5 manieren om uw wintertrainingen energie te geven
Inhoud
Enkele van de meest voorkomende excuses die ik de komende maanden zeker zal horen, zijn: "Het is te koud om te trainen!" of "Het weer is zo somber, ik kan het niet verdragen om buiten te sporten." Ja, het is moeilijk om gemotiveerd te raken als de wind giert of de regen of sneeuw naar beneden valt - het kan zelfs de meest toegewijde sporters dwarsbomen - maar verbied niet alle gedachten om naar buiten te gaan voor een zweetsessie. Deze tips zullen u helpen de geneugten van winterworkouts in frisse lucht te ontdekken.
Kleed je gepast
Dat betekent lagen, lagen, lagen, ze zijn de sleutel om comfortabel te blijven bij kouder weer. In de winter vertrouw ik op Terramar Thermasilk lang ondergoed. Het is niet omvangrijk of bindend, en het ademt. Ik hou ook van Under Armour, dat leggings en broeken heeft die zijn ontworpen voor specifieke temperatuurbereiken.Houd er rekening mee dat hoe aerobicer de training is - langlaufen, sneeuwschoenwandelen, hardlopen - hoe heter je wordt, dus hoe lichter je lagen zouden moeten zijn. In het begin heb je het misschien een beetje koud, maar je warmt snel op. Als je lekker warm bent als je voor het eerst begint, heb je het na ongeveer 10 minuten veel te warm.
Verleng je warming-up
Het kan vijf minuten of langer extra duren om je lichaamstemperatuur te verhogen als het koud is, dus neem de tijd om aan de slag te gaan. Te snel of te snel gaan kan koude spieren belasten en tot blessures leiden. Luister altijd naar je lichaam.
Gelijkmatig hydrateren
als het sneeuwt of regent. Voorkom uitdroging door dezelfde drinkrichtlijnen te volgen die u de rest van het jaar aanhoudt: drink 8 tot 16 ounces voor een training van een uur.
Vul in de a.m.
In de winter wil ik meestal 's ochtends meer eten. Toast of een hardgekookt ei doet het gewoon niet. In staal gesneden havermout of amandelboter en een banaan zijn uitstekende krachtige opties. Met een volle buik voel ik me warmer, en het kiezen van vezelrijke koolhydraten of het combineren van koolhydraten met eiwitten geeft me voldoende brandstof.
Ga spelen in de sneeuw
Sleeën met je kinderen verbrandt 485 calorieën per uur. Een sneeuwpop maken, 277. En gewoon door een park sjokken (in waterdichte laarzen of sneeuwschoenen) levert 526 calorieën op. Naast de uitstekende training die je krijgt, kunnen de zon en de frisse lucht niet anders dan je humeur en energieniveau verhogen. Kijk, wie heeft er een sportschool nodig?