Boutique Fitness Studios herdefiniëren wat het betekent om te cross-trainen

Inhoud

• Waarom crosstraining werkt
• Hoe u crosstraining in uw trainingen kunt opnemen?
• Beoordeling voor

Geiten yoga. Aquacycling. Het kan lijken alsof er meer fitnesstrends zijn dan er dagen in de week zijn om ze uit te proberen. Maar er is één fitnesstrend die geworteld is in de basisprincipes van ouderwetse oefeningen. En gelukkig zijn er steeds meer studio's in het hele land en gaan ze terug naar de basis om een ​​nieuwe draai te geven aan deze beproefde trainingsstijl.

Het is crosstraining. Ja, zo simpel is het. Het is iets dat je eerder hebt gehoord, en hopelijk iets dat je al doet. Maar nu boutique-sportscholen zoals Barry's Bootcamp en Rumble Boxing opnieuw bedenken hoe crosstraining eruit kan zien, krijgt deze traditionele trainingsstijl een nieuwe impuls. Dit is een trend die je in een gewoonte wilt veranderen.

Waarom crosstraining werkt

Cardio- en krachttraining zijn het krachtpaar van de fitnesswereld. Ze zijn elk op zichzelf geweldig, maar samen zorgen ze voor magisch sterke, slanke, strakke spieren en een geweldig fitnessniveau.

Als u 45 minuten achter elkaar op die Spin-fiets springt, zal uw uithoudingsvermogen zeker toenemen, maar voortbouwen op die training met krachttraining met bewegingen van het lichaamsgewicht of gewichtheffen zal uw algehele calorieverbranding verhogen en tegelijkertijd uw kracht als atleet vergroten. Evenzo zal zwaar tillen zonder uw hartslag te verhogen en uw cardiovasculaire conditie uit te dagen, uw resultaten in zowel de spiertonus als de algehele gezondheid van het hart beperken.

De oplossing is eenvoudig: mix ze samen voor een full-body workout die vet verbrandt en bouwt spieren op tijdens en na je training.

Wanneer je wisselt tussen verschillende oefeningen en apparatuur, is er meestal heel weinig downtime, waardoor je training zo effectief mogelijk wordt, zegt Rebecca Gahan, C.P.T., oprichter en eigenaar van Kick@55 Fitness in Chicago. (Nog een reden om je trainingsroutine te veranderen en iets nieuws te proberen.) "Als je 45 minuten op één plek op een Spin-fiets blijft, begint je lichaam zich na verloop van tijd aan te passen aan zijn omgeving en is het niet langer geschokt", zegt ze. . Daarom heeft Gahan de "Bike and Burn Boot Camp"-les ontwikkeld, die elke 15 minuten afwisselend fiets- en vloeroefeningen doet, in totaal vier keer per sessie.

Door cardio- en krachtbewegingen te combineren, verhoogt u uw calorie-output aanzienlijk en maximaliseert u uw training. "De constante staat van verrassing van het lichaam en het op nieuwe manieren uitdagen van de spieren versnelt gewichtsverlies en vetverbranding", en het helpt je blessurevrij te blijven tijdens dagelijkse activiteiten, zegt Gahan.

Terwijl boutique fitnesslessen nieuwe manieren vinden om deze trainingsmethode opnieuw uit te vinden in een zweterige, tijdbesparende ervaring, is het concept niet nieuw. Gahan zegt dat crosstraining een beproefde manier is om een ​​fitness- of gewichtsverliesplateau te doorbreken, omdat je lichaam zich voortdurend aanpast om nieuwe uitdagingen aan te gaan.

Bovendien verhoog je door spieren op te bouwen je botdichtheid, wat je risico op osteoporose later in het leven kan verlagen, zegt Astrid Swan, beroemdheidstrainer en instructeur bij Barry's Bootcamp in West Hollywood, Californië. Barry's, een OG als het gaat om crosstraining, heeft studio's in steden in het hele land, met lessen die gericht zijn op het integreren van loopbandintervallen met krachttraining op de vloer. Hardlopen en wandelen, evenals krachttraining, bieden beide deze botverhogende voordelen, zegt Swan.

Een relatief nieuwe studio op het toneel die het spel voor crosstraining verandert, is Rumble Boxing in NYC, en maak niet de fout te denken dat dit alleen een training van het bovenlichaam is. Een typische les omvat een rotatie van zakwerk en krachttraining met bewegingen zoals schouderdrukken en squat-sprongen. (Gerelateerd: deze Rumble-trainer laat je zien hoe je HIIT-oefeningen kunt doen, zelfs als je slechte knieën hebt.)

"Je gebruikt alles van de bogen in je voeten tot de spieren in je nek tijdens het boksen", zegt Rumble-trainer Kory Flores. "Het neemt een breed scala aan methoden op in de training om ervoor te zorgen dat elke spier klaar is voor een optimale impact en reactietijd." Boksen biedt ook een training voor je hersenen, zoals Flores zegt dat elke les je uitdaagt met nieuwe combinaties of jabs en stoten om achter elkaar te onthouden.

De bonus van het volgen van een les in plaats van alleen crosstraining is dat de oefeningen vakkundig worden ontworpen om je een betere atleet te maken. Flores zegt bijvoorbeeld: "Een Russische draai is een dynamische kern- en schuine oefening die we vaak in de klas gebruiken, omdat het de romprotatie voor hooks en uppercuts helpt versterken en versnellen." Genie!

Hoewel de formaten verschillen afhankelijk van de klasse en uitrusting, is het concept in wezen hetzelfde: cardio-intervallen en krachttrainingscircuits voor een totale lichaamstraining.

Hoe u crosstraining in uw trainingen kunt opnemen?

Indoor Fietsen + AMRAP

Gahan zegt dat haar 'Bike and Burn'-les veel gericht is op AMRAP's, of 'zoveel mogelijk herhalingen of rondes'. Dit soort training is bedoeld om je spieren voor een korte tijd maximaal te belasten, dus je bent gedwongen om hard te gaan. "Als je je lichaam uitdaagt met een bepaald aantal herhalingen in een beperkte periode, kun je je metabolisme in vuur en vlam zetten en alles geven", zegt ze.

Probeer het zelf. Spring van je Spin-fiets (elke hometrainer is voldoende), stel de timer in op 4 minuten en voltooi zoveel mogelijk rondes van het volgende: 10 zij-aan-zij burpees (zie: zijwaartse sprongburpee), 20 plankskiërs ( begin in hoge plankpositie, spring dan beide voeten samen naar de buitenkant van de rechterhand; spring terug en herhaal aan de linkerkant), en 30 plooisprongen. "De focus ligt op snelheid, behendigheid en je lichaam naar de maximale cardiolimiet duwen", zegt Gahan.

Na die zware minuten spring je weer op de fiets voor wat actief cardioherstel. Fietsen geeft je spieren en gewrichten wat verlichting, terwijl je hartslag hoog blijft, zodat je lichaam in de werkmodus blijft.

Loopbandintervallen + halters

Probeer vervolgens wat loopbandwerk. Swan zegt dat ze het heerlijk vindt om intervallen in haar lessen op te nemen. Windsprints, een persoonlijke favoriet, vereisen dat je zo snel mogelijk gaat om 'winderig' te worden, zegt ze. "Door windsprints te doen, zoals 30 seconden op met 30 seconden rust, zal je vet verbranden voor brandstof", zegt ze. "Je kunt op adem komen, maar wacht niet te lang."

Probeer voor de krachtcomponent een afvallige rij met een push-up. In hoge plankpositie met dumbells in beide handen, roei de rechter dumbbell omhoog met de elleboog naar het plafond gericht en gewicht dichtbij het zijlichaam. Laat je weer zakken, voltooi een push-up (kan aanpassen op de knieën) en roei dan aan de linkerkant. Een andere optie: een reverende lunge met extensie van de triceps boven je hoofd aan de bovenkant tussen de zijkanten.

Bokszak + Krachttraining Booster

Het gebruik van snelle jabs kan je hartslag echt verhogen voor die explosie van cardio, zegt Flores. Ze zegt dat Rumble-klassen dit soort stoten vaak gebruiken in oefeningen en sprints als een snel schot met rechte armen. "Het is een goede manier om je vorm in een snelle beweging uit te dagen", zegt ze.

Om die intensiteit nog verder op te voeren, combineer je cardio- en krachttraining in één beweging. Flores stelt voor om een ​​gewicht van 1 tot 3 pond in elke hand te gebruiken als je stoten uitdeelt, net zoals je zou doen wanneer je tegen een tas staat. Hierdoor wordt crosstraining gecombineerd in één combo-beweging - je bouwt kracht op met de extra weerstand van het gewicht, wat op zijn beurt het vermogen verhoogt (in dit geval hoe hard en snel je kunt slaan), zodat je die tas kunt laten zien wie de baas is.

Beoordeling voor