Deze geluidsbadmeditatie en yogastroom zullen al je angst verlichten

Inhoud

• Beoordeling voor

De op handen zijnde resultaten van de presidentsverkiezingen van 2020 zorgen ervoor dat Amerikanen zich ongeduldig en angstig voelen. Als je op zoek bent naar manieren om te ontspannen en je af te sluiten, dan is deze rustgevende geluidsbadmeditatie van 45 minuten en aardende yogastroom alles wat je nodig hebt.

Uitgelicht op Vorm's Instagram Live, deze les is ontworpen door de in New York City gevestigde yoga-instructeur Phyllicia Bonanno en heeft alles te maken met het helpen vinden van innerlijke rust. "Het combineren van yoga en klankhealing is de perfecte balans tussen lichaam en geest", zegt Bonanno. "Het stelt je in staat om met een open hart en open geest de praktijk in te gaan, klaar om te stromen."

De les begint met een rustgevend geluidsbad van 15 minuten waarin Bonanno kristallen klankschalen, oceaantrommels en klokken gebruikt om verschillende geluidsfrequenties te creëren - die allemaal helpen je bewustzijn te ontspannen. Deze ritmes worden ook gecombineerd met een geleide meditatie waarbij Bonanno interne genezing verder bevordert. "Het doel is om de geluiden te gebruiken om je op één lijn te brengen en in jezelf te balanceren", zegt ze. (Gerelateerd: hier is alles wat u moet weten over geluidsgenezing)

Tijdens dit gedeelte moedigt Bonanno je ook aan om de dingen los te laten waar je geen controle over hebt. "Dit is zo belangrijk, want als je die controle eenmaal loslaat, geef je je over aan alle dingen die je in het leven waard bent te ontvangen, namelijk geluk, vreugde en verbinding", vertelt ze. Over het algemeen zou het geluidsbad je geest moeten helpen kalmeren, zodat je "in je praktijk komt vanuit een plaats van reflectie versus een plaats van reactie", legt Bonanno uit.

Van daaruit gaat de klas over in een yogastroom van 30 minuten die zich richt op houdingen die je aarden, maar je tegelijkertijd sterk en evenwichtig laten voelen, zegt ze. De sessie eindigt met een Shavasana om je lichaam en geest te helpen terug te keren naar de basislijn. (Gerelateerd: probeer deze 12 minuten durende yogastroom voor een gelukkige, rustige geest)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Een klein beetje over Bonanno: De yogi en mede-oprichter van Sisters of Yoga begon voor het eerst met yoga op de middelbare school. Bonanno, de oudste van zeven kinderen, werd opgevoed door haar grootouders omdat haar moeder aan verslaving leed. "Ik worstelde met het gevoel dat ik me niet geliefd en gewild voelde", wat resulteerde in jaren van opgekropte woede en frustratie, legt ze uit. Gedurende enige tijd toen ze opgroeide, wendde Bonanno zich tot creativiteit (d.w.z. tekenen en andere vormen van kunst) als uitlaatklep voor haar emoties. "Maar tegen de tijd dat ik op de middelbare school zat, had ik het gevoel dat kunst het niet meer deed", vertelt ze. "Ik had ook een fysieke ontspanning nodig, dus ik probeerde yoga en het werkte voor mij; het was precies wat ik nodig had." (Gerelateerd: hoe Doodling me hielp om te gaan met mijn psychische aandoening - en uiteindelijk een bedrijf te starten)

Het was echter pas onlangs dat Bonanno begon te mediteren en te baden. "Na zo'n lange tijd yoga te hebben gedaan, zou je denken dat meditatie me gemakkelijk zou afgaan, maar dat gebeurde niet", zegt ze. "Het was heel moeilijk. Als je daar in stilte zit, komt alles wat je hebt onderdrukt naar boven, en dat gevoel beviel me niet."

Maar na het bijwonen van haar eerste klankhealingklas, realiseerde ze zich dat mediteren niet zo uitdagend hoefde te zijn. "De geluiden overspoelden me gewoon en leidden me af van mijn gebabbel," legt ze uit. "Ik kon me echt concentreren op mijn ademhaling en mijn meditatie. Dus begon ik dat in mijn eigen praktijk op te nemen." (Zie: Waarom ik mijn eigen Tibetaanse klankschaal heb gekocht voor meditatie)

Wat Bonanno het meest bewondert aan geluidsgenezing is dat het universeel is. "Iedereen kan het ervaren", zegt ze. "Je hoeft het niet te combineren met iets fysieks zoals yoga. Je kunt er letterlijk gewoon zitten en je ogen sluiten, want er is geen verkeerde of juiste manier om het te doen. Met een geluidsbad kan iedereen verbinding maken, en ik denk dat dat zo is krachtig."

Nu de spanningen in het hele land hoog zijn, heeft Bonanno haar praktijk gebruikt om mensen eraan te herinneren tijd te besteden aan het zorgen voor zichzelf. Zo'n manier? Haar kalmerende les van 45 minuten, waarmee ze hoopt dat je wat innerlijke rust kunt vinden. "Wat je ook ervaart in de praktijk of tijdens het klankbad, je kunt altijd terugkomen op dat gevoel", zegt ze. "Die plaats van kalmte, ontspanning en geluk is te allen tijde in ons allemaal. Het is aan jou om te erkennen dat er ruimte in jou is." (Gerelateerd: hoe u uzelf kunt afleiden en kalm kunt blijven terwijl u wacht op de verkiezingsresultaten, volgens uw teken)

Als er niets anders is, moedigt Bonanno je aan om even de tijd te nemen en te ademen om angstige en overweldigende gedachten te temmen. "Zelfs als je een paar minuten van je dag neemt, kom dan naar een plek waar je even kunt zitten, je kunt concentreren op je ademhaling en één kunt zijn met jezelf", zegt ze. "De adem zal je er doorheen trekken."

Ga naar de Vorm Instagram-pagina of klik op afspelen in de video hierboven om toegang te krijgen tot Bonnano's geluidsgenezing en yoga-ervaring. Wil je in plaats daarvan je verkiezingsstress uitzweten? Bekijk deze HIIT-workout van 45 minuten die je in staat stelt om te overwinnen wat er deze week op je pad komt.

Beoordeling voor