5 op wetenschap gebaseerde voordelen van 5-HTP (plus dosering en bijwerkingen)

Inhoud

• 1. Het kan gewichtsverlies bevorderen door het gevoel van volheid te vergroten
• 2. Helpt bij depressie door serotonineniveaus te verhogen
• 3. Verbeterde symptomen van fibromyalgie
• 4. Kan helpen de migrainefrequentie te verminderen
• 5. Kan slaap bevorderen door uw melatonineproductie te verhogen
• Mogelijke bijwerkingen van 5-HTP
• 5-HTP doserings- en supplementinstructies
• Het komt neer op

5-Hydroxytryptofaan (5-HTP) is een aminozuur dat je lichaam van nature aanmaakt.

Je lichaam gebruikt het om serotonine te produceren, een chemische boodschapper die signalen tussen je zenuwcellen verzendt.

Lage serotoninespiegels worden geassocieerd met depressie, angst, slaapstoornissen, gewichtstoename en andere gezondheidsproblemen (1, 2).

Daarom kan het verhogen van de productie van serotonine door uw lichaam verschillende voordelen hebben.

Om deze reden zijn serotonine-producerende 5-HTP-supplementen steeds populairder geworden.

Hier zijn 5 potentiële gezondheidsvoordelen van 5-HTP, gebaseerd op wetenschap.

1. Het kan gewichtsverlies bevorderen door het gevoel van volheid te vergroten

5-HTP kan het gevoel van volheid versterken, waardoor u minder gaat eten en afvallen.

Gewichtsverlies kan de aanmaak van hormonen verhogen waardoor je honger krijgt. Deze gevoelens van constante honger kunnen het afvallen op lange termijn onhoudbaar maken (3, 4, 5).

5-HTP kan deze hongeropwekkende hormonen tegengaan, waardoor de eetlust wordt onderdrukt en u kunt afvallen (6).

In één onderzoek werden 20 mensen met diabetes willekeurig toegewezen om gedurende twee weken ofwel 5-HTP ofwel een placebo te krijgen. De resultaten toonden aan dat degenen die 5-HTP kregen ongeveer 435 minder calorieën per dag consumeerden, vergeleken met de placebogroep (7).

Bovendien remde 5-HTP voornamelijk de inname van calorieën uit koolhydraten, wat geassocieerd was met een betere controle van de bloedsuikerspiegel (7).

Veel andere onderzoeken hebben ook aangetoond dat 5-HTP het gevoel van volheid verhoogde en gewichtsverlies bevorderde bij mensen met overgewicht of obesitas (8, 9, 10, 11).

Bovendien hebben dierstudies aangetoond dat 5-HTP de overmatige voedselinname als gevolg van stress of depressie kan verminderen (12, 13).

Overzicht 5-HTP is waarschijnlijk effectief om gevoelens van volheid te vergroten, wat u kan helpen minder te eten en af ​​te vallen.

2. Helpt bij depressie door serotonineniveaus te verhogen

De effecten van 5-HTP op symptomen van depressie zijn goed bestudeerd.

Hoewel de exacte oorzaak van depressie grotendeels onbekend is, zijn sommige onderzoekers van mening dat een onbalans in serotonine uw humeur kan beïnvloeden op een manier die tot depressie leidt (14, 15).

Van 5-HTP-supplementen wordt gedacht dat ze depressie behandelen door de serotoninespiegel te verhogen.

Verschillende kleine onderzoeken hebben zelfs aangetoond dat 5-HTP de symptomen van depressie verminderde. Twee van hen gebruikten echter geen placebo's ter vergelijking, wat de sterkte van hun bevindingen beperkte (16, 17, 18, 19).

Evenzo concludeerde een andere analyse dat 5-HTP depressie kan helpen behandelen (20).

Veel van het onderzoek suggereert echter dat de potentiële antidepressieve effecten van 5-HTP sterker zijn in combinatie met andere stoffen of antidepressiva, vergeleken met wanneer ze alleen worden gebruikt (17, 21, 22, 23).

Bovendien concluderen veel beoordelingen dat aanvullende, hoogwaardige onderzoeken nodig zijn voordat 5-HTP kan worden aanbevolen als behandeling voor depressie (24, 25).

Overzicht 5-HTP-supplementen verhogen de serotoninespiegels in uw lichaam, wat de symptomen van depressie kan verbeteren, vooral in combinatie met andere antidepressiva of medicijnen. Desalniettemin is er meer onderzoek nodig.

3. Verbeterde symptomen van fibromyalgie

Aanvulling met 5-HTP kan de symptomen van fibromyalgie, een aandoening die wordt gekenmerkt door spier- en botpijn, evenals algemene zwakte verbeteren.

Er is momenteel geen bekende oorzaak van fibromyalgie, maar lage serotoninespiegels zijn in verband gebracht met de aandoening (26).

Dit heeft ertoe geleid dat onderzoekers geloven dat het verhogen van serotoninespiegels door 5-HTP-supplementen gunstig kan zijn voor mensen met fibromyalgie (27).

Vroeg bewijs suggereert inderdaad dat 5-HTP de symptomen van fibromyalgie kan verbeteren, waaronder spierpijn, slaapproblemen, angst en vermoeidheid (28, 29, 30).

Er is echter niet genoeg onderzoek gedaan om duidelijke conclusies te trekken over de effectiviteit van 5-HTP bij het verbeteren van fibromyalgiesymptomen.

Overzicht 5-HTP kan de serotoninespiegel in uw lichaam verhogen, wat sommige symptomen van fibromyalgie kan helpen verlichten. Desalniettemin is er meer onderzoek nodig.

4. Kan helpen de migrainefrequentie te verminderen

Van 5-HTP wordt gezegd dat het helpt bij migraine, een kloppende hoofdpijn die vaak gepaard gaat met misselijkheid of een verstoord zicht.

Hoewel over hun exacte oorzaak wordt gedebatteerd, denken sommige onderzoekers dat ze worden veroorzaakt door lage serotoninespiegels (31, 32).

Een studie onder 124 mensen vergeleek het vermogen van 5-HTP en methysergide, een veelgebruikt migrainemedicijn, om migraine te voorkomen (33).

Het bleek dat suppletie met 5-HTP gedurende zes maanden het aantal migraineaanvallen bij 71% van de deelnemers voorkwam of aanzienlijk verminderde (33).

In een ander onderzoek onder 48 studenten veroorzaakte 5-HTP een afname van 70% in de frequentie van hoofdpijn, vergeleken met een afname van 11% in de placebogroep (34).

Evenzo hebben veel andere onderzoeken aangetoond dat 5-HTP een effectieve behandelingsoptie kan zijn voor mensen met migraine (30, 35, 36).

Overzicht 5-HTP kan u helpen minder migraine te krijgen door uw serotoninespiegel te verhogen.

5. Kan slaap bevorderen door uw melatonineproductie te verhogen

5-HTP produceert serotonine, dat kan worden omgezet in het hormoon melatonine.

Melatonine speelt een belangrijke rol bij het reguleren van de slaap. De niveaus beginnen 's avonds te stijgen om slaap te bevorderen en vallen' s ochtends om u te helpen wakker te worden.

Daarom kan suppletie met 5-HTP de slaap bevorderen door de melatonineproductie in uw lichaam te verhogen.

Een op mensen gebaseerd onderzoek toonde aan dat een combinatie van 5-HTP en gamma-aminoboterzuur (GABA) de tijd die nodig was om in slaap te vallen aanzienlijk verkortte, de slaapduur verlengde en de slaapkwaliteit verbeterde (37).

GABA is een chemische boodschapper die ontspanning bevordert. De combinatie met 5-HTP heeft waarschijnlijk een synergetisch effect (37).

Verschillende dier- en insectenstudies suggereren zelfs dat 5-HTP de slaapkwaliteit verbetert en dat het effect groter is in combinatie met GABA (38, 39).

Hoewel deze resultaten veelbelovend zijn, maakt het ontbreken van op mensen gebaseerde onderzoeken het moeilijk om 5-HTP aan te bevelen voor het verbeteren van de slaapkwaliteit, vooral wanneer het afzonderlijk wordt gebruikt.

Overzicht 5-HTP kan de slaap bevorderen door de melatonineproductie te verhogen, een belangrijk slaapregulerend hormoon.

Mogelijke bijwerkingen van 5-HTP

Sommige mensen kunnen misselijkheid, diarree, braken en buikpijn ervaren bij het gebruik van 5-HTP-supplementen. Deze bijwerkingen zijn dosisafhankelijk, wat betekent dat ze erger worden bij het verhogen van uw dosis (33).

Om deze bijwerkingen te minimaliseren, begint u met een dosis van 50–100 mg tweemaal daags en verhoogt u deze tot de juiste dosis gedurende een periode van twee weken (40).

Sommige medicijnen verhogen de productie van serotonine. Het combineren van deze medicijnen met 5-HTP kan gevaarlijke serotoninespiegels in uw lichaam veroorzaken. Dit wordt het serotoninesyndroom genoemd, een potentieel levensbedreigende aandoening (41).

Medicijnen die de serotoninespiegel van uw lichaam kunnen verhogen, zijn onder meer bepaalde antidepressiva, hoestmiddelen of voorgeschreven pijnstillers.

Aangezien 5-HTP ook slaap kan bevorderen, kan het te veel slaperigheid veroorzaken als u het gebruikt met sedatieve medicijnen op recept, zoals Klonopin, Ativan of Ambien.

Vanwege de mogelijkheid van negatieve interacties met andere medicijnen, moet u uw arts of apotheker raadplegen voordat u 5-HTP-supplementen inneemt.

Let bij het kopen van supplementen op de NSF- of USP-zegels, die een hoge kwaliteit aangeven. Dit zijn externe bedrijven die ervoor zorgen dat supplementen bevatten wat ze op het etiket claimen, zonder onzuiverheden.

Overzicht Sommige mensen kunnen bijwerkingen krijgen bij het gebruik van 5-HTP-supplementen. Praat met uw arts voordat u hem aanvult met 5-HTP om ervoor te zorgen dat het veilig voor u is.

5-HTP doserings- en supplementinstructies

Als supplement komt 5-HTP uit de zaden van een Afrikaanse struik die bekend staat als Griffonia simplicifolia.

Deze supplementen zijn niet hetzelfde als L-tryptofaan-supplementen, die ook de serotoninespiegel kunnen verhogen (42).

L-tryptofaan is een essentieel aminozuur dat voorkomt in eiwitrijk voedsel, zoals zuivelproducten, gevogelte, vlees, kikkererwten en sojabonen.

Aan de andere kant is 5-HTP niet aanwezig in voedingsmiddelen en kan het alleen via een supplement aan uw dieet worden toegevoegd (43).

De aanbevolen dosis voor 5-HTP hangt af van uw reden om het in te nemen.

Hier zijn enkele algemene richtlijnen om u op weg te helpen:

• Gewichtsbeheersing: 250–300 mg, 30 minuten voor een maaltijd (7).
• Stemmingsverbetering: 50–100 mg, 3 maal per dag bij de maaltijd. Gebruik minimaal een week om een ​​gunstig effect op te merken (20).
• Symptoomverlichting bij fibromyalgie: 100 mg, 3-4 keer per dag bij de maaltijd. Gebruik minimaal twee weken om een ​​gunstig effect op te merken (28).
• Migraine: 100-200 mg, 2-3 maal daags bij de maaltijd. Gebruik gedurende twee tot drie weken om een ​​gunstig effect op te merken (33).
• Slaapmiddel: 100-300 mg, 30-45 minuten voor het slapengaan. Stapel met GABA om de effectiviteit te vergroten (37).

Overzicht Hoeveel 5-HTP u moet nemen, hangt af van uw reden om het te gebruiken.

Het komt neer op

Je lichaam zet 5-HTP om in serotonine, een stof die de eetlust, pijnsensaties en slaap reguleert.

Het aanvullen ervan is een effectieve manier om uw serotoninespiegel te verhogen.

Hogere serotoninespiegels kunnen veel voordelen bieden, zoals gewichtsverlies bevorderen, de symptomen van depressie en fibromyalgie verbeteren, de frequentie van migraineaanvallen verminderen en u helpen beter te slapen.

Kleine bijwerkingen zijn in verband gebracht met 5-HTP, maar ze kunnen worden geminimaliseerd door te beginnen met kleinere doses en de dosering geleidelijk te verhogen.

Aangezien 5-HTP een negatieve invloed kan hebben op verschillende medicijnen, moet u met uw arts overleggen om er zeker van te zijn dat u het veilig kunt gebruiken.