12 gezondheidsvoordelen van granaatappel

Inhoud

• 1. Granaatappels zitten vol met belangrijke voedingsstoffen
• 2. Granaatappels bevatten twee plantensoorten met krachtige geneeskrachtige eigenschappen
• Punicalagins
• Punisch zuur
• 3. Granaatappel heeft indrukwekkende ontstekingsremmende effecten
• 4. Granaatappel kan prostaatkanker helpen bestrijden
• 5. Granaatappel kan ook nuttig zijn tegen borstkanker
• 6. Granaatappel kan de bloeddruk verlagen
• 7. Granaatappel kan artritis en gewrichtspijn helpen bestrijden
• 8. Granaatappelsap kan het risico op hartaandoeningen verlagen
• 9. Granaatappelsap kan helpen bij het behandelen van erectiestoornissen
• 10. Granaatappel kan helpen bij het bestrijden van bacteriële en schimmelinfecties
• 11. Granaatappel kan het geheugen helpen verbeteren
• 12. Granaatappel kan de trainingsprestaties verbeteren
• Het komt neer op
• Hoe een granaatappel te snijden

Granaatappels behoren tot de gezondste vruchten op aarde.

Ze bevatten een reeks nuttige plantaardige stoffen, ongeëvenaard door andere voedingsmiddelen.

Studies hebben aangetoond dat ze verschillende voordelen voor uw lichaam kunnen hebben, waardoor uw risico op verschillende ziekten mogelijk wordt verlaagd (1).

Hier zijn 12 evidence-based gezondheidsvoordelen van granaatappel.

1. Granaatappels zitten vol met belangrijke voedingsstoffen

De granaatappel, of Punica granatum, is een struik die een rode vrucht produceert (1).

Gecategoriseerd als een bes, heeft het granaatappelfruit een diameter van ongeveer 5-12 cm (2-5 inch). Het is rood, rond en lijkt op een rode appel met een bloemvormige stengel.

De schil van de granaatappel is dik en oneetbaar, maar er zitten honderden eetbare zaden in. Elk zaadje is omgeven door een rode, sappige en zoete zaadbedekking die bekend staat als een aril.

De zaden en arils zijn de eetbare delen van het fruit - rauw gegeten of verwerkt tot granaatappelsap - maar de schil wordt weggegooid.

Granaatappels hebben een indrukwekkend voedingsprofiel - een kopje arils (174 gram) bevat (2):

• Vezel: 7 gram
• Eiwit: 3 gram
• Vitamine C: 30% van de ADH
• Vitamine K: 36% van de RDI
• Foliumzuur: 16% van de RDI
• Kalium: 12% van de ADH

De granaatappelpitten zijn ook erg zoet, met een kopje met 24 gram suiker en 144 calorieën.

Granaatappels schitteren echter echt in hun rijkdom aan krachtige plantaardige stoffen, waarvan sommige krachtige geneeskrachtige eigenschappen hebben.

Overzicht De granaatappel is een vrucht die honderden eetbare zaden bevat, arils genaamd. Ze zijn rijk aan vezels, vitamines, mineralen en bioactieve plantaardige stoffen, maar ze bevatten ook wat suiker.

2. Granaatappels bevatten twee plantensoorten met krachtige geneeskrachtige eigenschappen

Granaatappels bevatten twee unieke stoffen die verantwoordelijk zijn voor de meeste van hun gezondheidsvoordelen.

Punicalagins

Punicalagins zijn extreem krachtige antioxidanten die worden aangetroffen in granaatappelsap en schil.

Ze zijn zo krachtig dat granaatappelsap driemaal de antioxiderende werking heeft van rode wijn en groene thee (3).

Granaatappelextract en poeder worden meestal gemaakt van de schil vanwege het hoge gehalte aan antioxidanten en punicalagin.

Punisch zuur

Punisch zuur, gevonden in granaatappelzaadolie, is het belangrijkste vetzuur in de arillen.

Het is een soort geconjugeerd linolzuur met krachtige biologische effecten.

Overzicht Granaatappels bevatten punicalagins en punicic acid, unieke stoffen die verantwoordelijk zijn voor de meeste gezondheidsvoordelen.

3. Granaatappel heeft indrukwekkende ontstekingsremmende effecten

Chronische ontsteking is een van de belangrijkste oorzaken van veel ernstige ziekten.

Dit omvat hartaandoeningen, kanker, diabetes type 2, de ziekte van Alzheimer en zelfs obesitas.

Granaatappels hebben krachtige ontstekingsremmende eigenschappen, die grotendeels worden gemedieerd door de antioxiderende eigenschappen van de punicalagins.

Uit reageerbuisstudies is gebleken dat ze de ontstekingsactiviteit in het spijsverteringskanaal, maar ook bij borstkanker en darmkankercellen kunnen verminderen (4, 5, 6).

Een 12 weken durend onderzoek bij mensen met diabetes wees uit dat 1,1 kopjes (250 ml) granaatappelsap per dag de ontstekingsmarkers CRP en interleukine-6 ​​met respectievelijk 32% en 30% verlaagden (7).

Als je geïnteresseerd bent in het verminderen van ontstekingen in je lichaam, is granaatappel een uitstekende aanvulling op je dieet.

Overzicht Van de punicalagins in granaatappelsap is aangetoond dat ze ontstekingen verminderen, een van de belangrijkste oorzaken van veel ernstige ziekten, waaronder kanker en diabetes.

4. Granaatappel kan prostaatkanker helpen bestrijden

Prostaatkanker is een veel voorkomende vorm van kanker bij mannen.

Laboratoriumstudies suggereren dat granaatappelextract de reproductie van kankercellen kan vertragen en zelfs apoptose of celdood in kankercellen kan veroorzaken (8, 9).

Het prostaatspecifieke antigeen (PSA) is een bloedmarker voor prostaatkanker.

Mannen bij wie het PSA-gehalte in korte tijd verdubbelt, hebben een verhoogd risico op overlijden door prostaatkanker.

Interessant is dat uit een humane studie bleek dat het drinken van 237 ml granaatappelsap per dag de PSA-verdubbelingstijd verhoogde van 15 naar 54 maanden - een monumentale toename (10).

Een vervolgstudie vond vergelijkbare verbeteringen met een soort granaatappelextract genaamd POMx (11).

Overzicht Voorlopig bewijs geeft aan dat granaatappelsap nuttig kan zijn bij mannen met prostaatkanker, mogelijk de groei van kanker remt en het risico op overlijden verlaagt.

5. Granaatappel kan ook nuttig zijn tegen borstkanker

Borstkanker is een van de meest voorkomende vormen van kanker bij vrouwen.

Granaatappelextract kan de reproductie van borstkankercellen remmen - en sommige zelfs doden (12, 13, 14).

Het bewijs is momenteel echter beperkt tot laboratoriumonderzoeken. Er is meer onderzoek nodig voordat er claims kunnen worden ingediend.

Overzicht Laboratoriumstudies suggereren dat granaatappelextract kan helpen bij het bestrijden van borstkankercellen, maar menselijke studies zijn nodig.

6. Granaatappel kan de bloeddruk verlagen

Hoge bloeddruk (hypertensie) is een van de belangrijkste oorzaken van hartaanvallen en beroertes.

In één onderzoek hadden mensen met hypertensie een significante verlaging van de bloeddruk nadat ze gedurende twee weken dagelijks 150 ml granaatappelsap hadden ingenomen (15).

Andere studies hebben vergelijkbare effecten gevonden, vooral voor systolische bloeddruk, het hoogste aantal in een bloeddrukmeting (16, 17).

Overzicht Het is aangetoond dat regelmatige inname van granaatappelsap de bloeddruk in slechts twee weken verlaagt.

7. Granaatappel kan artritis en gewrichtspijn helpen bestrijden

Artritis is een veel voorkomend probleem in westerse landen.

Er zijn veel verschillende soorten, maar de meeste hebben een vorm van ontsteking in de gewrichten.

Aangezien de plantaardige stoffen in granaatappel ontstekingsremmende effecten hebben, is het logisch dat ze artritis kunnen helpen behandelen.

Interessant is dat laboratoriumonderzoeken suggereren dat granaatappelextract enzymen kan blokkeren waarvan bekend is dat ze gewrichten beschadigen bij mensen met artrose (18, 19).

Van dit extract is ook aangetoond dat het artritis bij muizen verlicht, maar tot dusver is het bewijs van op mensen gebaseerd onderzoek zeer beperkt (20, 21).

Overzicht Studies bij dieren en geïsoleerde cellen geven aan dat granaatappelextract gunstig kan zijn tegen verschillende vormen van artritis, maar menselijk onderzoek is nodig.

8. Granaatappelsap kan het risico op hartaandoeningen verlagen

Hartaandoeningen zijn momenteel 's werelds meest voorkomende oorzaak van vroegtijdig overlijden (22).

Het is een gecompliceerde ziekte, veroorzaakt door veel verschillende factoren.

Punisch zuur, het belangrijkste vetzuur in granaatappel, kan helpen beschermen tegen verschillende stappen in het hartziekteproces.

Een 4 weken durend onderzoek bij 51 mensen met hoge triglycerideniveaus toonde aan dat 800 mg granaatappelzaadolie per dag de triglyceriden significant verlaagde en de triglyceride-HDL-ratio verbeterde (23).

Een andere studie keek naar de effecten van granaatappelsap bij mensen met diabetes type 2 en een hoog cholesterolgehalte. Ze merkten aanzienlijke verlagingen van het "slechte" LDL-cholesterol op, evenals andere verbeteringen (24).

Van granaatappelsap is ook aangetoond - in zowel dier- als mensstudies - dat het LDL-cholesteroldeeltjes beschermt tegen oxidatie, een van de belangrijkste stappen op weg naar hartaandoeningen (25, 26, 27, 28).

Ten slotte concludeerde een onderzoeksanalyse dat granaatappelsap de hoge bloeddruk verlaagt, wat een belangrijke risicofactor is voor hartaandoeningen (29).

Overzicht Verschillende studies bij mensen hebben aangetoond dat granaatappel voordelen kan hebben tegen hartaandoeningen. Het verbetert uw cholesterolprofiel en beschermt LDL-cholesterol tegen oxidatieve schade.

9. Granaatappelsap kan helpen bij het behandelen van erectiestoornissen

Oxidatieve schade kan de bloedstroom in alle delen van het lichaam verminderen, inclusief erectiel weefsel.

Van granaatappelsap is aangetoond dat het de bloedstroom en de erectierespons bij konijnen helpt verhogen (30).

In een onderzoek onder 53 mannen met erectiestoornissen leek granaatappel enig voordeel te hebben, maar het was niet statistisch significant (31).

Overzicht Granaatappelsap is in verband gebracht met verminderde symptomen van erectiestoornissen, maar er is meer onderzoek nodig.

10. Granaatappel kan helpen bij het bestrijden van bacteriële en schimmelinfecties

De plantaardige stoffen in granaatappel kunnen helpen bij het bestrijden van schadelijke micro-organismen (32).

Er is bijvoorbeeld aangetoond dat ze sommige soorten bacteriën en gist bestrijden Candida albicans (33, 34).

De antibacteriële en schimmelwerende effecten kunnen ook beschermend zijn tegen infecties en ontstekingen in uw mond. Dit omvat aandoeningen zoals gingivitis, parodontitis en gebitsstomatitis (35, 36).

Overzicht Granaatappel heeft antibacteriële en antivirale eigenschappen die nuttig kunnen zijn tegen veel voorkomende tandvleesaandoeningen en schimmelinfecties.

11. Granaatappel kan het geheugen helpen verbeteren

Er zijn aanwijzingen dat granaatappel het geheugen kan verbeteren.

Een studie bij chirurgische patiënten wees uit dat 2 gram granaatappelextract geheugengebreken na de operatie voorkwam (37).

Een andere studie bij 28 oudere volwassenen met geheugenklachten toonde aan dat 8 ounces (237 ml) granaatappelsap per dag de markers van het verbale en visuele geheugen significant verbeterde (38).

Studies bij muizen suggereren ook dat granaatappel kan helpen de ziekte van Alzheimer te bestrijden (39).

Overzicht Er zijn aanwijzingen dat granaatappel het geheugen bij oudere volwassenen en na de operatie kan verbeteren. Bovendien suggereren studies bij muizen dat het kan beschermen tegen de ziekte van Alzheimer.

12. Granaatappel kan de trainingsprestaties verbeteren

Granaatappel is rijk aan nitraten in de voeding, waarvan is aangetoond dat ze de trainingsprestaties verbeteren.

Een onderzoek onder 19 atleten die op een loopband liepen, toonde aan dat één gram granaatappelextract 30 minuten voor de training de bloedstroom aanzienlijk verbeterde, het begin van vermoeidheid vertraagde en de efficiëntie van de training verhoogde (40).

Er zijn meer onderzoeken nodig, maar het lijkt erop dat granaatappelachtige bieten gunstig kunnen zijn voor fysieke prestaties.

Overzicht Als rijke bron van nitraten kan granaatappel de trainingsprestaties verbeteren door de bloedstroom te verhogen.

Het komt neer op

Granaatappels zijn een van de gezondste voedingsmiddelen ter wereld, boordevol voedingsstoffen en krachtige plantaardige stoffen.

Ze hebben uiteenlopende voordelen en kunnen het risico op verschillende ernstige ziekten helpen verminderen, waaronder hartaandoeningen, kanker, artritis en andere ontstekingsaandoeningen.

Bovendien kunnen ze uw geheugen en trainingsprestaties verbeteren.

Als je de vele gezondheidsvoordelen van granaatappels wilt benutten, eet je de arils direct of drink je granaatappelsap.

Hoe een granaatappel te snijden