4 supplementen voor vrouwen die gewichtsverlies kunnen bevorderen

Inhoud

• Magnesium
• Vitamine D
• bosbes
• Probiotica
• Beoordeling voor

We leven in een wereld die is ontworpen om ons te helpen onze eigen fouten ongedaan te maken. Daarom hebben we systemen voor spellingcontrole, wachtwoordherstel en "Weet u zeker dat u wilt verwijderen?" vraagt. Deze versterkingen, hoewel ze ons leven soms compliceren (verdorie, autocorrectie!), helpen ons beschermen wanneer we kwetsbaar zijn.

Dus als het op dieet aankomt, is het ook logisch om back-ups te hebben - een ondersteuningssysteem - dat kan helpen bij je zoektocht naar het bereiken van je strandlichaamsdoelen. Als je deze twaalf principes van gezond eten al volgt van Het Bikini Body Dieet, zullen deze aanvullende bondgenoten de effecten van uw dieetplan versterken om u te helpen uw lichaam te transformeren, zelfvertrouwen te krijgen en uw figuur voor altijd te behouden.

Magnesium

Een belangrijk voordeel van deze voedingsstof is het vermogen om spieren te ontspannen, je kalm te houden en een vredige slaap te bevorderen, wat op zichzelf een groot deel uitmaakt van het laten werken van elk dieet. Volgens de National Institutes of Health is magnesium nodig voor meer dan 300 chemische reacties in het lichaam, waaronder het stabiel houden van het hartritme, het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het helpen verlagen van de bloeddruk. Sommige onderzoeken suggereren ook dat een hogere magnesiuminname het risico op darmkanker kan verminderen, en veel onderzoeken hebben aangetoond dat magnesium kan helpen bij de behandeling van aandoeningen als osteoporose, PMS, migraine, depressie en meer.

Naast deze gezondheidsvoordelen kan magnesium ook helpen bij het afvallen en het vormgeven van het lichaam. Een studie uit 2013 in de Tijdschrift voor voeding ontdekte dat een hogere magnesiuminname geassocieerd was met lagere niveaus van nuchtere glucose en insuline (markers die verband houden met vet en gewichtstoename), en een studie uit Engeland wees uit dat een magnesiumsupplement enkele gunstige effecten kan hebben op het verminderen van vochtretentie tijdens de menstruatiecyclus, waardoor om ongewenste buikkrampen te verlichten. De aanbevolen hoeveelheid magnesium voor vrouwen onder de 30 is 310 milligram en 320 milligram voor vrouwen boven de 30. Je vindt magnesium in veel voedingsmiddelen, waaronder groene bladgroenten, bonen en noten. Supplementen in pil- of poedervorm zijn ook overal verkrijgbaar bij natuurvoedingswinkels. Probeer elke avond voor het slapengaan warm water met een eetlepel magnesiumpoeder te drinken: dit kan u helpen om goed te slapen en regelmatig te blijven, waardoor een opgeblazen gevoel en ongemak worden verminderd.

Vitamine D

Vitamine D heeft veel voordelen voor je algemene gezondheids- en bikinilichaamsdoelen, maar de meesten van ons hebben er een tekort aan. (In feite, als je ten noorden van Atlanta of Phoenix woont, tonen onderzoeken aan dat je vrijwel zeker het grootste deel van het jaar een D-tekort hebt.) Een dagelijkse vitamine D-pil kan dus een noodzakelijke aanvulling zijn om aan je dieet toe te voegen. Er zijn onderzoeken die suggereren dat vitamine D helpt bij het vergroten van de spierkracht, terwijl lage niveaus ervan verband houden met zaken als hartaandoeningen en kanker. Sommige onderzoeken tonen aan dat mensen met een laag vitamine D-gehalte meer verkouden of grieperig worden dan mensen met de hoogste hoeveelheden. Dat is op zich al een voordeel, maar denk ook aan het druppeleffect: hoe meer je ziek wordt, hoe minder je zin hebt om te sporten en hoe vatbaarder je bent voor het grijpen naar zogenaamde feelgoodfoods.

Wat gewichtsverlies betreft, kan vitamine D een nog veelbelovende rol spelen door honger en eetlust te helpen reguleren. Een Iraans onderzoek uit 2012 in Voedingsdagboek ontdekte dat suppletie met vitamine D geassocieerd was met een afname van 7 procent in vet, en een kleine studie van de Universiteit van Minnesota vond een verband tussen hogere niveaus van D en vetverlies, vooral in het buikgebied. Dat betekent natuurlijk niet dat het nemen van vitamine D een wondermiddel is. Maar om je goede bewegings- en eetgewoonten aan te vullen, moet je ervoor zorgen dat je elke dag de aanbevolen hoeveelheid binnenkrijgt via voeding, zonlicht (minimaal 15 minuten buitenshuis, vooral tijdens de wintermaanden) en indien nodig suppletie. Je kunt vitamine D krijgen in een verscheidenheid aan voedingsmiddelen, zoals vis, eieren en verrijkte zuivelproducten; de dagelijkse aanbevolen inname is 600 IE. Onderzoek toont aan dat je een vitamine D-supplement beter opneemt als je het bij je grootste maaltijd inneemt.

bosbes

Het gedroogde fruit en de bladeren van deze plant, verwant aan de bosbes, kunnen vanwege de antioxiderende eigenschappen gunstige effecten hebben op gewichtsverlies. Een studie uit 2011 in het tijdschrift Diabeteologie ontdekte dat een dieet met veel bosbessen (evenals vette vis en volle granen) de functie van de bloedsomloop verbeterde. Een van deze effecten was een verbeterde bloeddruk en andere problemen met de bloedsomloop die verband houden met overgewicht.

Probiotica

Steeds meer onderzoek legt een verband tussen darmgezondheidshulpmiddelen zoals probiotica - de gezonde bacteriën die in onze darmen leven of darm - en gewichtsbeheersing. De inname van probiotica, hetzij uit voedsel zoals yoghurt of supplementen, is effectief gebleken bij alles, van het stimuleren van het immuunsysteem en het verminderen van gastro-intestinale problemen tot de behandeling van kanker. Onderzoek van de Washington University School of Medicine heeft obesitas in verband gebracht met een gebrek aan diversiteit in de darmflora. Voeg yoghurt toe aan je dagelijkse voeding, en vooral als je veganist of lactose-intolerant bent, zorg ervoor dat je op zoek gaat naar probiotische supplementen met minstens 5 miljard actieve cellen.

En vergeet niet uw exemplaar van te kopen Het Bikini Body Dieet vandaag voor nog meer body-sculpting advies en afslankgeheimen om in een mum van tijd klaar te zijn voor het strand!

Beoordeling voor