13 Voordelen van het nemen van visolie

Inhoud

• Wat is visolie?
• 1. Kan de gezondheid van het hart ondersteunen
• 2. Kan helpen bij het behandelen van bepaalde psychische stoornissen
• 3. Kan helpen bij het afvallen
• 4. Kan de gezondheid van het oog ondersteunen
• 5. Kan ontstekingen verminderen
• 6. Kan een gezonde huid ondersteunen
• 7. Kan zwangerschap en vroege leven ondersteunen
• 8. Kan levervet verminderen
• 9. Kan symptomen van depressie verbeteren
• 10. Kan de aandacht en hyperactiviteit bij kinderen verbeteren
• 11. Kan symptomen van mentale achteruitgang helpen voorkomen
• 12. Kan astmasymptomen en allergierisico's verbeteren
• 13. Kan de botgezondheid verbeteren
• Hoe aan te vullen
• Dosering
• Het formulier
• Concentratie
• Zuiverheid
• Versheid
• Duurzaamheid
• Timing
• Het komt neer op

Visolie is een van de meest geconsumeerde voedingssupplementen.

Het is rijk aan omega-3-vetzuren, die erg belangrijk zijn voor uw gezondheid.

Als u niet veel vette vis eet, kan het nemen van een visoliesupplement u helpen voldoende omega-3-vetzuren binnen te krijgen.

Hier zijn 13 gezondheidsvoordelen van visolie.

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Wat is visolie?

Visolie is het vet of de olie die wordt gewonnen uit visweefsel.

Het is meestal afkomstig van vette vis, zoals haring, tonijn, ansjovis en makreel. Toch wordt het soms geproduceerd uit de levers van andere vissen, zoals het geval is met levertraan.

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) raadt aan om 1-2 porties vis per week te eten. Dit komt doordat de omega-3-vetzuren in vis veel gezondheidsvoordelen bieden, waaronder bescherming tegen een aantal ziekten.

Als u echter geen 1-2 porties vis per week eet, kunnen visoliesupplementen u helpen voldoende omega-3 vetzuren binnen te krijgen.

Ongeveer 30% van de visolie bestaat uit omega-3 vetzuren, terwijl de overige 70% uit andere vetten bestaat. Bovendien bevat visolie meestal wat vitamine A en D.

Het is belangrijk op te merken dat de soorten omega-3-vetzuren die in visolie worden aangetroffen, grotere gezondheidsvoordelen hebben dan de omega-3-vetzuren die in sommige plantaardige bronnen worden aangetroffen.

De belangrijkste omega-3 vetzuren in visolie zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA), terwijl de omega-3 in plantaardige bronnen voornamelijk alfa-linoleenzuur (ALA) is.

Hoewel ALA een essentieel vetzuur is, hebben EPA en DHA veel meer gezondheidsvoordelen (,).

Het is ook belangrijk om voldoende omega-3-vetzuren binnen te krijgen, omdat het westerse dieet veel omega-3-vetzuren heeft vervangen door andere vetten zoals omega-6-vetzuren. Deze verstoorde verhouding van vetzuren kan bijdragen aan tal van ziekten (,,,).

1. Kan de gezondheid van het hart ondersteunen

Hartziekten zijn wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak ().

Studies tonen aan dat mensen die veel vis eten, veel minder hartaandoeningen hebben (,,).

Meerdere risicofactoren voor hartaandoeningen lijken te worden verminderd door consumptie van vis of visolie. De voordelen van visolie voor de gezondheid van het hart zijn onder meer:

• Cholesterolwaarden: Het kan het gehalte aan "goede" HDL-cholesterol verhogen. Het lijkt er echter op dat het niveau van "slecht" LDL-cholesterol niet vermindert (,,,,,).
• Triglyceriden: Het kan triglyceriden verlagen met ongeveer 15-30% (,,).
• Bloeddruk: Zelfs in kleine doses helpt het de bloeddruk te verlagen bij mensen met verhoogde niveaus (,,).
• Plaque: Het kan de plaques die ervoor zorgen dat uw slagaders verharden, voorkomen en arteriële plaques stabieler en veiliger maken bij degenen die ze al hebben (,,).
• Fatale aritmieën: Bij mensen die risico lopen, kan het fatale aritmie-events verminderen. Aritmieën zijn abnormale hartritmes die in bepaalde gevallen () hartaanvallen kunnen veroorzaken.

Hoewel visoliesupplementen veel van de risicofactoren voor hartaandoeningen kunnen verbeteren, is er geen duidelijk bewijs dat het hartaanvallen of beroertes kan voorkomen ().

SAMENVATTING Visoliesupplementen kunnen enkele van de risico's van hartaandoeningen verminderen. Er is echter geen duidelijk bewijs dat het hartaanvallen of beroertes kan voorkomen.

2. Kan helpen bij het behandelen van bepaalde psychische stoornissen

Je hersenen bestaan ​​voor bijna 60% uit vet, en veel van dit vet bestaat uit omega-3-vetzuren. Daarom zijn omega-3 vetzuren essentieel voor een normale hersenfunctie (,).

Sommige onderzoeken suggereren zelfs dat mensen met bepaalde psychische stoornissen lagere omega-3-bloedspiegels hebben (,,).

Interessant is dat onderzoek suggereert dat visoliesupplementen het optreden van sommige psychische stoornissen kunnen voorkomen of de symptomen kunnen verbeteren. Het kan bijvoorbeeld de kans op psychotische stoornissen verkleinen bij degenen die risico lopen (,).

Bovendien kan suppletie met visolie in hoge doses sommige symptomen van zowel schizofrenie als bipolaire stoornis verminderen (, 34,,,,).

SAMENVATTING Visoliesupplementen kunnen de symptomen van bepaalde psychiatrische stoornissen verbeteren. Dit effect kan het gevolg zijn van een verhoogde inname van omega-3-vetzuren.

3. Kan helpen bij het afvallen

Obesitas wordt gedefinieerd als een body mass index (BMI) van meer dan 30. Wereldwijd heeft ongeveer 39% van de volwassenen overgewicht, terwijl 13% zwaarlijvig is. De cijfers zijn zelfs nog hoger in landen met een hoog inkomen zoals de VS ().

Obesitas kan uw risico op andere ziekten aanzienlijk verhogen, waaronder hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker (,,).

Visoliesupplementen kunnen de lichaamssamenstelling en risicofactoren voor hartaandoeningen bij mensen met obesitas verbeteren (,,).

Bovendien geven sommige onderzoeken aan dat visoliesupplementen, in combinatie met een dieet of lichaamsbeweging, u kunnen helpen af ​​te vallen (,).

Niet alle onderzoeken vonden echter hetzelfde effect (,).

Een analyse van 21 onderzoeken merkt op dat visoliesupplementen het gewicht bij zwaarlijvige personen niet significant verminderden, maar wel de tailleomtrek en de taille-tot-heupverhouding verminderden ().

SAMENVATTING Visoliesupplementen kunnen helpen bij het verminderen van de tailleomtrek en helpen bij het afvallen in combinatie met een dieet of lichaamsbeweging.

4. Kan de gezondheid van het oog ondersteunen

Net als uw hersenen zijn uw ogen afhankelijk van omega-3-vetten. Er zijn aanwijzingen dat mensen die niet genoeg omega-3 vetzuren binnenkrijgen, een groter risico op oogaandoeningen hebben (,).

Bovendien begint de gezondheid van het oog op oudere leeftijd af te nemen, wat kan leiden tot leeftijdsgebonden maculaire degeneratie (AMD). Het eten van vis is gekoppeld aan een verminderd risico op AMD, maar de resultaten met visoliesupplementen zijn minder overtuigend (,).

Een studie toonde aan dat het consumeren van een hoge dosis visolie gedurende 19 weken het zicht verbeterde bij alle AMD-patiënten. Dit was echter een heel kleine studie (54).

Twee grotere studies onderzochten het gecombineerde effect van omega-3 vetzuren en andere voedingsstoffen op LMD. De ene studie liet een positief effect zien, de andere geen effect. Daarom zijn de resultaten onduidelijk (,).

SAMENVATTING Het eten van vis kan oogziekten helpen voorkomen. Het is echter onduidelijk of visoliesupplementen hetzelfde effect hebben.

5. Kan ontstekingen verminderen

Ontsteking is de manier waarop uw immuunsysteem infecties bestrijdt en verwondingen behandelt.

Chronische ontsteking wordt echter geassocieerd met ernstige ziekten, zoals obesitas, diabetes, depressie en hartaandoeningen (,,).

Het verminderen van ontstekingen kan de symptomen van deze ziekten helpen behandelen.

Omdat visolie ontstekingsremmende eigenschappen heeft, kan het helpen bij de behandeling van aandoeningen met chronische ontstekingen ().

Bij gestreste en zwaarlijvige personen kan visolie bijvoorbeeld de productie en genexpressie van ontstekingsmoleculen, cytokinen genaamd, verminderen (,).

Bovendien kunnen visoliesupplementen de gewrichtspijn, stijfheid en medicatiebehoeften aanzienlijk verminderen bij mensen met reumatoïde artritis, die pijnlijke gewrichten veroorzaken (,).

Hoewel inflammatoire darmaandoeningen (IBD) ook worden veroorzaakt door een ontsteking, is er geen duidelijk bewijs dat suggereert of visolie de symptomen ervan verbetert (,).

SAMENVATTING Visolie heeft sterke ontstekingsremmende effecten en kan de symptomen van ontstekingsziekten, met name reumatoïde artritis, helpen verminderen.

6. Kan een gezonde huid ondersteunen

Je huid is het grootste orgaan in je lichaam en bevat veel omega-3-vetzuren ().

De gezondheid van de huid kan gedurende uw hele leven achteruitgaan, vooral op oudere leeftijd of na te veel blootstelling aan de zon.

Dat gezegd hebbende, er zijn een aantal huidaandoeningen die baat kunnen hebben bij visoliesupplementen, waaronder psoriasis en dermatitis (,,).

SAMENVATTING Uw huid kan beschadigd raken door veroudering of te veel blootstelling aan de zon. Visoliesupplementen kunnen helpen om een ​​gezonde huid te behouden.

7. Kan zwangerschap en vroege leven ondersteunen

Omega-3 vetzuren zijn essentieel voor vroege groei en ontwikkeling ().

Daarom is het belangrijk voor moeders om voldoende omega-3 vetzuren binnen te krijgen tijdens de zwangerschap en tijdens het geven van borstvoeding.

Visoliesupplementen bij zwangere vrouwen en moeders die borstvoeding geven, kunnen de hand-oogcoördinatie bij zuigelingen verbeteren. Het is echter onduidelijk of het leren of het IQ is verbeterd (,,,,).

Het gebruik van visoliesupplementen tijdens zwangerschap en borstvoeding kan ook de visuele ontwikkeling van baby's verbeteren en het risico op allergieën helpen verminderen (,).

SAMENVATTING Omega-3-vetzuren zijn essentieel voor de vroege groei en ontwikkeling van een baby. Visoliesupplementen bij moeders of baby's kunnen de hand-oogcoördinatie verbeteren, hoewel hun effect op het leren en het IQ onduidelijk is.

8. Kan levervet verminderen

Uw lever verwerkt het meeste vet in uw lichaam en kan een rol spelen bij gewichtstoename.

Leverziekte komt steeds vaker voor - vooral niet-alcoholische leververvetting (NAFLD), waarbij vet zich ophoopt in uw lever ().

Visoliesupplementen kunnen de leverfunctie en -ontsteking verbeteren, wat de symptomen van NAFLD en de hoeveelheid vet in uw lever kan helpen verminderen (,,,).

SAMENVATTING Leverziekte komt vaak voor bij zwaarlijvige personen. Visoliesupplementen kunnen helpen bij het verminderen van vet in uw lever en de symptomen van niet-alcoholische leververvetting.

9. Kan symptomen van depressie verbeteren

Depressie wordt naar verwachting tegen 2030 de op een na grootste ziekteverwekker ().

Interessant is dat mensen met een ernstige depressie lagere bloedspiegels van omega-3 vetzuren lijken te hebben (,,).

Studies tonen aan dat visolie en omega-3-supplementen de symptomen van depressie kunnen verbeteren (, 88, 89).

Bovendien hebben sommige onderzoeken aangetoond dat oliën die rijk zijn aan EPA depressieve symptomen meer helpen verminderen dan DHA (,).

SAMENVATTING Visoliesupplementen - vooral EPA-rijke - kunnen de symptomen van depressie helpen verbeteren.

10. Kan de aandacht en hyperactiviteit bij kinderen verbeteren

Bij een aantal gedragsstoornissen bij kinderen, zoals Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD), zijn hyperactiviteit en onoplettendheid betrokken.

Aangezien omega-3-vetzuren een aanzienlijk deel van de hersenen uitmaken, kan het belangrijk zijn om er voldoende van te krijgen om gedragsstoornissen op jonge leeftijd te voorkomen (92).

Visoliesupplementen kunnen de waargenomen hyperactiviteit, onoplettendheid, impulsiviteit en agressie bij kinderen verbeteren. Dit kan het leren op jonge leeftijd ten goede komen (93, 94, 95,).

SAMENVATTING Gedragsstoornissen bij kinderen kunnen het leren en de ontwikkeling verstoren. Van visoliesupplementen is aangetoond dat ze hyperactiviteit, onoplettendheid en ander negatief gedrag helpen verminderen.

11. Kan symptomen van mentale achteruitgang helpen voorkomen

Naarmate u ouder wordt, vertraagt ​​uw hersenfunctie en neemt uw risico op de ziekte van Alzheimer toe.

Mensen die meer vis eten, hebben de neiging om op oudere leeftijd een langzamere achteruitgang van de hersenfunctie te ervaren (,,).

Studies naar visoliesupplementen bij oudere volwassenen hebben echter geen duidelijk bewijs geleverd dat ze de achteruitgang van de hersenfunctie kunnen vertragen (,).

Niettemin hebben enkele zeer kleine onderzoeken aangetoond dat visolie het geheugen bij gezonde, oudere volwassenen kan verbeteren (, 103).

SAMENVATTING Mensen die meer vis eten, hebben een langzamere leeftijdsgebonden mentale achteruitgang. Het is echter onduidelijk of visoliesupplementen mentale achteruitgang bij oudere volwassenen kunnen voorkomen of verbeteren.

12. Kan astmasymptomen en allergierisico's verbeteren

Astma, dat zwelling in de longen en kortademigheid kan veroorzaken, komt veel vaker voor bij zuigelingen.

Een aantal onderzoeken toont aan dat visolie astmasymptomen kan verminderen, vooral in het vroege leven (,,,).

In één review bij bijna 100.000 mensen bleek dat de inname van vis of omega-3 van een moeder het risico op astma bij kinderen met 24-29% verlaagt ().

Bovendien kunnen visoliesupplementen bij zwangere moeders het risico op allergieën bij zuigelingen verminderen (109).

SAMENVATTING Een hogere inname van vis en visolie tijdens de zwangerschap kan het risico op astma en allergieën bij kinderen verminderen.

13. Kan de botgezondheid verbeteren

Op oudere leeftijd kunnen botten hun essentiële mineralen beginnen te verliezen, waardoor ze sneller breken. Dit kan leiden tot aandoeningen zoals osteoporose en artrose.

Calcium en vitamine D zijn erg belangrijk voor de gezondheid van de botten, maar sommige onderzoeken suggereren dat omega-3-vetzuren ook gunstig kunnen zijn.

Mensen met een hogere omega-3-inname en bloedspiegels hebben mogelijk een betere botmineraaldichtheid (BMD) (,,).

Het is echter onduidelijk of visoliesupplementen de BMD verbeteren (,).

Een aantal kleine studies suggereren dat visoliesupplementen markers van botafbraak verminderen, wat botziekte kan voorkomen ().

SAMENVATTING Een hogere inname van omega-3 wordt in verband gebracht met een hogere botdichtheid, wat kan helpen bij het voorkomen van botziekte. Het is echter onduidelijk of visoliesupplementen gunstig zijn.

Hoe aan te vullen

Als u niet 1 à 2 porties vette vis per week eet, kunt u overwegen om een ​​visoliesupplement te nemen.

Als u visoliesupplementen wilt kopen, is er een uitstekende selectie op Amazon.

Hieronder staat een lijst met dingen waarmee u rekening moet houden bij het nemen van een visoliesupplement:

Dosering

De doseringsaanbevelingen van EPA en DHA variëren afhankelijk van uw leeftijd en gezondheid.

De WHO beveelt een dagelijkse inname van 0,2-0,5 gram (200-500 mg) gecombineerde EPA en DHA aan. Het kan echter nodig zijn om de dosering te verhogen als u zwanger bent, borstvoeding geeft of risico loopt op hartaandoeningen ().

Kies een visoliesupplement dat ten minste 0,3 gram (300 mg) EPA en DHA per portie levert.

Het formulier

Visoliesupplementen zijn er in een aantal vormen, waaronder ethylesters (EE), triglyceriden (TG), gereformeerde triglyceriden (rTG), vrije vetzuren (FFA) en fosfolipiden (PL).

Je lichaam neemt ethylesters niet zo goed op als andere, dus probeer een visoliesupplement te kiezen dat in een van de andere vermelde vormen wordt geleverd ().

Concentratie

Veel supplementen bevatten tot 1.000 mg visolie per portie, maar slechts 300 mg EPA en DHA.

Lees het etiket en kies een supplement dat minimaal 500 mg EPA en DHA per 1000 mg visolie bevat.

Zuiverheid

Een aantal visoliesupplementen bevat niet wat ze beweren te doen ().

Om deze producten te vermijden, kiest u een supplement dat door een derde partij is getest of een zuiverheidszegel heeft van de Global Organization for EPA en DHA Omega-3s (GOED).

Versheid

Omega-3-vetzuren zijn vatbaar voor oxidatie, waardoor ze ranzig worden.

Om dit te voorkomen, kunt u een supplement kiezen dat een antioxidant bevat, zoals vitamine E. Bewaar uw supplementen ook uit de buurt van licht - idealiter in de koelkast.

Gebruik geen visoliesupplement dat ranzig ruikt of verouderd is.

Duurzaamheid

Kies een visoliesupplement dat een duurzaamheidscertificering heeft, zoals van de Marine Stewardship Council (MSC) of het Environmental Defense Fund.

De productie van visolie uit ansjovis en soortgelijke kleine vis is duurzamer dan die uit grote vis.

Timing

Andere voedingsvetten helpen bij de opname van omega-3-vetzuren ().

Daarom is het het beste om uw visoliesupplement in te nemen bij een maaltijd die vet bevat.

SAMENVATTING Zorg er bij het lezen van visolielabels voor dat u een supplement kiest met een hoge concentratie EPA en DHA en dat gecertificeerd is voor zuiverheid en duurzaamheid.

Het komt neer op

Omega-3 vetzuren dragen bij aan een normale ontwikkeling van hersenen en ogen. Ze bestrijden ontstekingen en kunnen hartaandoeningen en een achteruitgang van de hersenfunctie helpen voorkomen.

Omdat visolie veel omega-3 vetzuren bevat, kunnen degenen die risico lopen op deze aandoeningen er baat bij hebben.

Het eten van heel voedsel is echter bijna altijd beter dan het nemen van supplementen, en het eten van twee porties vette vis per week kan je genoeg omega-3 vetzuren opleveren.

In feite is vis net zo effectief als visolie - zo niet meer - om veel ziekten te voorkomen.

Dat gezegd hebbende, visoliesupplementen zijn een goed alternatief als je geen vis eet.