De circuittraining van 4 minuten die je overal kunt doen

Inhoud

• Zij-aan-zij push-up
• Eenbenige Star Squat
• Criss-Cross Squat Jump
• Plank gaat open
• Beoordeling voor

Denk je dat je het te druk hebt om vandaag in een training te persen? Denk nog eens na. Alles wat je nodig hebt is vier minuten, en je kunt elke spier op je lichaam activeren. We dagen je uit om ons te vertellen dat je geen vier minuten hebt! (Heb je wat meer tijd? Probeer dit 10-minuten aanscherping-en-toon circuit van Shaun T.)

Deze #FitIn4-workout van de in Seattle gevestigde trainer Kaisa Keranen bestaat uit vier bewegingen: een voor je bovenlichaam, een voor je onderlichaam, een voor je kern en een om je hartslag te verhogen. Elke beweging moet 20 seconden worden gedaan met een pauze van 10 seconden tussen het verplaatsen naar de volgende. Probeer twee tot vier rondes te voltooien.

Zij-aan-zij push-up

A. Begin bovenaan een push-up positie. Stap met je rechterhand naar de rechterkant en laat je zakken tot een push-up.

B. Duw omhoog en beweeg de rechterhand terug naar het midden. Herhaal aan de andere kant. Ga verder met afwisselen.

Eenbenige Star Squat

A. Kruis het linkerbeen achter het rechterbeen en maak een buiging.

B. Druk door de voorhiel om het rechterbeen te strekken terwijl het linkerbeen zich uitstrekt tot aan de zijkant van de heup (til het been zo hoog mogelijk op met controle). Keer terug naar de startpositie zonder de linkervoet de vloer te raken (indien mogelijk). Besteed de helft van de toegewezen tijd aan het rechterbeen en herhaal dan aan de andere kant om de set te voltooien.

Criss-Cross Squat Jump

A. Begin in een sumo squat positie. Rij van hakken af ​​om op te springen.

B. Land met de ene voet voor de andere en laat je weer zakken in je sumo squat.

C. Spring weer omhoog en land met de andere voet vooraan. Ga verder met afwisselen.

Plank gaat open

A. Begin in een plankpositie met gestrekte arm. Verplaats het gewicht naar de rechterarm en draai naar links, waarbij u de linkerarm naar de lucht tilt.

B. Keer terug naar het midden en herhaal aan de andere kant. Ga verder met afwisselen.

Beoordeling voor