6 stappen om angst te overwinnen

Inhoud

• 1. Adem diep in
• 2. Chat met anderen
• 3. Doe aan aromatherapie
• 4. Oefen wellnessactiviteiten
• 5. Een huisdier hebben
• 6. Slaap lekker

Angst is een gevoel dat iedereen overkomt en het is normaal dat het op bepaalde momenten van de dag opkomt. Wanneer de zorgen echter buitensporig en moeilijk te beheersen zijn, beginnen ze symptomen te veroorzaken zoals prikkelbaarheid, nervositeit, tremoren, slaapproblemen en overmatige vermoeidheid.

Dus wanneer angst de uitvoering van dagelijkse activiteiten begint te verstoren, is het noodzakelijk om maatregelen te nemen om dit gevoel te overwinnen.

Enkele eenvoudige maatregelen zijn:

1. Adem diep in

Wanneer er slechte gedachten in de geest verschijnen en de symptomen van angst beginnen, moet u de taken een tijdje stoppen en kalm, diep ademen, langzaam inademen gedurende vijf minuten, omdat dit helpt om uw hartslag te kalmeren en te vertragen.

Het is belangrijk om deze oefening op het werk of thuis te doen, omdat deze pauze kan helpen bij het reorganiseren van de geest en het lichaam kan helpen herstellen van de lichamelijke symptomen die door angst worden veroorzaakt.

2. Chat met anderen

Wanneer angst stoort en negatieve gevoelens veroorzaakt, is het noodzakelijk om met familie en vrienden te praten, aangezien het delen van zorgen kan helpen om relaties te versterken en hierdoor kunnen er oplossingen voor problemen ontstaan.

Het uitwisselen van ervaringen verbetert het gevoel van eenzaamheid en isolement, en praten met andere mensen kan helpen bij het zoeken naar nieuwe oplossingen voor problemen.

Wanneer de angst echter ernstiger is, is het noodzakelijk om hulp te zoeken bij een psychiater om een ​​behandeling met medicijnen en psychotherapiesessies aan te bevelen. Lees meer over wat psychotherapie is en hoe het wordt gedaan.

3. Doe aan aromatherapie

Aromatherapie is een natuurlijke techniek waarbij geuren worden gebruikt om delen van de hersenen te activeren die stoffen afgeven die angst verlichten. Dit type behandeling moet worden uitgevoerd met medeweten van de arts en onder begeleiding van een natuurgeneeskundige. Beter begrijpen hoe u aromatherapie toepast en welke oliën u moet gebruiken om angst te verminderen.

4. Oefen wellnessactiviteiten

Sommige activiteiten kunnen het lichaam helpen stoffen vrij te maken die verband houden met stemming, slaap en welzijn en zijn daarom aangewezen wanneer symptomen van angst optreden. Enkele voorbeelden zijn lichaamsbeweging, meditatie, yoga of gewoon naar muziek luisteren.

Bovendien kunnen sommige natuurlijke extracten het fysieke en mentale welzijn stimuleren, zoals citroengras, passiebloem en kava-kava-thee, op dezelfde manier dat het handhaven van een gezond dieet dat rijk is aan omega-3-voedsel, kan helpen om angst te overwinnen. Ken bepaalde voedingsmiddelen die zijn aangewezen om angst te bestrijden.

5. Een huisdier hebben

Sommige onderzoeken wijzen erop dat het hebben van een huisdier de symptomen van angst kan verbeteren, het gevoel van overmatige stress en depressie kan verbeteren. De interactie tussen de persoon en het huisdier helpt bij het omgaan met dagelijkse problemen en zorgen.

In sommige gevallen worden honden getraind door professionals om te herkennen wanneer de eigenaar een angstaanval krijgt, maar het is noodzakelijk om te zoeken naar geschikte trainingslocaties, evenals de meest geschikte rassen.

6. Slaap lekker

Diepe slaap is belangrijk om angstsymptomen te verminderen, omdat het de functies van de hersenen herstelt en helpt bij mentaal en fysiek herstel. In sommige gevallen, wanneer de persoon slaapproblemen heeft, kan het nodig zijn om een ​​medicijn in te nemen dat wordt aanbevolen door een huisarts of zelfs een psychiater.

Het is echter mogelijk om enkele stappen te ondernemen om dieper en langer te slapen, zoals het creëren van een donkere omgeving en regelmatig sporten. Hier zijn enkele andere tips om goed te slapen.