6 tips om slechte cholesterol te verlagen

Inhoud

• 1. Doe regelmatig lichaamsbeweging
• 2. Verhoog de vezelopname
• 3. Drink dagelijks zwarte thee
• 4. Geef de voorkeur aan gezonde vetten
• 5. Eet meer knoflook
• 6. Drink auberginesap
• Zie ook de video met alle tips van onze voedingsdeskundige om een ​​hoog cholesterolgehalte te helpen bestrijden:

Triglyceriden en slechte cholesterol, ook wel LDL genoemd, zijn de belangrijkste bronnen van vet die in het bloed circuleren. Daarom kan, wanneer de cholesterolconcentratie in het bloed erg hoog is, met een LDL-waarde van 130 mg / dL of meer, het bloedvat verstoppen, waardoor het risico op hartaandoeningen zoals hoge bloeddruk, infarct en zelfs beroerte toeneemt.

Bij de meeste mensen is een hoog cholesterolgehalte het gevolg van een dieet dat rijk is aan verzadigde en gehydrogeneerde vetten en een zittende levensstijl, dus eenvoudige veranderingen in dagelijkse gewoonten zijn essentieel om het cholesterol te verlagen.

1. Doe regelmatig lichaamsbeweging

Aerobe oefeningen zoals zwemmen, hardlopen, wandelen, wateraerobics of fietsen zijn de beste opties om het slechte cholesterol in het bloed te verlagen en daarom moet u dit minstens 30 minuten, 3 keer per week doen, of om betere resultaten te krijgen, sport elke dag. Kijk welke aerobe oefeningen je thuis kunt doen.

Men moet proberen zoveel mogelijk buiten te sporten om wat zonlicht te ontvangen dat, in redelijke hoeveelheden, het lichaam helpt om cholesterol te elimineren, waardoor het niveau wordt verlaagd.

2. Verhoog de vezelopname

Een dieet met voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare vezels, zoals havermeel en zemelen, gerst en peulvruchten, helpt overtollig cholesterol in de darm te absorberen en uit het lichaam te verwijderen. Je moet ook minstens vijf porties verse groenten en fruit per dag eten, zoals appels, perziken, bananen, sperziebonen of spinazie, die ook erg vezelrijk zijn. Zie meer vezelrijk voedsel.

3. Drink dagelijks zwarte thee

Zwarte thee heeft in zijn samenstelling theïne, die vergelijkbaar is met cafeïne en daarom helpt bij het bestrijden van de vette plaques van het lichaam, dus drink gewoon 3 kopjes per dag. Zwangere vrouwen en mensen met medische beperkingen op cafeïne mogen deze thee echter niet gebruiken. Leer alle voordelen van zwarte thee.

4. Geef de voorkeur aan gezonde vetten

Verzadigde vetten, aanwezig in boter, spek of bologna en gehydrogeneerde vetten, aanwezig in margarine, reuzel en veel bewerkte voedingsmiddelen, verhogen het LDL-cholesterolgehalte. Gezonde vetten, zoals enkelvoudig onverzadigde vetten in extra vierge olijfolie en omega-3-vetzuren, verlagen echter het slechte cholesterol en verhogen het goede cholesterol.

Je moet dus altijd kiezen voor extra vierge olijfolie om te koken of om bijvoorbeeld salades op smaak te brengen en je moet ten minste één dagelijkse dosis van een voedingsmiddel dat rijk is aan omega-3, zoals vis, noten en zaden van lijnzaad, eten. Zie meer omega-3-rijk voedsel.

5. Eet meer knoflook

Knoflook verlaagt niet alleen het LDL-cholesterolgehalte, maar verhoogt ook het HDL-cholesterolgehalte, het goede cholesterol. Een teentje knoflook per dag is meestal voldoende om het cholesterolgehalte te helpen reguleren. Lees meer over de voordelen van knoflook.

6. Drink auberginesap

Auberginesap is een uitstekend huismiddeltje tegen een hoog cholesterolgehalte, dat vooral in de huid een hoog gehalte aan antioxidanten bevat. Daarom mag het niet worden verwijderd bij het bereiden van het sap. Hier leest u hoe u dit sap maakt.

Je kunt aubergine ook op andere manieren eten, gekookt of geroosterd, voor een groter beschermend effect op de lever of aubergine in capsules gebruiken.

Zie ook de video met alle tips van onze voedingsdeskundige om een ​​hoog cholesterolgehalte te helpen bestrijden: