3 redenen waarom uw gewicht schommelt (die niets met lichaamsvet te maken hebben)

Inhoud

• Beoordeling voor

Je gewicht als getal is ongelooflijk wispelturig. Het kan van dag tot dag stijgen en dalen, zelfs van uur tot uur, en verschuivingen in lichaamsvet zijn zelden de boosdoener. Als je op de weegschaal stapt, meet je niet alleen spieren en vet. Dat getal staat ook voor het gewicht van je botten, organen, lichaamsvloeistoffen, glycogeen (de vorm van koolhydraten die je opbergt in je lever en spieren, die dient als reservebrandstof, zoals een energiespaarvarken) en het afval in je spijsverteringskanaal dat je nog niet hebt geëlimineerd. Gezien al deze variabelen zijn hier drie veelvoorkomende redenen waarom je een hobbel op de weegschaal ziet, zelfs terwijl je lichaamsvet verliest:

Je hebt een beetje te veel natrium gegeten

Water wordt aangetrokken door natrium als een magneet, dus als je wat meer zout of natrium binnenkrijgt dan normaal, kun je vasthouden aan extra H20. Twee kopjes water (16 oz) wegen een pond, dus een verschuiving in vloeistof heeft onmiddellijke invloed op uw gewicht op de weegschaal.

De oplossing: Drink extra water - het lijkt misschien contra-intuïtief, maar het zal helpen om het water dat je vasthoudt weg te spoelen. Kaliumrijke voedingsmiddelen zijn ook belangrijk, omdat ze een natuurlijk diuretisch effect hebben - geweldige keuzes zijn onder meer een kleine banaan, limabonen, gekookte spinazie, beats, magere yoghurt, meloen en honingmeloen.

Je hebt constipatie

Als u "geback-upt" bent, kunt u meer wegen totdat uw lichaam de afvalstoffen loslaat waaraan het vasthoudt. Het is niet ongebruikelijk dat vrouwen constipatie ervaren als onderdeel van PMS (gelukkig ons!), Maar stress, te weinig slaap en reizen kunnen ook triggers zijn.

De oplossing: Drink meer water en eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels om dingen in beweging te krijgen, zoals haver, gerst, vijgen, bonen, chia- en lijnzaad en citrusvruchten.

Je slaat meer koolhydraten op

Je lichaam heeft een enorme capaciteit om koolhydraten op te slaan - je kunt minstens 500 gram wegslikken. Om dat in perspectief te plaatsen, bevat een sneetje brood 15 gram koolhydraten. Als je meer koolhydraten eet dan je lichaam direct nodig heeft, sla je de restjes op in je lever en spieren, die daar blijven totdat ze nodig zijn voor brandstof. En voor elke gram glycogeen die je opslaat, leg je ook ongeveer 3-4 gram water op, dus in wezen is het een dubbele klap als het gaat om je gewicht.

De oplossing: Bezuinigen, maar geen koolhydraten schrappen, en focus op kwaliteit. Sloot geraffineerde, dichte koolhydraten zoals wit brood, pasta en gebak, en voeg een kleine hoeveelheid volkoren toe aan elke maaltijd, zoals staal gesneden haver, bruine of wilde rijst of quinoa, en rond uw maaltijd af met verse groenten of fruit, magere eiwitten en een beetje plantaardig vet. Een goed voorbeeld: een klein bolletje wilde rijst met daarop een roerbakgerecht gemaakt van verschillende groenten gebakken in sesamolie, samen met garnalen of edamame.

Bottom line: het is eigenlijk normaal dat je gewicht ebt en vloeit, dus als je een lichte toename ziet, raak dan niet in paniek. Om slechts een pond echt lichaamsvet te krijgen, zou je 3.500 calorieën meer moeten eten dan je verbrandt (denk aan 500 overtollige calorieën per dag gedurende zeven dagen achter elkaar - 500 is de hoeveelheid in drie handenvol chips, of een plakje pecannoot taart, of een kopje premium ijs). Als je gewicht op de weegschaal met een pond toeneemt en je hebt niet meer dan 3.500 calorieën verbruikt, dan ben je eigenlijk geen pond lichaamsvet aangekomen. Dus verschuif je focus weg van de schaal en naar hoe je eruit ziet en voelt. Het is heel goed mogelijk om meer spierdefinitie te zien en zelfs een vermindering van centimeters als uw gewicht in kilo's niet is afgenomen.

Beoordeling voor