3 kont- en dijbewegingen Beroemde trainers zweren bij

Inhoud

• Beoordeling voor

De jaarlijkse Muscle Milk Fitness Retreat brengt altijd enkele van de beste trainers in Hollywood naar voren - en de kans voor SHAPE fitnessredacteuren om naast sterren te zweten! Tijdens het evenement van dit jaar namen we een Pussycat Dolls dansles met Robin Antin, een Rock Bottom Body-sessie met Teddy Bas (wie is er gebeeldhouwd) Cameron Diaz), en sloeg onze agressie uit tijdens een BodyBox-klasse met Audrina Patridge's ga naar man, Jarret del Bene. Wil je een voorproefje van de celeb workout behandeling? Probeer deze drie bewegingen van het onderlichaam - met dank aan drie beroemde trainers in de Muscle Milk Fitness Retreat.

Trainingsdetails: Voer een set van het voorgeschreven aantal herhalingen uit voor elke oefening zonder tussendoor te rusten en herhaal het hele circuit nog een keer.

Oefening onderlichaam 1: zijstap

Deze blaster voor het onderlichaam komt rechtstreeks van de trainer Andrea Orbeck, wiens celeb-client rooster omvat: Heidi Klum, Karolina Kurkova, en Amanda Bynes.

Lichaamsdelen: billen en dijen

Hoe je dat doet: Sta met de voeten bij elkaar en de handen gevouwen voor je borst. Zet de linkervoet af en spring naar rechts [afgebeeld], land met het gewicht op de rechtervoet. Herhaal onmiddellijk in tegenovergestelde richting. Ga door en spring snel heen en weer gedurende 1-2 minuten in totaal.

Onderlichaam Oefening 2: Kettlebell Squat

Deze supereffectieve oefening is favoriet bij Doug Reinheart, die vooral bekend is door zijn optreden op MTV's De heuvels en honkbal spelen voor de minor league-filialen van Los Angeles Angels of Anaheim en Baltimore Orioles.

Lichaamsdelen: billen en dijen

Hoe je dat doet: Sta met de voeten wijd, de tenen naar voren gericht en houd een zware kettlebell (of dumbbell) voor de heupen met de handpalmen naar je toe gericht. Houd je borst omhoog en hurk totdat je dijen evenwijdig aan de grond zijn [afgebeeld]. Pauzeer en sta dan op om te staan ​​​​en herhaal. Doe 20-25 herhalingen.

Onderlichaam Oefening 3: Brug met één been

Julia Kaska, die onder andere heeft getraind Roze, Stacy Kiebler, en Kate Walsh, deelde deze multi-tasking toning-beweging.

Lichaamsdelen: kont, dijen en kern

Hoe je dat doet: Ga met je gezicht naar boven liggen met gebogen knieën en voeten plat op de grond, armen gestrekt aan de zijkanten. Hef rechterbeen recht omhoog, voet gebogen. Houd het rechterbeen omhoog en til de heupen op totdat het lichaam is uitgelijnd van de linkerknie tot de schouders [afgebeeld]. Laat de heupen zakken totdat ze bijna de grond raken en herhaal dan. Doe 20-25 herhalingen en wissel dan van kant om de set te voltooien.

Beoordeling voor