3-Move Toon- en fakkeltraining

Inhoud

• Wat te doen
• Plyo-push-up
• Staande Crunch naar Squat
• Beoordeling voor

Met deze doe-overal-routine van slechts 10 minuten richt je je hele lichaam - en cardio om op te starten! Om meer snelle en effectieve plannen te krijgen om je te helpen fit en gezond te blijven, hoe gek je het ook hebt, bekijk meer van onze 10 minuten durende, overal doe-het-zelf-routines zonder apparatuur.

Wat te doen

Springtouw (of ren op zijn plaats als je geen springtouw hebt) gedurende 2 minuten, doe daarna elke oefening zonder apparatuur gedurende 1 minuut. Herhaal het hele circuit een keer. Eindig met nog 2 minuten touwtjespringen of hardlopen. Je verbrandt 12 calorieën met touwtjespringen in slechts 60 seconden.

Plyo-push-up

WERKT: BORST, SCHOUDERS EN TRICEPS

Ga in plankpositie staan ​​met de knieën op de grond. Buig de ellebogen, laat de borst naar de grond zakken [A].

Duw explosief omhoog en klap in je handen [B].

Staande Crunch naar Squat

WERKT: ABS, BUTT EN BENEN

Sta met de voeten iets breder dan de schouders, handen achter je hoofd, ellebogen naar de zijkanten. Buig vanuit de heupen naar rechts terwijl je de rechterknie naar de elleboog brengt [A]. Keer terug naar de startpositie en herhaal dan onmiddellijk met linkerknie en elleboog.

Keer terug naar de beginpositie en hurk dan [B]. Herhaal de hele reeks in een snel tempo.

Beoordeling voor