3 manieren om slapeloosheid na de training te voorkomen

Inhoud

• Beoordeling voor

Voor het grootste deel ondersteunt het bewijs het feit dat lichaamsbeweging goed is voor de slaap - het helpt je sneller af te drijven en de hele nacht gezonder te slapen. Maar kom er ooit achter dat te dicht bij bedtijd sporten je echt een kan geven schok energie die je opslokt om je langer wakker te houden? Je bent niet alleen. In één onderzoek sliepen deelnemers 42 minuten langer op dagen dat ze minder actief waren.

Als dat voor jou het geval is - maar je schema staat je niet toe om je zweetsessie voor eerder op de dag uit te persen - hoef je jezelf niet neer te leggen bij het krijgen van weinig rust op de nachten dat je van plan bent om te trainen. Deze drie tips helpen je om moeiteloos in te dommelen, zelfs als je vanuit je squat rechtstreeks in de zak springt.

Ga low-impact

Bewaar je echt bloedstollende trainingen voor de dagen dat je 's ochtends meer vrije tijd hebt, en gebruik je avondoefeningen voor minder intensieve opties, zoals een wandeling of supergemakkelijk hardlopen of - nog beter - vinyasa yoga. In feite, wat je ook doet, overweeg om nachtelijke trainingen te beëindigen met een paar poses, zoals Happy Baby of Corpse pose. De rustgevende bewegingen en focus op de adem helpen je om tot rust te komen en je voor te bereiden op bed.

Sneller afkoelen

Als u in bed stapt terwijl u nog plakkerig bent van uw gewichthefsessie of hardlopen op de loopband, wordt dutten vrijwel gegarandeerd een worsteling. Aan de andere kant zorgt het nemen van een warm bad of douche voordat je je pyjama aantrekt ervoor dat je comfortabel genoeg bent om weg te dromen. Bovendien toont onderzoek aan dat de kerntemperatuur van nature daalt vlak voor het slapengaan, wat helpt om de slaapsystemen van je lichaam op gang te brengen. Wanneer je uit de stomende douche komt en je begint af te drogen, zal je lichaamstemperatuur ook een paar graden dalen, wat slaperigheid veroorzaakt.

Probeer een middernachtsnack

Bijtanken na een nachtelijke training heeft alles te maken met balans: eet te veel, en je zult je te vol en opgeblazen voelen om het hooi te pakken; te weinig, en je rommelende buik houdt je wakker. Je kunt het beste een lichte snack nemen die koolhydraten en eiwitten bevat, die beide essentieel zijn voor een goed herstel. Enkele goede keuzes: volkoren toast met pindakaas of hummus, een glas chocolademelk of magere kaas en crackers.

Beoordeling voor