan de atletische prestaties maximaliseren
• 5. Slechte slapers hebben een groter risico op hartaandoeningen en beroertes
• 6. Slaap beïnvloedt het glucosemetabolisme en type 2 diabetesrisico
• 7. Slecht slapen hangt samen met depressie
• 8. Slaap verbetert uw immuunsysteem
• 9. Slecht slapen hangt samen met een verhoogde ontsteking
• 10. Slaap beïnvloedt emoties en sociale interacties
• het komt neer op
• Food Fix: Foods for Better Sleep

Een goede nachtrust is ontzettend belangrijk voor je gezondheid.

Het is zelfs net zo belangrijk als gezond eten en sporten.

Helaas is er veel dat de natuurlijke slaappatronen kan verstoren.

Mensen slapen nu minder dan vroeger en ook de slaapkwaliteit is afgenomen.

Hier zijn 10 redenen waarom een ​​goede nachtrust belangrijk is.

1. Slecht slapen hangt samen met een hoger lichaamsgewicht

Slecht slapen hangt sterk samen met gewichtstoename.

Mensen met een korte slaapduur wegen doorgaans aanzienlijk meer dan degenen die voldoende slapen (1, 2).

In feite is een korte slaapduur een van de sterkste risicofactoren voor obesitas.

In een uitgebreid overzichtsonderzoek hadden kinderen en volwassenen met een korte slaapduur respectievelijk 89% en 55% meer kans op obesitas (3).

Aangenomen wordt dat het effect van slaap op gewichtstoename wordt veroorzaakt door tal van factoren, waaronder hormonen en motivatie om te oefenen (4).

Als je probeert af te vallen, is een goede nachtrust absoluut cruciaal.

Korte slaapduur wordt geassocieerd met een verhoogd risico op gewichtstoename en obesitas bij zowel kinderen als volwassenen.

2. Goede slapers eten doorgaans minder calorieën

Studies tonen aan dat mensen met slaapstoornissen een grotere eetlust hebben en meer calorieën eten.

Slaapgebrek verstoort de dagelijkse fluctuaties in eetlusthormonen en wordt verondersteld slechte eetlustregulatie te veroorzaken (2, 5).

Dit omvat hogere niveaus van ghreline, het hormoon dat de eetlust stimuleert, en verlaagde niveaus van leptine, het hormoon dat de eetlust onderdrukt (6).

Slecht slapen beïnvloedt hormonen die de eetlust reguleren. Degenen die voldoende slapen, hebben de neiging om minder calorieën te eten dan degenen die dat niet doen.

3. Een goede nachtrust kan de concentratie en productiviteit verbeteren

Slaap is belangrijk voor verschillende aspecten van de hersenfunctie.

Dit omvat cognitie, concentratie, productiviteit en prestaties (7).

Deze worden allemaal negatief beïnvloed door slaapgebrek.

Een studie naar medische stagiaires is een goed voorbeeld.

Stagiaires volgens een traditioneel schema met langere werktijden van meer dan 24 uur maakten 36% meer ernstige medische fouten dan stagiaires met een schema dat meer slaap mogelijk maakte (8).

Een andere studie toonde aan dat een korte slaap sommige aspecten van de hersenfunctie in dezelfde mate kan beïnvloeden als alcoholintoxicatie (9).

Aan de andere kant is aangetoond dat een goede nachtrust de vaardigheden voor probleemoplossing verbetert en de geheugenprestaties van zowel kinderen als volwassenen verbetert (10, 11, 12).

Een goede nachtrust kan het probleemoplossend vermogen maximaliseren en het geheugen verbeteren. Van slechte slaap is aangetoond dat het de hersenfunctie schaadt.

4. Een goede nachtrust kan de atletische prestaties maximaliseren

Het is aangetoond dat slaap de atletische prestaties verbetert.

In een onderzoek onder basketbalspelers werd aangetoond dat langer slapen de snelheid, nauwkeurigheid, reactietijden en mentaal welzijn aanzienlijk verbeterde (13).

Minder slaapduur is ook geassocieerd met slechte trainingsprestaties en functionele beperking bij oudere vrouwen.

Uit een onderzoek bij meer dan 2800 vrouwen bleek dat een slechte slaap verband hield met langzamer lopen, een lagere grijpkracht en meer moeite met het uitvoeren van onafhankelijke activiteiten (14).

Langere slaap heeft aangetoond dat het veel aspecten van atletische en fysieke prestaties verbetert.

5. Slechte slapers hebben een groter risico op hartaandoeningen en beroertes

Slaapkwaliteit en slaapduur kunnen een groot effect hebben op veel gezondheidsrisicofactoren.

Dit zijn de factoren waarvan wordt aangenomen dat ze chronische ziekten veroorzaken, waaronder hartaandoeningen.

Een overzicht van 15 onderzoeken wees uit dat mensen die niet genoeg slapen, een veel groter risico lopen op hartaandoeningen of beroertes dan degenen die 7-8 uur per nacht slapen (15).

Minder dan 7 tot 8 uur slapen per nacht hangt samen met een verhoogd risico op hartaandoeningen en beroertes.

6. Slaap beïnvloedt het glucosemetabolisme en type 2 diabetesrisico

Experimentele slaapbeperking heeft invloed op de bloedsuikerspiegel en vermindert de insulinegevoeligheid (16, 17).

In een onderzoek bij gezonde jonge mannen veroorzaakte het beperken van de slaap tot 4 uur per nacht gedurende 6 nachten op rij symptomen van prediabetes (18).

Deze symptomen verdwenen na een week met verhoogde slaapduur.

Slechte slaapgewoonten hangen ook sterk samen met nadelige effecten op de bloedsuikerspiegel in de algemene bevolking.

Degenen die minder dan 6 uur per nacht slapen, hebben herhaaldelijk aangetoond dat ze een verhoogd risico op diabetes type 2 hebben (19, 20).

Slaapgebrek kan binnen zes dagen prediabetes veroorzaken bij gezonde volwassenen. Veel studies laten een sterk verband zien tussen een korte slaapduur en diabetes type 2.

7. Slecht slapen hangt samen met depressie

Psychische problemen, zoals depressie, zijn sterk verbonden met slechte slaapkwaliteit en slaapstoornissen.

Naar schatting klagen 90% van de mensen met een depressie over de slaapkwaliteit (21).

Slechte slaap wordt zelfs geassocieerd met een verhoogd risico op overlijden door zelfmoord (22).

Degenen met slaapstoornissen zoals slapeloosheid of obstructieve slaapapneu rapporteren ook significant hogere depressies dan degenen zonder (23).

Slechte slaappatronen zijn sterk verbonden met depressie, vooral voor mensen met een slaapstoornis.

8. Slaap verbetert uw immuunsysteem

Zelfs een klein slaapverlies blijkt de immuunfunctie te verminderen (24).

Een groot onderzoek van twee weken volgde de ontwikkeling van verkoudheid nadat mensen neusdruppels hadden gekregen met het verkoudheidsvirus (25).

Ze ontdekten dat degenen die minder dan 7 uur sliepen, bijna 3 keer meer kans hadden om verkouden te worden dan degenen die 8 uur of langer sliepen.

Als u vaak verkouden wordt, kan het erg nuttig zijn om ervoor te zorgen dat u ten minste 8 uur slaap per nacht krijgt. Meer knoflook eten kan ook helpen.

Door ten minste 8 uur te slapen, kunt u uw immuunsysteem verbeteren en de verkoudheid helpen bestrijden.

9. Slecht slapen hangt samen met een verhoogde ontsteking

Slaap kan een groot effect hebben op ontstekingen in uw lichaam.

Het is zelfs bekend dat slaapverlies ongewenste markers van ontsteking en celbeschadiging activeert.

Slechte slaap is sterk in verband gebracht met langdurige ontsteking van het spijsverteringskanaal, bij aandoeningen die bekend staan ​​als inflammatoire darmaandoeningen (26, 27).

Een studie toonde aan dat mensen met slaapstoornissen met de ziekte van Crohn twee keer zoveel kans hadden om terug te vallen als patiënten die goed sliepen (28).

Onderzoekers bevelen zelfs slaapevaluatie aan om de resultaten te voorspellen bij personen met langdurige ontstekingsproblemen (27).

Slaap beïnvloedt de ontstekingsreacties van uw lichaam. Slecht slapen is gekoppeld aan inflammatoire darmaandoeningen en kan het risico op herhaling van de ziekte vergroten.

10. Slaap beïnvloedt emoties en sociale interacties

Slaapverlies vermindert uw vermogen om sociaal met elkaar om te gaan.

Verschillende onderzoeken bevestigden dit met behulp van emotionele gezichtsherkenningstests (29, 30).

Een studie toonde aan dat mensen die niet hadden geslapen, een verminderd vermogen hadden om uitingen van woede en geluk te herkennen (31).

Onderzoekers zijn van mening dat slecht slapen uw vermogen beïnvloedt om belangrijke sociale signalen te herkennen en emotionele informatie te verwerken.

Slaapgebrek kan uw sociale vaardigheden en het vermogen om de emotionele uitingen van mensen te herkennen verminderen.

het komt neer op

Samen met voeding en lichaamsbeweging is een goede nachtrust een van de pijlers van gezondheid.

U kunt eenvoudigweg geen optimale gezondheid bereiken zonder voor uw slaap te zorgen.

Food Fix: Foods for Better Sleep