25 beproefde waarheden ... voor een gezond leven

Inhoud

• Beoordeling voor

Het beste advies over ... lichaamsbeeld

1. Sluit vrede met je genen.

Hoewel dieet en lichaamsbeweging u kunnen helpen om het meeste uit uw vorm te halen, speelt uw genetische samenstelling een sleutelrol bij het bepalen van uw lichaamsgrootte. Er is een limiet aan hoeveel vet je veilig kunt verliezen. (augustus 1987)

2. Leer je lichaam te accepteren. Concentreer u niet op uw waargenomen tekortkomingen; omarm in plaats daarvan je beste kwaliteiten. Ben je dol op je sleutelbeen? Pronk ermee in een top met ronde hals. (maart 1994)

3. Blijf positief. Artsen, psychotherapeuten en sekstherapeuten hebben allemaal ontdekt dat een slecht lichaamsbeeld negatieve effecten heeft op de gezondheid en kan leiden tot angst, depressie, eetstoornissen en verminderd seksueel functioneren. (sept. 1981) Het beste advies over ... Je hart gezond houden

4. Ken uw vetten. Transvet, dat zijn weg vindt naar voedsel via een proces dat hydrogenering wordt genoemd, is een belangrijke boosdoener bij de ontwikkeling van hartaandoeningen. Vermijd het (hint: het staat op de etiketten vermeld als "gedeeltelijk gehydrogeneerde olie"). (januari 1996)

5. Houd uw gewicht onder controle. Toegevoegde kilo's betekenen extra gezondheidsrisico's - vooral als deze kilo's rond je middel vallen. (januari 1986)

6. Schud je zoutgewoonte. Overdrijven met natrium kan bij sommige vrouwen leiden tot hoge bloeddruk, wat op zijn beurt het risico op hartaandoeningen en beroertes verhoogt. (feb. 1984) 2006update De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is 1.500 milligram, maar je kunt minder krijgen! Het beste advies over ... het verlagen van het risico op kanker

7. Schop de peuken. Een sigaret is geen cool accessoire - het is de belangrijkste oorzaak van sterfgevallen door kanker bij zowel mannen als vrouwen. (Jan. 1990) 2006update Goed nieuws voor vrouwen -- het aantal gevallen van longkanker bij vrouwen begint zich eindelijk te stabiliseren, na jarenlang te zijn gestegen.

8. Krijg een mammogram. Over het algemeen kun je een borstknobbel niet met je vingers voelen als deze minder dan 1 centimeter breed is - ongeveer zo groot als een grote erwt. Een mammogram detecteert knobbels die slechts 1 millimeter groot zijn - een tiende zo groot. (februari 1985)

2006-update Nu zijn er digitale mammogrammen. Maar of u nu kiest voor een digitale of een conventionele, wat er echt toe doet, is dat u er jaarlijks een krijgt als u een vrouw bent van boven de 40 en u vertrouwt op de dokter die uw resultaten leest.

9. Onderzoek de gezondheidsgeschiedenis van uw familie om te weten of u meer risico loopt op bepaalde ziekten, zodat u preventieve levensstijlmaatregelen kunt nemen - zoals het eten van een vetarm, vezelrijk dieet en regelmatig sporten - dat zal u helpen de kansen te verslaan. (March1991) 2006update Borst- en darmkanker, hartaandoeningen, beroertes, diabetes en depressie komen vaak voor in families.

10. Controleer jezelf. Pas op voor verdachte moedervlekken om de ontwikkeling van huidkanker te voorkomen. (Feb. 1995) Update 2006 Waarschuw uw dermatoloog als u een van deze "Mole ABCD's" opmerkt: asymmetrie (wanneer de ene kant van een moedervlek niet overeenkomt met de andere), randen (onregelmatige, rafelige randen), kleur (alle veranderingen of ongelijkmatige kleur) en Diameter (een moedervlek die breder is dan een potloodwisser). Het beste advies over ... geestelijke gezondheid

11. Beheers uw stress. Je lichaam krijgt een pak slaag van chronische stress - in de vorm van hartaandoeningen, geheugenverlies, tandvleesaandoeningen, depressie en verzwakte immuniteit. Om stress te onderdrukken, probeer mindfulness 20 minuten per dag te oefenen (alleen focussen op wat er op dit moment aan de hand is). (augustus 2000)

12.Doe goed om je goed te voelen. Onderzoek toont aan dat vrouwen die vrijwilligerswerk doen gelukkiger zijn, meer energie hebben en een groter gevoel van controle over hun leven hebben. (juni 2002)

13. Ga eerder naar bed. Chronisch slaaptekort kan uw immuunsysteem verzwakken, waardoor u vatbaarder wordt voor ziekten (de meeste mensen hebben acht uur per nacht nodig). Gebrek aan z's kan ook prikkelbaarheid veroorzaken en uw vermogen om met stress om te gaan verminderen. (juli 1999) Het beste advies om het koude en griepseizoen te verslaan

14. Smeek uw arts niet om antibiotica als u verkouden bent. Antibiotica doden bacteriën; aangezien verkoudheden viraal zijn, hebben antibiotica geen invloed op hen. (maart 1993)

15. Houd ziektekiemen op afstand. Laat je door je sportschooltraining niet met griep in bed belanden. Oefenapparatuur kan bacteriën en virussen bevatten, dus veeg machines voor en na gebruik af (de meeste sportscholen leveren sprayreinigers) en was je handen grondig met zeep en warm water voordat je naar huis gaat. (februari 2003)

16. Vermijd het beige dieet. Een kleurrijke verscheidenheid aan groenten en fruit zorgt ervoor dat je genoeg krijgt van krachtige ziektebestrijdende antioxidanten. (september 1997)

Het beste advies over ... In vorm blijven

17. Til gewichten minstens twee keer per week op. Onderzoek toont aan dat krachttraining effectiever is voor het opbouwen van botsterkte dan oefeningen zoals joggen, hardlopen of zwemmen. Na de menopauze ervaren de meeste vrouwen snel botverlies, wat kan leiden tot osteoporose. (juli 1988)

18. Ga op elk moment in beweging. Het geheim van je beste lichaam is door te oefenen waar je maar kunt. Sla de lift over en neem de trap en doe squats terwijl je je tanden poetst. (november 2004)

19. Sla de sportschool niet over als je maandelijks last hebt van krampen. Ook al wil je alleen maar lekker wegkruipen met een goede film en een reep van Hershey, toch kan lichaamsbeweging deze vervelende pijnen verminderen en je humeur een boost geven. (februari 1998) Het beste advies over ... beter eten

20. Laat jezelf niet verleiden. Bewaar zoete lekkernijen en vetrijke snacks uit je kasten (of in ieder geval op een hoge plank!). Als junkfood niet gemakkelijk toegankelijk is, is de kans kleiner dat je het eet. (april 1982)

21. Blijf gehydrateerd. Drinkwater brengt je elektrolyten in evenwicht, de mineralen die ervoor zorgen dat je lichaam goed blijft functioneren, zenuwimpulsen en spierfunctie reguleren. Het houdt je huid ook zacht, glad en gehydrateerd. En wat kun je nog meer consumeren dat calorie- en vetvrij is en heerlijk smaakt? (jan. 2001) 2006update De gemiddelde vrouw heeft het equivalent van ongeveer negen 8-ounce glazen water per dag nodig.

22. Krijg een ijzeren greep op je gezondheid. Dit mineraal, dat voorkomt in rood vlees, kip, zalm, bonen en volle granen, helpt vermoeidheid en prikkelbaarheid te verminderen en verhoogt de weerstand tegen ziekten. (sept. 1989) 2006update Vrouwen hebben dagelijks 18 milligram ijzer nodig.

23. Kies magere kaas. De meeste calorieën in gewone kaas komen van het vetgehalte (voornamelijk ongezonde verzadigde vetten, die het risico op hart- en vaatziekten vergroten). Vetarme versies hebben tot 6 gram minder vet per ounce; je taille zal je dankbaar zijn. (januari 1983) Het beste advies over ... Dagelijkse gezonde gewoonten

24. Bescherm je huid. Breng elke dag zonnebrandcrème aan met minimaal SPF 15, of u nu op weg bent naar het strand of naar kantoor. Huidkanker is de meest voorkomende vorm van kanker en de 'gezonde kleur' ​​is een mythe. (juni 1992)

25. Let op! Zet je mobiele telefoon uit tijdens je woon-werkverkeer. Studies tonen aan dat bellen en rijden het risico op ongevallen verhoogt. Als je moet bellen, stop dan eerst. (mei 2005)

Beoordeling voor