6 tips om een ​​sta-bureau correct te gebruiken

Inhoud

• 1. Wissel af tussen zitten en staan
• 2. Pas uw bureau en scherm aan
• 3. Koop een antivermoeidheidsmat
• 4. Wijzig de positie van uw toetsenbord en muis
• 5. Gebruik armsteunen
• 6. Denk eraan pauzes te nemen
• 7. Iets anders?

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als u via links op deze pagina koopt, kunnen we een kleine commissie verdienen. Hier is ons proces.

Sta-bureaus zijn erg populair geworden.

Vroege studies tonen aan dat ze zeer gunstig kunnen zijn voor de gezondheid en productiviteit.

Dit geldt vooral voor versies die zich aanpassen tussen staan ​​en zitten.

Er zijn echter geen duidelijke richtlijnen over de beste manieren om een ​​sta-bureau te gebruiken ().

Dit artikel geeft je 6 tips om een ​​sta-bureau correct te gebruiken.

Hiermee kunt u de voordelen maximaliseren en de negatieve effecten minimaliseren.

1. Wissel af tussen zitten en staan

Het lijdt geen twijfel dat te veel zitten erg slecht is voor uw gezondheid. Dat betekent echter zeker niet dat u de hele dag moet blijven staan.

Studies hebben sterke associaties gevonden tussen lage rugpijn en staande beroepen, zoals bankbedienden en productielijnmedewerkers (,,).

Langdurig stilstaan ​​zou ook een negatieve invloed hebben op uw beenspieren, pezen en ander bindweefsel, en kan zelfs spataderen veroorzaken ().

Gelukkig kan dit worden voorkomen door simpelweg af te wisselen tussen zitten en staan.

Het onderzoek bevindt zich nog in de kinderschoenen, maar een verhouding van 1: 1 of 2: 1 zit- en sta-tijd lijkt optimaal te zijn voor comfort en energieniveau, zonder de productiviteit aan te tasten ().

Dat betekent dat voor elke 1 tot 2 uur dat u op kantoor zit, 1 uur staand moet worden doorgebracht. Probeer elke 30 tot 60 minuten af ​​te wisselen tussen zitten en staan.

Probeer zitten en staan ​​af te wisselen. Vroeg onderzoek suggereert dat je per 1 à 2 uur zittend maar 1 uur moet staan.

2. Pas uw bureau en scherm aan

De juiste hoogte van het bureau en de juiste positie van het computerscherm zijn essentieel voor het verbeteren van het comfort en het minimaliseren van het risico op letsel op kantoor ().

Zet uw sta-bureau om te beginnen op ongeveer ellebooghoogte. Dit betekent dat uw ellebogen zich in een hoek van 90 graden vanaf de vloer moeten bevinden.

Als richtlijn: de gemiddelde persoon van 180 cm heeft zijn bureau ongeveer 111 cm hoog.

Aanbevelingen voor de positie van het scherm zijn niet zwart-wit, maar de algemene consensus is dat u deze op een afstand van 51-71 cm van uw gezicht moet houden.

Als een snelle referentie: de afstand mag niet minder zijn dan de punt van uw middelvinger tot uw elleboog.

De bovenkant van uw scherm moet op ooghoogte zijn, met een kleine opwaartse kanteling van tussen de 10 en 20 graden. Het idee is dat u uw nek nooit omhoog of omlaag hoeft te kantelen.

Afbeeldingsbron: iamnotaprogrammer.com.

Als u een laptop gebruikt, probeer dan het toetsenbord uit te lijnen met uw ellebooghoogte.

Dit dwingt je echter om het scherm naar achteren te kantelen en je nek naar beneden, wat niet ideaal is voor langdurig gebruik.

Pas uw bureau en scherm aan uw lengte aan. Uw bureau moet op één lijn liggen met uw ellebogen, terwijl de bovenkant van het scherm zich op ooghoogte moet bevinden.

3. Koop een antivermoeidheidsmat

Antivermoeidheidsmatten worden vaak gebruikt bij werkzaamheden waarbij u langdurig moet staan, zoals werken aan een productlijn of aan een toonbank.

Deze matten bestrijden naar verluidt vermoeidheid bij het staan ​​door subtiele bewegingen van uw beenspieren aan te moedigen. Dit verbetert de doorbloeding en vermindert het algehele ongemak.

Studies tonen aan dat mensen die 2 of meer uren per dag staan, minder ongemak en vermoeidheid ervaren bij het gebruik van antivermoeidheidsmatten. De matten helpen ook bij beenproblemen en lage rugpijn (,).

Als je pijn in je benen of onderrug ervaart bij het staan, kunnen antivermoeidheidsmatten erg handig zijn. Koop antivermoeidheidsmatten online.

4. Wijzig de positie van uw toetsenbord en muis

Lange uren achter de computer werken kan uw polsen belasten. Daarom is het belangrijk om de polspositie te optimaliseren wanneer u zit of staat.

De ideale hoek bij staan ​​is iets meer uitgestrekt (naar boven gekanteld) dan bij zitten.

Het is aangetoond dat het niet in aanmerking nemen van dit verschil bij degenen die vaak wisselen tussen zitten en staan ​​tot meer polspijn en ongemak leidt (9,).

Om uw polsen te beschermen tijdens het staan, dient u uw toetsenbord en muis altijd op dezelfde hoogte te houden en uw polsen recht tijdens het typen.

Als je toch af en toe last hebt van pijnlijke polsen, overweeg dan om een ​​verstelbare toetsenbordstandaard en gel-muismatten te gebruiken voor optimale ondersteuning.

De ideale polshouding verschilt enigszins tussen staan ​​en zitten, dus houd hier rekening mee wanneer u uw sta-bureau gebruikt.

5. Gebruik armsteunen

Een armsteun is een zachte vulling of een oppervlak dat aan uw bureau wordt bevestigd. Het is ontworpen om de druk op de pols die de muis bedient te verminderen.

Dit is een goed onderzocht gebied, met talrijke onderzoeken die aantonen dat armsteunen het risico op het ontwikkelen van nek- en schouderproblemen aanzienlijk kunnen verminderen (,).

Deze zijn het bekijken waard als u vaak problemen ervaart, vooral aan de kant van uw dominante hand.

Het bevestigen van een armsteun aan uw bureau kan helpen bij schouder- en nekproblemen, vooral aan de zijkant van uw dominante hand.

6. Denk eraan pauzes te nemen

Ook al is staan ​​aan uw bureau beter dan zitten, u moet toch regelmatig een pauze nemen om te bewegen en te strekken, uw hoofd leeg te maken en uw ogen te laten rusten.

Voor sommige mensen komen die korte pauzes vanzelf, terwijl anderen misschien een automatische herinnering nodig hebben.

Een goede optie is om herinneringssoftware op uw computer te installeren of om een ​​app voor herinnering aan een pauze op uw telefoon te downloaden. Er zijn veel gratis versies van beide.

Uit een onderzoek bleek dat callcentermedewerkers na slechts twee weken gebruik van een herinneringsprogramma minder last hadden van de bovenste ledematen en rugklachten (13).

Gebruik geautomatiseerde software of app om u eraan te herinneren de hele dag door regelmatig een pauze te nemen.

7. Iets anders?

Het gebruik van een sta-bureau kan heel goed zijn voor uw gezondheid. In dit artikel leest u meer over de voordelen van sta-bureaus.

Een sta-bureau kan echter moeilijk zijn om aan te wennen en kan zelfs problemen veroorzaken als het niet correct wordt gebruikt.

Probeer de tips in deze lijst om de voordelen van uw sta-bureau te maximaliseren en tegelijkertijd de risico's te minimaliseren.