3 manieren om uw krachttraining bij te houden

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je vandaag meer gewicht kunt bankdrukken of squatten dan vorige maand, is het duidelijk dat je sterker wordt. Maar het oppakken van een zwaardere kettlebell is niet de enige manier om te zien of je krachttraining zijn vruchten afwerpt. Bekijk deze drie alternatieve manieren om je voortgang bij te houden en weet zeker dat je sterker wordt.

Volg je hart

Het is geen geheim dat intensieve training je hartslag doet stijgen. Maar als u deze statistiek volgt, kunt u zowel krachttoename als cardiovasculaire verbetering zien. "Als je sterker wordt, zal je hartslag niet zo hoog springen als je in toekomstige sessies hetzelfde gewicht optilt", zegt Josh Axe, een gecertificeerde voedingsdeskundige en mede-oprichter van het BurstFIT-intervaltrainingsprogramma . Om je kracht op deze manier bij te houden, draag je een hartslagmeter wanneer je aan het trainen bent en bekijk je de gegevens altijd achteraf.

Blijf op de hoogte van huishoudelijke taken

Je bent je misschien het meest bewust van hoeveel gewicht je kunt tillen als je voor een rij dumbbells staat. Maar een van de belangrijkste redenen om aan je kracht te werken, zijn de dingen die je doet buiten van de sportschool voelt gemakkelijker. "Naarmate je kracht verbetert, zul je merken dat je het gemakkelijker hebt om eenvoudige taken van het dagelijks leven uit te voeren", zegt Todd Miller, Ph.D., en vice-president van de National Strength and Conditioning Association. Let op hoe je je voelt bij alles, van het dragen van boodschappen of een kind de trap op lopen tot het openen van potten in de keuken. "Deze activiteiten zullen allemaal minder vermoeiend worden naarmate je kracht toeneemt", zegt hij.

Probeer een nieuwe tracker

Het aantal stappen dat u dagelijks neemt is in een handomdraai te volgen, dankzij de overvloed aan activity trackers op de markt. Maar PUSH, een nieuwe band die op 3 november beschikbaar is, is de eerste die belooft je kracht te meten. Het controleert de herhalingen en sets van elke oefening die u doet en berekent uw kracht, kracht, balans en snelheid. Met de meegeleverde app kun je terugkijken op je voortgang en de statistieken delen met vrienden of een trainer om verantwoordelijk te blijven.

Beoordeling voor