6 soorten therapie die verder gaan dan een banksessie

Inhoud

• Loop-en-praattherapie
• Avontuurlijke therapie
• "Therapie"-apps
• Afstandstherapie
• Yogatherapie
• Dierentherapie
• Beoordeling voor

Luister naar therapie, en je kunt niet anders dan denken aan het oude cliché: jij, liggend op een stoffige leren bank terwijl een man met een klein notitieblok ergens bij je hoofd zit en terwijl je spreekt inzichten opschrijft (waarschijnlijk over je verwrongen relatie met je ouders).

Maar in toenemende mate wijken therapeuten af ​​van deze stijlfiguur. Nu kun je je therapeut ontmoeten op de paden, in een yogastudio, zelfs online. Deze zes 'outside the talk'-therapieën zetten de bank op een laag pitje.

Loop-en-praattherapie

Corbis-afbeeldingen

Dit is vrij duidelijk. In plaats van elkaar in een kantoor te ontmoeten, voeren jij en je therapeut je sessie terwijl je loopt (idealiter ergens waar je buiten gehoorsafstand van anderen bent). Sommige mensen vinden het makkelijker om open te staan ​​als ze niet oog in oog met iemand staan. Bovendien toont onderzoek aan dat gewoon wandelen met anderen buitenshuis, vooral in de buurt van dieren in het wild, je kan helpen omgaan met superstressvolle gebeurtenissen, zoals de ziekte van een geliefde. Dus dit soort sessies levert een een-tweetje ecotherapie en gesprekstherapie op.

Avontuurlijke therapie

Corbis-afbeeldingen

Wandeltherapie naar een hoger niveau tillen, avontuurlijke therapie houdt in dat je iets buiten je comfortzone doet - kajakken, rotsklimmen - met een groep mensen. Er wordt gedacht dat iets nieuws doen en een band met anderen aangaan, het gevoel van eigenwaarde verbetert en je aanmoedigt om overtuigingen of gedragingen aan te vechten die misschien niet meer voor je werken. Het wordt vaak gebruikt in combinatie met meer formele gesprekstherapie. (Lees meer over avontuurlijke therapie in 8 Alternative Mental Health Therapies, Explained.)

"Therapie"-apps

Corbis-afbeeldingen

Er zijn twee soorten therapie-apps: apps zoals Talkspace (vanaf $ 12/week; itunes.com) die u in contact brengen met een echte therapeut, of apps zoals Intellicare (gratis; play.google.com) die strategieën bieden die op uw specifieke probleem zijn gericht (zoals angst of depressie). Waarom mensen van ze houden: ze nemen de stress weg van het vinden van een therapeut en het inpassen van afspraken in uw schema - en zijn ook minder belastend voor de portemonnee.

Afstandstherapie

Corbis-afbeeldingen

Je hebt een therapeut van wie je houdt, maar dan beweegt hij of jij. Therapie op afstand, waarbij u sessies voert via videoconferenties, Skype, telefoongesprekken en/of sms'en, kan een tijdelijke oplossing zijn. Maar misschien wilt u eerst de legaliteit controleren. Sommige staten vereisen dat therapeuten een vergunning hebben in de staat waarin ze oefenen, een wet die grenzen stelt aan therapie op afstand tussen staten. (Als uw therapeut in New York is gevestigd en u in Ohio woont, 'oefent' hij technisch in Ohio wanneer hij professioneel met u werkt via Skype, ook al is hij fysiek in New York.)

Yogatherapie

Corbis-afbeeldingen

Deze vorm van therapie combineert gesprekstherapie met traditionele yogahoudingen of meditatieve ademhaling. Het is logisch: de meeste yogaliefhebbers zullen je vertellen dat de beoefening niet alleen een fysieke oefening is; het is ook intens emotioneel. Het integreren ervan in psychotherapie kan cliënten helpen om moeilijke gevoelens te verwerken en ermee om te gaan, terwijl het een mentale boost geeft. En de wetenschap bewijst dat het werkt: in een studie gepubliceerd in het tijdschrift Evidence-based complementaire en alternatieve geneeskunde, ontdekten onderzoekers dat yoga depressie en gerelateerde symptomen zoals angst kan helpen verlichten. (Zie 17 Krachtige voordelen van meditatie.)

Dierentherapie

Corbis-afbeeldingen

Honden en paarden worden al lang gebruikt bij de behandeling van mensen met verslavingsproblemen of PTSS.Tijd doorbrengen met harige vrienden is rustgevend - het is aangetoond dat het in de buurt van honden zijn de niveaus van stresshormonen zoals cortisol verlaagt en de niveaus van 'liefdes'-hormonen zoals oxytocine verhoogt, en er wordt ook gedacht dat het helpt bij het verbeteren van relatievaardigheden. (Sommige scholen brengen zelfs pups binnen om studenten te helpen omgaan met examenstress!) Dit type therapie wordt meestal gebruikt in combinatie met een vorm van gesprekstherapie.

Beoordeling voor