10 manieren om uw routine een vliegende start te geven

Inhoud

• Beoordeling voor

Er was een tijd in je leven dat je niet eens besefte wat je aan het doen was, aerobics of cardio-oefeningen werd genoemd. Een van de meest succesvolle strategieën voor gewichtsbehoud op de lange termijn is ervoor te zorgen dat u elke week 1.000 calorieën verbrandt door middel van lichaamsbeweging. Maar hoe je ze verbrandt, is aan jou. Je kunt van alles doen, van basketballen (400 calorieën per uur*) tot een potje squash (790 calorieën per uur). Er is geen reden waarom alles wat je doet als een "workout" moet voelen.

1. Inline skate

Ga naar het trottoir of de promenade of, als het buiten koud is, zoek een overdekte ijsbaan (en denk terug aan schaatsfeestjes op de basisschool).

Verbrandt tot 700 calorieën per uur, afhankelijk van je snelheid en hoe heuvelachtig het parcours is

2. Schiet hoepels

Thuis, het plaatselijke park of de sportschool, speel een potje basketbal met een paar vrienden.

Verbrandt 400 calorieën per uur

3. Ga dansen

Ga op zaterdagavond op pad om salsa, swing of zelfs buikdansen te proberen. Of kies thuis je favoriete muziek en beweeg gewoon.

Verbrandt ongeveer 300 calorieën per uur

4. Rock-'n-walk

Download nieuwe muziek om je wandeling te begeleiden. Bekijk onze maandelijkse afspeellijsten voor ideeën.

Verbrandt 330 calorieën per uur

5. Probeer muzikaal springtouw

Zet geweldige muziek op en spring op de beat; gebruik de shuffle van een bokser of een andere springstap die je kent.

Verbrandt 658 calorieën per uur

6. Verhoog het tempo

Loop door je buurt en voeg elke vijf minuten een minuut speedwalking of hardlopen toe.

Verbrandt ongeveer 400 calorieën per uur als dit 10 keer wordt herhaald tijdens een wandeling van een uur

7. Volg het

Draag een stappenteller vanaf het moment dat je wakker wordt tot het moment dat je naar bed gaat en kijk hoeveel stappen je echt op een dag zet (streef naar 10.000 - je zult verbaasd zijn hoe snel het optelt!).

Verbrandt 150 calorieën voor 10.000 stappen

8. Train in je buurt

Maak een stevige wandeling en gebruik je omgeving om krachtoefeningen uit te voeren. Doe push-offs op een brievenbus, push-ups tegen een hek, step-ups op een stoeprand of parkbank, lunges een heuvel op of triceps-dips op een bank.

Verbrandt tot 700 calorieën per uur bij een tempo van 4 mph

9. Teruglopen

Loop achteruit voor afwisseling, wat je hamstrings echt versterkt. Loop met een vriend, met een van jullie naar voren gericht, de andere naar achteren, en wissel dan elk blok.

Verbrandt 330 calorieën per uur als je 4 mph gaat

10. Bouw een dvd-bibliotheek

Koop, huur of leen aerobics-dvd's die u geïnteresseerd en gemotiveerd houden.

Verbrandt 428 calorieën per uur

*Calorieschattingen zijn gebaseerd op een vrouw van 145 pond.

Beoordeling voor