5 eenvoudige tips voor stressmanagement die echt werken

Inhoud

• Beoordeling voor

Hoe graag we allemaal stress ten koste van alles willen vermijden, dat is niet altijd mogelijk. Maar wat we? kan controle is hoe we reageren op de spanningen die onvermijdelijk opduiken op het werk en in ons persoonlijke leven. En hoewel dat misschien niet veel lijkt, is het krachtiger dan je zou denken.

Stel dat u maandenlang traint voor een race, om vervolgens uw doeltijd met een mijl te missen. Er zijn twee manieren om te reageren: door jezelf in elkaar te slaan, aan je capaciteiten te twijfelen en je te concentreren op alles wat je verkeerd hebt gedaan; of u kunt besluiten om van uw fouten te leren en het de volgende keer beter te doen. Als je op jezelf neerkomt, zal je volgende trainingsronde veel moeilijker en zinlozer aanvoelen. Als je jezelf aanmoedigt, kun je de tegenslag gebruiken als brandstof om je te helpen harder te trainen.

We willen allemaal graag geloven dat we in het tweede kamp vallen, maar de waarheid is dat het moeilijk kan zijn om terug te komen van teleurstellingen, zoals het niet halen van een fitnessdoel, het afvallen van een dieet, het missen van een deadline op het werk, of het uitmaken met een significante ander. Maar je kunt je hersenen trainen om weerbaarder te worden tegen stress en tegenslagen. Probeer om te beginnen deze vijf door studies ondersteunde strategieën. (Houd ook rekening met deze door therapeuten goedgekeurde trucs voor eeuwigdurende positiviteit.)

Vraag "Wat zou ik tegen mijn BFF zeggen?"

"Zelfcompassie is een van de belangrijkste bronnen van emotionele veerkracht die we hebben", zegt Kristin Neff, Ph.D., auteur van Zelfcompassie. Het betekent simpelweg dat je jezelf met dezelfde vriendelijkheid behandelt als een vriend die een moeilijke tijd doormaakte. "De meeste mensen bekritiseren zichzelf en breken zichzelf af als ze gestrest zijn. Ze gaan meteen in de fix-it-modus en geven zichzelf geen troost, zorg of ondersteuning", zegt ze. In plaats daarvan raadt ze aan om je voor te stellen dat een vriend naar je toe komt met het probleem waarmee je te maken hebt, en tegen jezelf zegt wat je tegen haar zou zeggen. "Als je jezelf behandelt met zelfcompassie, nemen je niveaus van stresshormonen zoals cortisol af en nemen je niveaus van feel-good hormonen zoals oxytocine toe, waardoor je je meteen rustiger en beter in staat om te gaan voelt", zegt Neff.

Raak het hooi vroeg.

Als je een bijzonder gespannen tijd doormaakt, probeer dan prioriteit te geven aan slaap. Volgens onderzoek in een recent boek Slaap en affect, reageren mensen die een nachtje zzz's verliezen emotioneler op stressoren. Na een extra uur of twee kun je je op magische wijze beter in staat voelen om ermee om te gaan. (Kan niet slapen? Probeer deze wetenschappelijk onderbouwde strategieën om beter te slapen.)

Denk "dit zal goed voor me zijn"

Klinkt cheesy, misschien. Maar onderzoek van de Stanford University toont aan dat het zien van stress als iets dat je vooruit helpt, kan helpen om de manier waarop je erop reageert te veranderen, wat uiteindelijk je humeur en je productiviteit verbetert. En dat is logisch: als je jezelf ervan kunt overtuigen dat het op de lange termijn een goede zaak is om een ​​onverwachte opdracht op je werk aan te nemen, omdat het je nieuwe vaardigheden leert en je helpt efficiënter te werken onder druk, en je zult minder geneigd zijn om zich in te laten met het soort coping-gedrag dat stress verergert, zoals uitstelgedrag of catastroferen.

Het uitzweten

Ja, onze favoriete stress-buster-oefening helpt ons echt om sneller van spanning te herstellen, volgens recent onderzoek in het tijdschrift Neurofarmacologie. Door te sporten komt een chemische stof in de hersenen vrij, galanine genaamd, die uw neuronen beschermt tegen angstgerelateerde schade om hun veerkracht en uw veerkracht tegen stress te vergroten.

Werk "Mindfulness breekt" in je dag

Verpleegkunde is waarschijnlijk een van de meest stressvolle banen die er zijn. Maar door slechts een paar minuten per uur aan mindfulness te besteden, naar rustgevende muziek te luisteren, diep adem te halen of te strekken, werd het stresshormoonniveau van verpleegkundigen aanzienlijk verlaagd, waardoor ze minder snel een burn-out zouden krijgen, volgens een recent onderzoek in de Journal of Occupational and Environmental Medicine. En er is geen reden waarom het ook voor jou niet kan werken. (We hebben 11 ademhalingsoefeningen om elke situatie te verbeteren om u op weg te helpen.)

Beoordeling voor