19 Slimme manieren om gezond te eten met een krap budget

Inhoud

• 1. Plan uw maaltijden
• 2. Blijf bij uw boodschappenlijst
• 3. Thuis koken
• 4. Bereid grote porties en gebruik je restjes
• 5. Winkel niet als je honger hebt
• 6. Koop hele voedingsmiddelen
• 7.Koop generieke merken
• 8. Stop met het kopen van junkfood
• 9. Voorraad op verkoop
• 10. Koop goedkopere stukken vlees
• 11. Vervang vlees door andere eiwitten
• 12. Koop producten die in het seizoen zijn
• 13. Koop bevroren fruit en groenten
• 14. Koop in bulk
• 15. Kweek je eigen producten
• 16. Pak je lunch in
• 17. Gebruik coupons verstandig
• 18. Waardeer minder dure voedingsmiddelen
• 19. Koop bij goedkope, online retailers
• Bericht om mee naar huis te nemen

Gezond eten kan duur zijn.

Daarom kan het moeilijk zijn om goed te eten als je een beperkt budget hebt.

Er zijn echter veel manieren om geld te besparen en toch hele voedingsmiddelen met één ingrediënt te eten.

Hier zijn 19 slimme tips die u kunnen helpen gezond te eten met een beperkt budget.

1. Plan uw maaltijden

Als het gaat om het besparen van geld in de supermarkt, is planning essentieel.

Gebruik elke dag een dag om uw maaltijden voor de komende week te plannen. Maak vervolgens een boodschappenlijst van wat je nodig hebt.

Zorg er ook voor dat u uw koelkast en kasten scant om te zien wat u al heeft. Er zijn meestal veel voedingsmiddelen verborgen achterin die kunnen worden gebruikt.

Plan alleen wat je koopt weten u gaat gebruiken, zodat u niet veel van uw aankopen weggooit.

Bottom Line: Plan uw maaltijden voor de week en maak een boodschappenlijst. Koop alleen wat je zeker weet dat je gaat gebruiken en kijk eerst wat je al in je kasten hebt.

2. Blijf bij uw boodschappenlijst

Zodra u uw maaltijden heeft gepland en uw boodschappenlijst heeft gemaakt, vasthouden aan het.

Het is heel gemakkelijk om op een zijspoor te komen in de supermarkt, wat kan leiden tot onbedoelde, dure aankopen.

Probeer in het algemeen eerst de omtrek van de winkel te winkelen. Dit maakt het waarschijnlijker dat u uw winkelwagen met hele voedingsmiddelen vult.

In het midden van de winkel staan ​​vaak de meest bewerkte en ongezonde voedingsmiddelen. Als u zich in deze gangpaden bevindt, kijk dan naar de boven- of onderkant van de planken in plaats van rechtdoor. De duurste items worden meestal op ooghoogte geplaatst.

Bovendien zijn er nu veel geweldige boodschappenlijst-apps om u te helpen winkelen. Sommigen van hen kunnen zelfs favoriete items opslaan of lijsten delen met meerdere kopers.

Het gebruik van een app is ook een geweldige manier om ervoor te zorgen dat u uw lijst thuis niet vergeet.

Bottom Line: Houd je aan je boodschappenlijst als je aan het winkelen bent. Winkel eerst de omtrek van de winkel, want hier bevindt zich over het algemeen het hele voedsel.

3. Thuis koken

Thuis koken is veel goedkoper dan uit eten gaan.

Maak er een gewoonte van om thuis te koken, in plaats van op het laatste moment uit eten te gaan.

Over het algemeen kun je een heel gezin van 4 personen voeden voor dezelfde prijs als het kopen van voedsel voor een of twee personen in een restaurant.

Sommige mensen vinden het het beste om in het weekend de hele week te koken, terwijl anderen één maaltijd tegelijk koken.

Door zelf te koken, heb je ook het voordeel dat je precies weet wat er in je eten zit.

Bottom Line: Thuis koken is veel goedkoper dan uit eten gaan. Sommigen vinden het het beste om in het weekend de hele week te koken, terwijl anderen het leuk vinden om één maaltijd tegelijk te koken.

4. Bereid grote porties en gebruik je restjes

Het bereiden van grote maaltijden kan u zowel tijd als geld besparen.

Restjes kunnen worden gebruikt voor lunches, in andere recepten of ingevroren in porties van één portie om later van te genieten.

Restanten maken meestal zeer goede stoofschotels, roerbakgerechten, salades en burrito's. Dit soort voedsel is vooral geweldig voor mensen met een beperkt budget.

Bottom Line: Bereid grote maaltijden met goedkope ingrediënten en gebruik je restjes de volgende dagen.

5. Winkel niet als je honger hebt

Als je hongerig naar de supermarkt gaat, zul je eerder van je boodschappenlijstje afdwalen en iets impulsief kopen.

Als je honger hebt, verlang je vaak naar voedsel dat niet goed is voor jou of je budget.

Probeer een stuk fruit, yoghurt of een andere gezonde snack te pakken voordat je naar de winkel gaat.

Bottom Line: Hongerig winkelen kan leiden tot onbedwingbare trek en impulsief kopen. Als je honger hebt, neem dan een hapje voordat je boodschappen gaat doen.

6. Koop hele voedingsmiddelen

Sommige voedingsmiddelen zijn veel goedkoper in minder verwerkte vorm.

Een blok kaas is bijvoorbeeld goedkoper dan geraspte kaas en bonen in blik zijn goedkoper dan opnieuw gebakken.

Volle granen, zoals bruine rijst en haver, zijn ook goedkoper per portie dan de meeste verwerkte granen.

De minder bewerkte voedingsmiddelen worden ook vaak in grotere hoeveelheden verkocht en leveren meer porties per verpakking op.

Bottom Line: Hele voedingsmiddelen zijn vaak goedkoper dan hun verwerkte tegenhangers. Je kunt ze ook in grotere hoeveelheden kopen.

7.Koop generieke merken

De meeste winkels bieden generieke merken aan voor bijna elk product.

Alle voedselproducenten moeten de normen volgen om veilig voedsel te leveren. De generieke merken zijn mogelijk van dezelfde kwaliteit als andere nationale merken, alleen goedkoper.

Lees echter de ingrediëntenlijsten om er zeker van te zijn dat u geen product van mindere kwaliteit krijgt dan u gewend bent.

Bottom Line: De meeste winkels bieden voor veel producten generieke merken aan. Deze zijn vaak van dezelfde kwaliteit als duurdere nationale merken.

8. Stop met het kopen van junkfood

Knip wat junkfood uit je dieet.

Het zou u verbazen hoeveel u betaalt voor frisdrank, crackers, koekjes, voorverpakte maaltijden en bewerkte voedingsmiddelen.

Ondanks dat ze heel weinig voeding bieden en boordevol ongezonde ingrediënten zitten, zijn ze ook nog eens erg duur.

Door het verwerkte en ongezonde voedsel over te slaan, kunt u meer van uw budget besteden aan gezond voedsel van hogere kwaliteit.

Bottom Line: Stop met het kopen van junkfood in de winkel. Het is duur en zit vol met ongezonde ingrediënten. Het biedt ook weinig of geen voedingswaarde.

9. Voorraad op verkoop

Als u favoriete producten of nietjes heeft die u vaak gebruikt, moet u ze in voorraad houden wanneer ze in de uitverkoop zijn.

Als je zeker weet dat het iets is dat je zeker zult gebruiken, kun je net zo goed een voorraad inslaan en wat geld besparen.

Zorg ervoor dat het een tijdje meegaat en dat het in de tussentijd niet verloopt. Het bespaart u geen geld om iets te kopen dat u later zult weggooien.

Bottom Line: Verzamel nietjes en favoriete producten wanneer ze in de uitverkoop zijn. Zorg ervoor dat ze in de tussentijd niet bederven.

10. Koop goedkopere stukken vlees

Vers vlees en vis kunnen behoorlijk duur zijn.

U kunt echter veel stukken vlees krijgen die veel goedkoper zijn.

Deze zijn geweldig om te gebruiken in burrito's, stoofschotels, soepen, stoofschotels en roerbakgerechten.

Het kan ook nuttig zijn om een ​​groot en goedkoop stuk vlees te kopen voor gebruik in verschillende maaltijden gedurende de week.

Bottom Line: Goedkopere stukken vlees zijn geweldig om te gebruiken in stoofschotels, soepen, stoofschotels en burrito's. Dit soort recepten maakt meestal grote maaltijden en veel restjes.

11. Vervang vlees door andere eiwitten

Minder vlees eten kan een goede manier zijn om geld te besparen.

Probeer eens een of twee dagen per week andere eiwitbronnen te gebruiken, zoals peulvruchten, hennepzaden, eieren of vis in blik.

Deze zijn allemaal erg goedkoop, voedzaam en makkelijk te bereiden. De meeste hebben ook een lange houdbaarheid en zullen daardoor minder snel bederven.

Bottom Line: Vervang vlees een of twee keer per week door bonen, peulvruchten, eieren of vis in blik. Dit zijn allemaal goedkope en voedzame eiwitbronnen.

12. Koop producten die in het seizoen zijn

Lokale producten die in het seizoen zijn, zijn over het algemeen goedkoper. Het is ook meestal op zijn hoogtepunt in zowel voedingsstoffen als smaak.

Producten die niet in het seizoen zijn, zijn vaak halverwege de wereld vervoerd om bij uw winkel te komen, wat niet goed is voor het milieu of uw budget.

Koop ook producten per zak als je kunt. Dat is meestal een stuk goedkoper dan per stuk kopen.

Als je meer koopt dan je nodig hebt, kun je de rest invriezen of opnemen in de maaltijdplannen van volgende week.

Bottom Line: Producten die in het seizoen zijn, zijn doorgaans goedkoper en voedzamer. Als u te veel koopt, bevriest u de rest of neemt u het op in toekomstige maaltijdplannen.

13. Koop bevroren fruit en groenten

Vers fruit, bessen en groenten zijn meestal maar een paar maanden per jaar in het seizoen en soms behoorlijk duur.

Diepgevroren producten zijn meestal net zo voedzaam. Het is goedkoper, het hele jaar door verkrijgbaar en wordt meestal verkocht in grote tassen.

Diepvriesproducten zijn geweldig om te gebruiken bij het koken, het maken van smoothies of als toppings voor havermout of yoghurt.

Bovendien heb je het voordeel dat je alleen kunt verwijderen wat je gaat gebruiken. De rest wordt beschermd tegen bederf in de vriezer.

Het verminderen van productafval is een geweldige manier om geld te besparen.

Bottom Line: Ingevroren fruit, bessen en groenten zijn meestal net zo voedzaam als hun verse tegenhangers. Ze zijn het hele jaar door verkrijgbaar en worden vaak in grote tassen verkocht.

14. Koop in bulk

Sommige voedingsmiddelen in grote hoeveelheden kopen, kan u veel geld besparen.

Granen, zoals bruine rijst, gierst, gerst en haver, zijn allemaal in bulk verkrijgbaar.

Ze bewaren ook lang, als je ze in luchtdichte containers bewaart. Dit geldt ook voor bonen, linzen, wat noten en gedroogd fruit.

Dit zijn allemaal basisvoedingsmiddelen die relatief goedkoop zijn en kunnen worden gebruikt in een verscheidenheid aan gezonde maaltijden.

Bottom Line: Veel voedingsmiddelen zijn in bulk verkrijgbaar voor een veel lagere prijs. Ze zijn lang houdbaar in luchtdichte containers en kunnen worden gebruikt in allerlei gezonde, goedkope gerechten.

15. Kweek je eigen producten

Als je kunt, is het een geweldig idee om je eigen producten te verbouwen.

Zaden zijn erg goedkoop om te kopen. Met wat tijd en moeite kun je misschien je eigen kruiden, spruiten, tomaten, uien en nog veel meer heerlijke gewassen verbouwen.

Een continue aanvoer in huis bespaart u geld in de winkel.

Zelfgekweekte producten smaken misschien ook veel beter dan de in de winkel gekochte variëteiten. Je kunt ook garanderen dat het wordt geplukt op het hoogtepunt van de rijpheid.

Bottom Line: Met wat tijd en moeite is het gemakkelijk om je eigen producten te telen, zoals kruiden, spruiten, tomaten en uien.

16. Pak je lunch in

Uit eten gaan is erg duur, vooral als het regelmatig wordt gedaan.

Het inpakken van uw lunch, snacks, drankjes en andere maaltijden is goedkoper en veel gezonder dan uit eten gaan.

Als je je hebt aangepast om thuis grote maaltijden te bereiden (zie tip # 4), heb je altijd een vaste lunch om mee te nemen zonder extra moeite of kosten.

Het vereist enige planning, maar het zou u aan het einde van de maand veel geld moeten besparen.

Bottom Line: Uw eigen lunchpakket inpakken vermindert de kosten van uit eten gaan. Dit kan u op de lange termijn veel geld besparen.

17. Gebruik coupons verstandig

Coupons zijn een geweldige manier om wat geld te besparen.

Zorg ervoor dat u ze verstandig gebruikt. De meeste kortingsbonnen zijn voor ongezond, verwerkt voedsel.

Sorteer de deals van goede kwaliteit van de rommel en bewaar schoonmaakproducten, gezond voedsel en andere nietjes die u zeker zult gebruiken.

Door de kosten van producten die nodig zijn in huis te verlagen, kunt u meer van uw budget besteden aan gezonde voeding.

Bottom Line: Coupons kunnen een geweldige manier zijn om schoonmaakproducten en gezond voedsel in te slaan. Zorg ervoor dat u degenen vermijdt die bewerkte en ongezonde voedingsmiddelen bevatten.

18. Waardeer minder dure voedingsmiddelen

Er zijn veel voedingsmiddelen beschikbaar die zowel goedkoop als gezond zijn.

Door wat aanpassingen te doen en ingrediënten te gebruiken waar u misschien niet aan gewend bent, kunt u vele heerlijke en goedkope maaltijden bereiden.

Probeer meer gebruik te maken van eieren, bonen, zaden, bevroren groenten en fruit, goedkopere stukken vlees en volle granen.

Deze smaken allemaal geweldig, zijn goedkoop (vooral in bulk) en erg voedzaam.

Bottom Line: Door meer goedkope maar gezonde voedingsmiddelen in uw dagelijkse routine op te nemen, kunt u geld besparen en goed eten.

19. Koop bij goedkope, online retailers

Er zijn verschillende online retailers die tot 50% goedkoper gezonde voeding aanbieden.

Door je te registreren krijg je toegang tot dagelijkse kortingen en deals.

Bovendien worden de producten dan direct bij je thuisbezorgd.

Thrive Market is een zeer goede online retailer die zich uitsluitend richt op gezonde en onverwerkte voedingsmiddelen.

Door zoveel mogelijk van hen te kopen, kunt u geld besparen.

Bottom Line: Online retailers bieden soms tot wel 50% goedkoper gezond voedsel aan en bezorgen het tot aan de voordeur.

Bericht om mee naar huis te nemen

Je hoeft de bank niet te breken om goed te eten.

Er zijn zelfs veel manieren om gezond te eten, zelfs met een zeer krap budget.

Deze omvatten het plannen van uw maaltijden, thuis koken en slimme keuzes maken in de supermarkt.

Houd er ook rekening mee dat junkfood je twee keer kost.

Een slechte gezondheid brengt medische kosten, medicijnen en zelfs een verminderde arbeidscapaciteit met zich mee.

Zelfs als gezond eten duurder was (wat het niet hoeft te zijn), dan zou het toch de moeite waard zijn.

Je kunt echt geen prijs stellen aan een goede gezondheid.