17-daagse dieetbeoordeling: werkt het voor gewichtsverlies?

Inhoud

• Healthline Dieetscore: 3,5 van de 5
• Wat is het 17-daagse dieet?
• Cyclus 1: versnellen
• Cyclus 2: Activeren
• Cyclus 3: bereiken
• Cyclus 4: aankomen
• Is het effectief voor gewichtsverlies?
• Andere mogelijke voordelen
• Mogelijke nadelen
• Te eten voedsel
• Te eten voedsel tijdens de versnelde cyclus
• Te eten voedsel tijdens de activatiecyclus
• Voedsel om te eten tijdens de bereikcyclus
• Te eten voedsel tijdens de aankomstcyclus
• Voorbeeldmenu
• Versnel cyclus
• Activeer cyclus
• Bereik cyclus
• Aankomst cyclus (vrijdag)
• Het komt neer op

Healthline Dieetscore: 3,5 van de 5

Het 17-daagse dieet is een populair programma voor gewichtsverlies gemaakt door Dr. Mike Moreno.

Het beweert dat het u helpt om in slechts 17 dagen 10 tot 12 pond (4,5 tot 5,4 kg) af te vallen. De sleutel tot dit dieet is het veranderen van uw voedselcombinaties en calorie-inname per cyclus van 17 dagen.

Dr. Moreno is van mening dat het op deze manier veranderen van uw dieet verveling voorkomt en uw metabolisme in een staat van "verwarring" houdt om gewichtsverlies te versnellen en plateaus te vermijden.

Veel claims in verband met dit dieet worden echter niet ondersteund door kwaliteitsstudies.

Dit artikel bespreekt of het 17-daagse dieet je kan helpen om af te vallen.

BEOORDELING VAN SCORE SCORE

• Totaalscore: 3,5
• Snel gewichtsverlies: 4
• Gewichtsverlies op lange termijn: 3
• Makkelijk te volgen: 3
• Voedingskwaliteit: 4

BODEM: Het 17-daagse dieet helpt bij het afvallen door het beperken van calorieën en voedselgroepen. Dit dieet maakt echter veel twijfelachtige beweringen en regels die niet worden ondersteund door goede wetenschappelijke studies.

Wat is het 17-daagse dieet?

Het 17-daagse dieet is gemaakt door Dr. Mike Moreno en zijn boek verscheen voor het eerst in 2010.

Er wordt voorgesteld om u te helpen snel af te vallen en gezonde eetgewoonten op te bouwen. De sleutel tot dit dieet is het voortdurend veranderen van voedsel en calorie-inname, waarvan wordt beweerd dat het je metabolisme stimuleert (1).

Het 17-daagse dieet is verdeeld in vier cycli: versnellen, activeren, bereiken en aankomen. De eerste drie cycli duren elk 17 dagen, terwijl de Arrive-cyclus levenslang moet worden gevolgd.

Terwijl u door de cycli loopt, introduceert het dieet nieuwe strategieën en voedselopties.

Het is vermeldenswaard dat het dieet u niet vertelt hoeveel calorieën u tijdens elke cyclus moet eten. Het verhoogt echter geleidelijk uw calorie-inname door bij elke cyclus meer calorie-rijke opties te introduceren.

In 2014 bracht Dr. Moreno een "doorbraakeditie" van het dieet uit met een paar toevoegingen:

• Meer recepten en voedselopties.
• Geef voedsel een contour om u te helpen vetverlies op specifieke gebieden te bestrijden.
• Optioneel snelle dag tussen cycli.
• Supplementen voor het 17-daagse dieet.
• 17 minuten durende training om vetverlies op specifieke gebieden aan te pakken.

Hier zijn de vier cycli van het 17-daagse dieet.

Cyclus 1: versnellen

De eerste cyclus van het 17-daagse dieet is de versnellingscyclus.

Het beweert u te helpen 10-12 pond (4,5-5,4 kg) te verliezen gedurende de eerste 17 dagen door (1):

• Je eiwitinname verhogen.
• Verbetering van de spijsvertering.
• Vermindering van suiker, snoep en geraffineerde koolhydraten.
• Je lichaam zuiveren van mogelijke gifstoffen die je metabolisme beïnvloeden.

Tijdens deze fase mag je onbeperkt eiwitten en groenten eten uit de gespecificeerde lijst met versnelde voedingsmiddelen. De meeste koolhydraatrijke voedingsmiddelen zijn tijdens deze cyclus verboden.

Fruit is echter een uitzondering - hoewel je na 14.00 uur geen fruit mag eten. Het boek beweert dat het later op de dag moeilijker is om koolhydraten te verbranden, omdat je minder actief bent.

Andere te volgen richtlijnen zijn onder meer:

• Koop gevogelte zonder vel of verwijder de schil.
• Vermijd alcohol en suiker om de spijsvertering te verbeteren.
• Consumeer dagelijks twee probiotische voedingsmiddelen om de spijsvertering te bevorderen.
• Eet langzaam en kauw grondig totdat je je vol voelt.
• Drink elke dag acht 8-ounce (240 ml) glazen water.
• Train minimaal 17 minuten per dag.

Cyclus 2: Activeren

De tweede cyclus van het 17-daagse dieet is de Activate-cyclus.

Tijdens deze cyclus wissel je af tussen dagen met een lager en een hoger caloriegehalte.

Op dagen met minder calorieën eet je gewoon zoals je zou doen tijdens de acceleratiecyclus. Op dagen met een hoger caloriegehalte kunt u twee porties van nature hogere zetmeel-koolhydraten toevoegen, zoals peulvruchten, granen, knollen en wortelgroenten.

Om deze cyclus te volgen, besteed je een dag aan het Accelerate-plan, de volgende dag aan het Activate-plan. Blijf deze twee versies de komende 17 dagen afwisselen.

Deze tweede cyclus is gebaseerd op het idee van vasten om de andere dag. Er is echter een aangepaste aanpak voor nodig, omdat de dagen met minder calorieën meer calorieën bevatten dan op een traditioneel alternatief vastendieet.

Bovendien voegt de Activate-cyclus tal van nieuwe voedselopties toe.

Er wordt beweerd dat deze cyclus helpt om je metabolisme te resetten, maar er is geen bewijs om dit te ondersteunen.

Veel regels uit de versnellingscyclus zijn nog steeds van toepassing, zoals het niet eten van koolhydraten na 14.00 uur. Dit betekent dat u tijdens deze tweede cyclus uw koolhydraatopties met ontbijt en lunch moet eten.

Cyclus 3: bereiken

De derde cyclus van het 17-daagse dieet is de Achieve-cyclus.

Deze cyclus is gericht op het vaststellen van gezonde eetgewoonten met een stabiel en beheersbaar gewichtsverlies. Vasten op een andere dag is niet langer nodig en het dieet is vergelijkbaar met de Activate-dagen van de tweede cyclus.

Je mag nu een grotere verscheidenheid aan koolhydraatbronnen eten, zoals brood, pasta's, vezelrijke granen en vrijwel elke verse groente of fruit.

Daarnaast mag u desgewenst één optioneel glas alcohol per dag drinken. Het dieet adviseert echter om alcohol door te geven als u meer gewicht wilt verliezen.

Aangezien u meer eet dan in voorgaande cycli, wordt het aanbevolen om de aërobe training te verhogen van minimaal 17 minuten naar 45-60 minuten per dag.

Het is vermeldenswaard dat het na 14.00 uur nog steeds niet is toegestaan ​​om koolhydraten te eten. tijdens deze cyclus.

Cyclus 4: aankomen

De laatste cyclus van het 17-daagse dieet is de aankomstcyclus.

In tegenstelling tot andere cycli - die alle 17 dagen duren - is het de bedoeling dat deze cyclus levenslang wordt gevolgd.

Voor deze fase kunt u elk maaltijdplan kiezen uit een van de drie voorgaande fasen - versnellen, activeren, bereiken - en deze volgen van maandagontbijt tot vrijdagmiddag.

Van vrijdagavond tot en met zondagavond kunt u met mate genieten van uw favoriete gerechten. U wordt echter geadviseerd om tijdens het weekend niet meer dan één tot drie van uw favoriete maaltijden te eten.

Daarnaast kunt u in het weekend dagelijks één tot twee alcoholische dranken drinken.

Het wordt aanbevolen om op zaterdag en zondag minstens een uur intensief te sporten, omdat je in het weekend meer calorieën verbruikt.

Tijdens deze cyclus wordt nog steeds aangeraden om na 14.00 uur geen koolhydraten te eten.

Overzicht Het 17-daagse dieet heeft drie vetverliescycli - versnellen, activeren en bereiken - die elk 17 dagen duren. De laatste cyclus heet Aankomst en is een levenslang onderhoudsplan.

Is het effectief voor gewichtsverlies?

Een van de grootste voordelen van het 17-daagse dieet is dat het je kan helpen snel af te vallen, omdat het calorieën beperkt - wat betekent dat je een calorietekort creëert.

Minder calorieën consumeren dan je lichaam verbrandt, is een onfeilbare manier om af te vallen (2, 3, 4).

Tijdens de Accelerate-cyclus beperkt het 17-daagse dieet uw keuzes bijvoorbeeld tot magere eiwitten, niet-zetmeelrijke groenten en probiotische voedingsmiddelen - die weinig calorieën bevatten.

Tijdens de Activate-fase implementeert het een aangepaste kijk op vasten op een andere dag, waarvan is vastgesteld dat het effectief is voor vetverlies, omdat mensen het gemakkelijk kunnen volgen (5, 6).

Maar hoewel het dieet gewichtsverlies kan helpen, maakt het verschillende beweringen over gewichtsverlies die niet door bewijs worden ondersteund, zoals dat de verandering in voedselgroepen en calorie-inname je metabolisme kan "verwarren" en stimuleren.

Het raadt ook aan koolhydraten na 14.00 uur te vermijden, omdat het beweert dat koolhydraten die later op de dag worden gegeten moeilijker zijn voor je lichaam om te verbranden, omdat je 's avonds minder energie verbrandt. Er zijn echter geen studies van hoge kwaliteit die deze bewering ondersteunen.

Alles bij elkaar kan het 17-daagse dieet u helpen af ​​te vallen, maar er zijn onvoldoende aanwijzingen om aan te nemen dat het effectiever is dan conventionele, caloriebeperkte, volwaardige diëten.

Overzicht Het 17-daagse dieet kan u helpen om af te vallen, omdat het caloriebeperking en vasten om de dag bevordert, dit zijn technieken die door de wetenschap worden ondersteund. Maar het maakt ook gewaagde beweringen en aanbevelingen die niet op bewijs zijn gebaseerd.

Andere mogelijke voordelen

Naast gewichtsverlies biedt het 17-daagse dieet nog andere potentiële voordelen:

• Vegetarisch en veganistisch: Dit dieet heeft tal van opties waarmee het door vegetariërs en veganisten kan worden gevolgd.
• Glutenvrij vriendelijk: Het kan glutenvrij worden gemaakt.
• Is geschikt voor vele keukens: Het heeft opties voor mediterrane, Spaanse, Indiase, Aziatische en vele andere keukens, waardoor het regio-vriendelijk is.
• Rijk aan vezels: Het pleit voor het eten van veel vezelrijk voedsel. Vezel helpt niet alleen bij het afvallen, maar biedt ook veel andere gezondheidsvoordelen (7, 8, 9).
• Heeft tips over het overleven van moeilijke situaties: Het programma biedt handige tips over uit eten gaan, vakanties en gezinssituaties overleven - en dat kan allemaal lastig zijn.

Overzicht Naast gewichtsverlies biedt het 17-daagse dieet andere potentiële voordelen, zoals catering voor een verscheidenheid aan keukens en levensstijlen. Het bevat ook veel vezels en geeft tips over hoe je moeilijke situaties kunt overleven die typisch mensen met een dieet beïnvloeden.

Mogelijke nadelen

Hoewel het 17-daagse dieet veel potentiële voordelen biedt, heeft het ook verschillende nadelen:

• Ondersteund door zwak bewijs: Er is onvoldoende bewijs om veel claims in verband met dit dieet te ondersteunen. Dit omvat het idee dat het dieet je stofwisseling of de regel om koolhydraten na 14.00 uur te vermijden kan “verwarren”.
• Kan de trainingsprestaties beïnvloeden: De eerste twee cycli van het 17-daagse dieet bevatten minder calorieën en koolhydraten, wat een negatief effect kan hebben op lichaamsbeweging.
• Kosten supplementen: In de doorbraakeditie van het 17-daagse dieet introduceert Dr. Mike Moreno supplementen, die duur kunnen zijn. Bijvoorbeeld: "Dr. Mike's 17-daagse dieetpakket 'kost $ 69,88 voor ongeveer een voorraad van één maand.
• Gemakkelijk van de baan te vallen tijdens de laatste cyclus: Tijdens de laatste cyclus heb je de vrijheid gehad om drie keer per week je favoriete maaltijden te eten. In het weekend kan het echter gemakkelijk zijn om te veel te eten of te binge - waardoor het bereikte gewichtsverlies teniet wordt gedaan.

Overzicht Hoewel het 17-daagse dieet verschillende potentiële voordelen heeft, worden veel claims en regels ondersteund door zwak bewijs. Bovendien kan het de trainingsprestaties in gevaar brengen, de kosten van supplementen kunnen duur zijn en de laatste cyclus maakt het gemakkelijk om van het pad af te vallen.

Te eten voedsel

Het 17-daagse dieet heeft vier cycli, elk met een unieke lijst met voedselopties.

Te eten voedsel tijdens de versnelde cyclus

• Vis: Zalm (ingeblikt of vers), meerval, tilapia, bot, tong, lichte tonijnconserven in water.
• Gevogelte: Kip- en kalkoenfilet, magere kalkoen, eieren, eiwitten.
• Niet-zetmeelrijke groenten: Bloemkool, kool, broccoli, spruitjes, groene bladgroenten, tomaten, okra, uien, wortels, paprika, komkommer, selderij, aubergine, knoflook, sperziebonen, prei, champignons, etc.
• Suikerarm fruit: Appels, sinaasappels, bessen (alle), perziken, grapefruit, peren, pruimen, pruimen, cactusvijgencactus, rode druiven.
• Probiotisch voedsel: Suikervrije, fruitsmaak, gewone en magere yoghurt (zoals in Griekse stijl), Yakult, kefir, magere acidophilusmelk, tempeh, miso met verlaagd zoutgehalte, kimchi.
• Oliën: Olijfolie en lijnzaadolie.
• Specerijen: Salsa, lichte sojasaus, vetvrije zure room, Truvia, suikervrije jam, groentespray, azijn, vetvrije slasausen, zout, peper, mosterd, alle kruiden en specerijen, koolhydraatarme ketchup en marinarasaus.

Het is vermeldenswaard dat u eieren slechts twee keer per week als eiwitoptie kunt kiezen.

De portiegroottes kunnen variëren en sommige voedingsmiddelen zijn beperkt tot een bepaald aantal porties per dag. U mag bijvoorbeeld slechts twee porties suikerarm fruit en probiotische voedingsmiddelen per dag eten.

Te eten voedsel tijdens de activatiecyclus

Naast de Accelerate-opties, kunt u tijdens de Activate-cyclus de volgende opties toevoegen:

• Schaaldieren: Krabben, venusschelpen, oesters, mosselen, sint-jakobsschelpen, garnalen.
• Rundvlees (mager vlees): Flank, bovenste lende, bovenste ronde, oog van de ronde, ronde punt, bovenste lende, mager rundergehakt.
• Varkensvlees (mager vlees): Karbonade, lendenen zonder been en karbonades met of zonder lendenen.
• Lam (mager vlees): Braadstukken en entrecote.
• Kalfsvlees (mager vlees): Kotelet.
• Granen: Amarant, gerst (gepareld), quinoa, bulgur, couscous, zilvervliesrijst, crème van tarwe, grutten, basmatirijst, giersthaverzemelen, ouderwetse havermout.
• Peulvruchten: Zwarte bonen, erwten met zwarte ogen, boterbonen, kekerbonen (kikkererwten), grote bonen uit het noorden, bruine bonen, linzen, limabonen (baby), marinebonen, erwten, pintobonen, sojabonen, spliterwten.
• Zetmeelrijke groenten: Broodvrucht, aardappel, zoete aardappel, maïs, taro, winterpompoen, yam.

Granen, peulvruchten en zetmeelrijke groenten kunnen alleen op actieve dagen worden geconsumeerd en een portie granen en peulvruchten is een half kopje gekookt.

Voedsel om te eten tijdens de bereikcyclus

Tijdens de Achieve-cyclus kunt u elk voedsel kiezen uit de vorige twee cycli, plus de onderstaande opties:

• Vlees: Cornish kip, kwartelfazant, Canadees spek en magere kalkoenspek, worst of lunchvlees.
• Brood: Gebarsten tarwe, met vezels verrijkt, glutenvrij, meergranen, haverzemelen, suikervrij, pompernikkel of roggebrood, pitabroodje, volkoren tortilla, volkoren bagel.
• Vezelrijke granen: All-Bran, All-Bran Extra, All-Bran Buds, Fiber One, glutenvrije koude granen, suikerarme granola.
• Pasta en noedels: Volkoren pasta, glutenvrije pasta, pasta op basis van groenten, vezelrijke pasta, udon noedels.
• Groenten: Vrijwel elke groente, inclusief alfalfa, broccolispruiten, chilis, koriander, venkel, jicama, peultjes, radijs, rabarber, koolraap, zomerpompoen, snijbiet, courgette, kelp en ander eetbaar zeewier, enz.
• Vruchten: Vrijwel elk vers fruit, inclusief bananen, kersen, abrikozen, krenten, vijgen, kiwi, mango, guave, papaja, ananas, mandarijn, tangelo, enz.
• Caloriearme kazen: Brie, Camembert, Fontina, magere cheddar, Edam, feta, geit, Limburger, halfvolle mozzarella, magere kwark, magere ricotta.
• Melk: Magere melk, suikervrije rijstmelk, amandelmelk, sojamelk.
• Oliën: Canola en walnootolie.
• Specerijen: Lichte mayonaise, mayonaise, vetarme saladedressings.
• Andere vetopties: Rauwe noten of zaden, avocado, caloriearme margarines, transvetvrije margarine.
• Optionele snacks: Frozen fruitreep, Fudgesicle (reep 100 calorieën), mueslireep (suikerarm en vetarm), lichte magnetronpopcorn, broodje mager koeienijs, suikervrije puddingbeker.
• Alcohol (1 drankje per dag): 5 ounces (150 ml) wijn, 12 ounces (355 ml) bier, 1,5 ounces (45 ml) sterke drank.

Te eten voedsel tijdens de aankomstcyclus

Met de aankomstcyclus zijn alle bovengenoemde voedselopties mogelijk, met de mogelijkheid om drie van uw favoriete maaltijden te eten van vrijdagavond tot zondagavond.

Je hebt ook het volgende toegestaan:

• Een tot twee alcoholische dranken in het weekend.
• De mogelijkheid om hoofdmaaltijden te ruilen voor soep op basis van bouillon.
• De optie om één portie fruit te vervangen door een 3/4 kop (180 ml) ongezoet vruchtensap of 1 kop (240 ml) groentesap.

Overzicht Het 17-daagse dieet wordt door zijn vier cycli steeds minder beperkend en herintroduceert veel basisvoedsel, zoals peulvruchten, granen, pasta's, brood en andere.

Voorbeeldmenu

Hier is een eendaags voorbeeldmenu voor elke cyclus van het 17-daagse dieet.

Versnel cyclus

• Ontbijt: 6 ons (170 gram) gewone, magere yoghurt, 1 kopje (150 gram) bessen en 1 kopje (240 ml) groene thee.
• Lunch: Gegrilde kippenborst met gegooide salade besprenkeld met 2 eetlepels (30 ml) balsamicoazijn.
• Avondeten: Gegrilde of gebakken kip met gestoomde groenten en 1 kopje (240 ml) groene thee.
• Snacks: 1 fruit naar keuze en 1 portie probiotische voeding naar keuze.

Activeer cyclus

• Ontbijt: 1/2 kop (230 gram) gekookte havermout, 4 roerei, 1 perzik en 1 kop (240 ml) groene thee.
• Lunch: Garnalensalade besprenkeld met 2 eetlepels (30 ml) balsamico-azijn, 1 middelgrote gebakken zoete aardappel en 1 kopje (240 ml) groene thee.
• Avondeten: Varkenshaas (geroosterd of gegrild), gestoomde groenten en 1 kopje (240 ml) groene thee.
• Snacks: 1 kopje (150 gram) bosbessen en 1 kopje (240 ml) kefir.

Bereik cyclus

• Ontbijt: 1 sneetje volkoren toast, 1 gekookt ei, 1 kopje (150 gram) bessen en 1 kopje (240 ml) groene thee.
• Lunch: Broodje tonijn, 1 peer en 1 kopje (240 ml) groene thee.
• Avondeten: Sesamvis, gestoomde groenten naar keuze en 1 kopje (240 ml) groene thee.
• Snacks: 1 bevroren fruitreep en 6 ons (170 gram) yoghurt.

Aankomst cyclus (vrijdag)

• Ontbijt: 2 gepocheerde eieren, 1 peer en 1 kopje (240 ml) groene thee.
• Lunch: Gebakken kalkoenfilet, een verse tuinsalade besprenkeld met 1 eetlepel (15 ml) lijnzaadolie, 6 ons (170 gram) yoghurt en 1 kopje (240 ml) groene thee.
• Avondeten: Uit eten met vrienden; bijvoorbeeld plantaardige lasagne, gegooide salade met blauwe kaasdressing, twee glazen van 150 ml rode wijn en 1 portie tiramisu.
• Snacks: 1 appel en 1 kopje (240 ml) acidophilusmelk of 6 ons (170 gram) yoghurt.

Overzicht De bovenstaande menu's geven u een idee van hoe een typische dag in elke cyclus van het 17-daagse dieet eruit ziet.

Het komt neer op

Het 17-daagse dieet is een programma voor gewichtsverlies dat snelle resultaten belooft door uw voedselcombinaties en calorie-inname door verschillende cycli te veranderen.

Het helpt bij het afvallen door hele, onverwerkte voedingsmiddelen en lichaamsbeweging aan te moedigen. Toch worden veel van zijn beweringen en regels niet ondersteund door hoogwaardig wetenschappelijk bewijs.

Bovendien is de effectiviteit ervan bij het handhaven van gewichtsverlies twijfelachtig, omdat het gaat om levenslang diëten.

In plaats daarvan kan het aannemen van gezonde gewoonten - zoals simpelweg het eten van heel voedsel, het beperken van geraffineerde suiker en regelmatig sporten - effectiever zijn om op lange termijn gewicht te verliezen.