3 crossfit-oefeningen voor beginners

Inhoud

• Crossfit-training voor beginners
• 1. Burpee
• 2. Sit-ups
• 3. Hurk
• Voordelen van Crossfit Training

Crossfit-beginnersoefeningen helpen je om je houding aan te passen en enkele basisbewegingen te leren die in de meeste oefeningen nodig zullen zijn. Het is dus een geweldige manier om sommige spieren te versterken en blessures te voorkomen bij zwaardere trainingen in de sportschool, bijvoorbeeld.

De crossfit is een training die tot doel heeft de fysieke capaciteit te verbeteren door middel van oefeningen die alledaagse bewegingen nabootsen, waarbij lichaamsgewicht wordt gebruikt en bepaalde apparatuur zoals staven, touwen, medicijnballen, elastiekjes en ringen. Dit type training traint verschillende spieren, gewrichten en pezen, helpt vet te verliezen, spieren te versterken en kracht en flexibiliteit te ontwikkelen.

Alle mensen kunnen crossfit doen, aangezien de mate van vraag kan worden aangepast aan de capaciteit van elke persoon, maar het is belangrijk om een ​​arts te raadplegen voordat u met een nieuwe lichamelijke oefening begint.

Crossfit-training voor beginners

Crossfit-training is meestal een korte training, variërend van 20 tot 45 minuten, maar het is erg intens en flexibel, aangezien de persoon de training kan aanpassen aan zijn of haar mogelijkheden, door het aantal herhalingen van elke oefening of de belasting van de apparatuur te vergroten of te verkleinen. je gebruikt.

1. Burpee

DE boer het is een eenvoudige oefening die het hele lichaam traint en geen materiaal nodig heeft en daarom overal kan worden gedaan. Tijdens de boer, traint tegelijkertijd de rug, borst, benen, armen en billen, en helpt daarbij om vet en gewicht te verliezen, aangezien het een enorme hoeveelheid energie vereist.

Dus om deze oefening te doen, moet u:

1. Sta op: voeten moeten in lijn worden gehouden met schouders;
2. Laat het lichaam op de grond zakken: de voeten teruggooien en het lichaam naar de grond brengen, de handen ondersteunen;
3. Blijf in de plankpositie: het aanraken van de borst en dijen op de grond;
4. Stijgen: klim op de stam, duw met je armen en sta op, maak een kleine sprong en strek je armen.

Vervolgens moeten deze bewegingen zo vaak als nodig worden herhaald, tussen 8 en 12 burpees​Het is belangrijk om te proberen bij te blijven tijdens de uitvoering van de burpees zodat de resultaten sneller worden bereikt.

2. Sit-ups

Buikoefening, ofga zitten, is een geweldige oefening om de buik te trainen en de buikspieren te versterken, en om deze oefening correct te doen, moet je:

1. Ga op de grond liggen: de persoon moet achterover leunen en de knieën buigen, de voeten op de grond ondersteunen;
2. Til je rug op: het is noodzakelijk om de romp naar de knieën toe te heffen en de romp weer te laten zakken totdat de achterkant van de schouders de grond raakt.

Tijdens deze oefening kan de persoon de armen naast de romp kruisen, of de beweging van de romp volgen terwijl de armen ermee zwaaien.

3. Hurk

De kraakpand, ook wel bekend als hurken, is een zeer complete oefening, omdat het tegelijkertijd uw dijen, buik, rug en billen traint. Weten hoe je op de juiste manier squat is essentieel, omdat het je helpt om af te vallen, alle spieren te versterken en de flexibiliteit van de gewrichten te vergroten. Daarom moet u:

1. Sta op: spreid uw voeten op schouderbreedte uit elkaar;
2. Buig je knieën: de knieën moeten worden gebogen, waarbij de heupen naar beneden worden geworpen, totdat ze voorbij de knielijn komen en de billen naar achteren moeten worden geduwd, alsof u in een stoel zit, met de rug omhoog. Tijdens het sporten mogen de knieën niet voor de teenlijn komen;
3. Verleng de benen: u moet uw benen, die gebogen zijn, strekken om terug te keren naar de uitgangspositie, met uw hielen op de grond en uw billen samentrekken, totdat u staat.

Tijdens de uitvoering van de squat moeten de armen in het tempo van de oefening worden bewogen. Daarnaast kan de squat ook met barbell of dumbbells worden gedaan, waardoor de moeilijkheidsgraad van de oefening toeneemt en het resultaat verbetert.

Voordelen van Crossfit Training

Crossfit training heeft verschillende voordelen voor het lichaam en de gezondheid, zoals:

• Verbetert de ademhaling en verhoogt de hartcapaciteit;
• Versterkt alle spieren in het lichaam;
• Helpt u bij het afvallen;
• Verlaagt de vetmassa en verhoogt de vetvrije massa;
• Verhoogt kracht;
• Draagt ​​bij aan meer flexibiliteit en coördinatie;
• Verbetert mobiliteit en balans;
• Vermindert stress en vergroot het gevoel van eigenwaarde.

De persoon die crossfit doet door het functioneren van zijn lichaam door training te verbeteren, verbetert zijn lichaamshouding thuis en op het werk, omdat dit type training functionele bewegingen omvat, die nodig zijn voor dagelijkse activiteiten, zoals zakken of klimmen. trappen bijvoorbeeld.

Bovendien is het essentieel om een ​​dieet dat rijk is aan voedingsmiddelen te associëren met magere eiwitten, zoals kip, kalkoen of vis, granen zoals erwten of bonen, en ook fruit en groenten. Hier leest u hoe u dit soort crossfit-dieet kunt doen.