De 2016 Presidentiële Debat Workout Game

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je vanavond afstemt op het laatste presidentiële debat en je wilt afzien van de drankspelroute, hebben we nog een game om je te helpen de 90 minuten te halen. (Bekentenis: we mogen ook zet een glas wijn klaar.) Om je scherp te houden, hebben we een debat-workoutspel ontworpen dat bestaat uit bewegingen voor het hele lichaam die je in je woonkamer kunt doen terwijl je naar de gekte kijkt - we bedoelen geschiedenis-ontvouwen tussen Hillary Clinton en Donald Trump. We garanderen dat ze je hartslag zullen verhogen - als het niet al stijgt door het verbale sparren.

Hier leest u hoe u elk van de bewegingen uitvoert:

Superman

A. Begin door met je gezicht naar beneden op de grond te liggen met de armen en benen gestrekt, de biceps naast de oren.

B. Til armen en benen enkele centimeters van de vloer, houd deze 2 seconden vast en laat dan los.

Ezelschop

A. Begin op je handen en knieën met je achterkant tegen een muur (bij voorkeur een muur met niets erop, want je gaat er tegenaan trappen).

B. Til op je tenen en houd de knieën gebogen. Spring met je voeten op de muur achter je terwijl je jezelf ondersteunt met je handen. Spring voeten terug naar beneden. (Tip: schop niet hoger dan je heuphoogte.)

Schouderpers met laptop

A. Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar en houd de laptop in twee handen op borsthoogte, zodat deze evenwijdig aan de grond is.

B. Druk de laptop naar het plafond totdat de armen gestrekt zijn en de ellebogen naast de oren. Laat de rug zakken naar de startpositie.

Jab Cross

A. Sta met de voeten op heupbreedte uit elkaar, verspringend zodat de linkervoet iets voor de rechtervoet staat. Gooi een jab (stoot met de linkerhand) gericht op gezichtshoogte.

B. Klap snel de linkerhand terug en gooi een kruis (stoot met de rechterhand), draaiend op de rechtervoet.

Medicine Ball Slam

A. Houd een medicijnbal vast en ga staan ​​met de voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Druk de bal explosief boven je hoofd en sla hem dan onmiddellijk op de grond door de bal naar beneden te duwen.

B. Terwijl je dat doet, volg je de bal met je lichaam, vermijd buigen in de taille en eindig in een lage gehurkte positie met het hoofd omhoog, borst en bilspieren laag. Schep de bal omhoog bij de eerste stuiter en explodeer omhoog, waarbij de bal terug boven je hoofd wordt gedreven en lichaam en armen volledig worden gestrekt.

Russische twist

A. Begin in een zittende positie, til de voeten in de lucht en kruis de enkels.

B. Leun achterover op sitz-botten en draai, terwijl u de buikspieren strak houdt, heen en weer van links naar rechts. Als dit gemakkelijk aanvoelt, houd dan een gewicht in de handen, dicht bij de buikspieren, terwijl je draait. (Zie meer ab-oefeningen die je gegarandeerd de Bern-we bedoelen branden.)

Afwisselende uitvalsprong

A. Stap met het linkerbeen terug in een uitval en zwaai de linkerarm naar voren.

B. Duw van de grond en spring op, schaar de benen in de lucht en zwaai de rechterarm naar voren, land in een uitval met het linkerbeen naar voren. Herhaal, blijf de benen afwisselen.

Sumo Squat

A. Sta met de voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar, de tenen iets naar buiten en de handen op de heupen.

B. Duw de heupen naar achteren en hurk neer, houd de borst omhoog en de knieën naar buiten. Ga dan weer rechtop staan ​​in de beginpositie. (Bekijk deze squats die je uit je lijf werken voor meer.)

Muur zitten

A. Ga met je rug tegen een muur staan ​​en zet met elke voet een grote stap naar voren.

B. Strek de armen boven je hoofd of voor je uit (vriendelijk voor een wijnglas!) en buig de knieën 90 graden, waarbij je de voeten indien nodig naar voren of naar achteren beweegt, zodat de knieën over de enkels komen. (Je kunt ook de muurzit-shift-variant proberen - een van de acht verstevigende stoeloefeningen - om het nog moeilijker te maken.)

Beoordeling voor