18 heerlijke koolhydraatarme ontbijtrecepten

Inhoud

• 1. Eieren en groenten gebakken in kokosolie
• Ingredienten:
• 2. In koekenpan gebakken eieren met spinazie, yoghurt en chili-olie
• Ingredienten:
• 3. Cowboy-ontbijtkoekepan
• Ingredienten:
• 4. Spek en eieren op een andere manier
• Ingredienten:
• 5. Hartige, bloemloze ontbijtmuffins met ei en kwark
• Ingredienten:
• 6. Roomkaaspannenkoekjes
• Ingredienten:
• 7. Spinazie, champignons en feta-korstloze quiche
• Ingredienten:
• 8. Paleo Worst Ei ‘McMuffin’
• Ingredienten:
• 9. Kokos-chia-pudding
• Ingredienten:
• 10. Spek en eieren
• Ingredienten:
• 11. Spek-, ei-, avocado- en tomatensalade
• Ingredienten:
• 12. Avocado gevuld met gerookte zalm en ei
• Ingredienten:
• 13. Appel met amandelboter
• Ingredienten:
• 14. Worst en eieren om mee te nemen
• Ingredienten:
• 15. Spekpannenkoekjes
• Ingredienten:
• 16. Low-Carb, No-Egg Ontbijt Bak
• Ingredienten:
• 17. Spinazie, geitenkaas en chorizo-omelet
• Ingredienten:
• 18. Koolhydraatarme wafels
• Ingredienten:
• Het komt neer op
• Maaltijdvoorbereiding: dagelijks ontbijt

Veel mensen die een koolhydraatarm dieet volgen, worstelen met het ontbijt.

Sommigen zijn 's ochtends druk, terwijl anderen aan het begin van de dag gewoon geen honger hebben.

Hoewel het ontbijt overslaan en wachten tot je eetlust weer terugkomt, voor sommigen werkt, kunnen veel mensen zich beter voelen en beter presteren met een gezond ontbijt.

Als dat bij jou het geval is, is het cruciaal om je dag met iets voedzaams te beginnen.

Hier zijn 18 recepten voor een heerlijk koolhydraatarm ontbijt. Om deze recepten gezonder te maken, slaat u het bewerkte vlees over en vervangt u het door een ander eiwitrijk voedsel.

1. Eieren en groenten gebakken in kokosolie

Ingredienten:

• Kokosnootolie
• Wortels
• Bloemkool
• Broccoli
• Groene bonen
• Eieren
• Spinazie
• Specerijen

Bekijk recept

2. In koekenpan gebakken eieren met spinazie, yoghurt en chili-olie

Ingredienten:

• Griekse yoghurt
• Knoflook
• Boter
• Olijfolie
• Prei
• Lente-ui
• Spinazie
• Citroensap
• Eieren
• Chili poeder

Bekijk recept

3. Cowboy-ontbijtkoekepan

Ingredienten:

• Ontbijt worst
• Zoete aardappelen
• Eieren
• Avocado
• Cilantro
• Hete saus
• Rauwe kaas (optioneel)
• Zout
• Peper

Bekijk recept

4. Spek en eieren op een andere manier

Ingredienten:

• Volle roomkaas
• Gedroogde tijm
• Eieren
• Spek

Bekijk recept

5. Hartige, bloemloze ontbijtmuffins met ei en kwark

Ingredienten:

• Eieren
• Groene ui
• Hennepzaden
• Amandelmeel
• Kwark
• Parmezaanse kaas
• Bakpoeder
• Lijnzaadmeel
• Gistvlokken
• Zout
• Spike kruiden

Bekijk recept

6. Roomkaaspannenkoekjes

Ingredienten:

• Roomkaas
• Eieren
• Stevia
• Kaneel

Bekijk recept

7. Spinazie, champignons en feta-korstloze quiche

Ingredienten:

• Paddestoelen
• Knoflook
• Bevroren spinazie
• Eieren
• Melk
• Feta kaas
• Geraspte parmezaanse kaas
• Mozzarella
• Zout
• Peper

Bekijk recept

8. Paleo Worst Ei ‘McMuffin’

Ingredienten:

• Ghee
• Varkensvlees ontbijtworst
• Eieren
• Zout
• Zwarte peper
• Guacamole

Bekijk recept

9. Kokos-chia-pudding

Ingredienten:

• Chia zaden
• Volle kokosmelk
• Lieve schat

Bekijk recept

10. Spek en eieren

Ingredienten:

• Spek
• Eieren

Bekijk recept

11. Spek-, ei-, avocado- en tomatensalade

Ingredienten:

• Spek
• Eieren
• Avocado
• Tomaten

Bekijk recept

12. Avocado gevuld met gerookte zalm en ei

Ingredienten:

• Avocado's
• Gerookte zalm
• Eieren
• Zout
• Zwarte peper
• Chili vlokken
• Verse dille

Bekijk recept

13. Appel met amandelboter

Ingredienten:

• appel
• Amandelboter

Bekijk recept

14. Worst en eieren om mee te nemen

Ingredienten:

• Worst
• Eieren
• Groene ui
• Zout

Bekijk recept

15. Spekpannenkoekjes

Ingredienten:

• Spek
• Eiwitten
• Kokosnoot meel
• Gelatine
• Ongezouten boter
• Bieslook

Bekijk recept

16. Low-Carb, No-Egg Ontbijt Bak

Ingredienten:

• Groene en rode paprika
• Olijfolie
• Spike kruiden
• Zwarte peper
• Turkije ontbijtworst
• Mozzarella

Bekijk recept

17. Spinazie, geitenkaas en chorizo-omelet

Ingredienten:

• Chorizo ​​Worst
• Boter
• Eieren
• Water
• Geitenkaas
• Spinazie
• Avocado
• Salsa

Bekijk recept

18. Koolhydraatarme wafels

Ingredienten:

• Eiwitten
• Heel ei
• Kokosnoot meel
• Melk
• Bakpoeder
• Stevia

Bekijk recept

Het komt neer op

Elk van deze koolhydraatarme ontbijten is rijk aan eiwitten en gezonde vetten en zou je urenlang een voldaan en energiek gevoel moeten geven - hoewel sommige baat zouden hebben bij een gezondere, minder verwerkte eiwitbron.

Een andere optie is om gewoon meer te koken dan je nodig hebt tijdens het avondeten, het vervolgens op te warmen en de volgende ochtend als ontbijt op te eten.

De mogelijkheden voor gezonde koolhydraatarme maaltijden zijn eindeloos, waardoor je voor ontbijt, lunch, diner of tussendoortje het juiste gerecht kunt vinden.

Maaltijdvoorbereiding: dagelijks ontbijt