6 eenvoudige manieren om waterretentie te verminderen

Inhoud

• 1. Eet minder zout
• 2. Verhoog uw magnesiuminname
• 3. Verhoog de inname van vitamine B6
• 4. Eet meer kaliumrijk voedsel
• 5. Probeer Dandelion te nemen
• 6. Vermijd geraffineerde koolhydraten
• Andere manieren om waterretentie te verminderen
• Het komt neer op

Waterretentie treedt op wanneer overtollige vloeistoffen zich in uw lichaam ophopen.

Het staat ook bekend als vochtretentie of oedeem.

Waterretentie vindt plaats in de bloedsomloop of in weefsels en holtes. Het kan zwelling van handen, voeten, enkels en benen veroorzaken.

Er zijn verschillende redenen waarom het gebeurt, waarvan er vele niet ernstig zijn.

Sommige vrouwen ervaren waterretentie tijdens de zwangerschap of voor hun maandelijkse menstruatie.

Mensen die fysiek inactief zijn, zoals wanneer ze bedlegerig zijn of tijdens lange vluchten zitten, kunnen ook worden getroffen.

Waterretentie kan echter ook een symptoom zijn van een ernstige medische aandoening zoals nierziekte of hartfalen. Als u plotselinge of ernstige waterretentie ervaart, zoek dan onmiddellijk medische hulp.

Maar in gevallen waar de zwelling mild is en er geen onderliggende gezondheidstoestand is, kunt u mogelijk het vasthouden van water verminderen met een paar eenvoudige trucs.

Hier zijn 6 manieren om het vasthouden van water te verminderen.

1. Eet minder zout

Zout is gemaakt van natrium en chloride.

Natrium bindt zich aan water in het lichaam en helpt de vochtbalans zowel binnen als buiten de cellen in stand te houden.

Als u vaak maaltijden eet die veel zout bevatten, zoals veel bewerkte voedingsmiddelen, kan uw lichaam water vasthouden. Deze voedingsmiddelen zijn zelfs de grootste voedingsbron van natrium.

Het meest gebruikelijke advies om het vasthouden van water te verminderen, is het verminderen van de natriuminname. Het bewijs hierachter is echter gemengd.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat een verhoogde inname van natrium leidt tot een verhoogde retentie van vocht in het lichaam (1, 2, 3, 4).

Aan de andere kant vond één onderzoek bij gezonde mannen niet hetzelfde effect, dus de resultaten kunnen per persoon verschillen (5).

Overzicht Natrium kan binden aan water in het lichaam en het verminderen van uw zoutinname kan het vasthouden van water helpen verminderen.

2. Verhoog uw magnesiuminname

Magnesium is een heel belangrijk mineraal.

In feite is het betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties die het lichaam in stand houden.

Bovendien kan het verhogen van uw magnesiuminname het vasthouden van water helpen verminderen.

Een studie toonde aan dat 200 mg magnesium per dag het vasthouden van water verminderde bij vrouwen met premenstruele symptomen (PMS) (6).

Andere studies bij vrouwen met PMS hebben vergelijkbare resultaten gerapporteerd (7, 8).

Goede bronnen van magnesium zijn onder meer noten, volle granen, pure chocolade en groene bladgroenten. Het is ook beschikbaar als supplement. U kunt magnesiumsupplementen vinden bij uw plaatselijke drogisterij of online.

Overzicht Magnesium is effectief gebleken bij het verminderen van het vasthouden van water, althans voor vrouwen met premenstruele symptomen.

3. Verhoog de inname van vitamine B6

Vitamine B6 is een groep van verschillende gerelateerde vitamines.

Ze zijn belangrijk voor de vorming van rode bloedcellen en vervullen vele andere functies in het lichaam.

Van vitamine B6 is aangetoond dat het het vasthouden van water vermindert bij vrouwen met premenstrueel syndroom (8).

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B6 zijn onder meer bananen, aardappelen, walnoten en vlees.

U kunt ook vitamine B6-supplementen kopen bij uw plaatselijke drogisterij of online.

Overzicht Vitamine B6 kan het vasthouden van water helpen verminderen, vooral bij vrouwen met het premenstrueel syndroom.

4. Eet meer kaliumrijk voedsel

Kalium is een mineraal dat verschillende belangrijke functies vervult.

Het helpt bijvoorbeeld om de elektrische signalen te verzenden die het lichaam draaiende houden. Het kan ook de gezondheid van het hart ten goede komen (9).

Kalium lijkt het vasthouden van water op twee manieren te helpen verminderen, door het natriumgehalte te verlagen en de urineproductie te verhogen (10).

Bananen, avocado's en tomaten zijn voorbeelden van voedingsmiddelen die veel kalium bevatten.

Bekijk voor een langere lijst 15 voedingsmiddelen die meer kalium bevatten dan een banaan.

Overzicht Kalium kan het vasthouden van water verminderen door de productie van urine te verhogen en de hoeveelheid natrium in uw lichaam te verminderen.

5. Probeer Dandelion te nemen

Paardebloem (Taraxacum officinale) is een kruid dat al lang wordt gebruikt als natuurlijk diureticum in de volksgeneeskunde (11).

Natuurlijke diuretica kunnen het vasthouden van water helpen verminderen door u vaker te laten plassen.

In één onderzoek namen 17 vrijwilligers gedurende 24 uur drie doses paardebloemblad-extract in.

Ze volgden hun vochtinname en -output tijdens de volgende dagen en rapporteerden een significante toename van de hoeveelheid geproduceerde urine (12).

Hoewel dit een kleine studie was zonder controlegroep, geven de resultaten aan dat paardenbloemextract een effectief diureticum kan zijn.

Bovendien suggereren studies dat paardenbloem veel andere potentiële voordelen kan hebben.

Vind paardebloem extract online.

Overzicht Paardebloem kan het vasthouden van water helpen verminderen, vooral wanneer het wordt geconsumeerd als een blaasextract.

6. Vermijd geraffineerde koolhydraten

Het eten van geraffineerde koolhydraten leidt tot snelle pieken in de bloedsuikerspiegel en het insulinegehalte.

Hoge insulinespiegels zorgen ervoor dat uw lichaam meer natrium vasthoudt door de reabsorptie van natrium in de nieren te verhogen (13, 14).

Dit leidt tot meer vocht in je lichaam.

Voorbeelden van geraffineerde koolhydraten zijn onder meer verwerkte suikers en granen, zoals tafelsuiker en witte bloem.

Overzicht Het eten van geraffineerde koolhydraten kan het insulinegehalte in uw lichaam verhogen, wat op zijn beurt de heropname van natrium in de nieren verhoogt, wat leidt tot een hoger vloeistofvolume.

Andere manieren om waterretentie te verminderen

Het verminderen van waterretentie is iets dat niet veel is bestudeerd.

Er zijn echter een paar andere potentieel effectieve manieren om het vasthouden van water te verminderen.

Houd er rekening mee dat sommige hiervan alleen worden ondersteund door anekdotisch bewijs, niet door studies.

• Beweeg: Gewoon een beetje lopen en bewegen kan effectief zijn in het verminderen van vochtophoping in sommige gebieden, zoals de onderste ledematen. Je voeten opheffen kan ook helpen.
• Drink meer water: Sommigen zijn van mening dat het verhogen van de waterinname paradoxaal genoeg het vasthouden van water kan verminderen (15).
• Paardestaart: Een studie toonde aan dat het paardestaartkruid diuretische effecten heeft (16).
• Peterselie: Dit kruid heeft een reputatie als diureticum in de volksgeneeskunde (17).
• Hibiscus: Roselle, een soort hibiscus, wordt in de volksgeneeskunde gebruikt als diureticum. Een recent onderzoek ondersteunt dit ook (18).
• Knoflook: Bekend om zijn effect op verkoudheid, is knoflook van oudsher gebruikt als diureticum (19, 20).
• Venkel: Deze plant kan ook diuretische effecten hebben (21).
• Maïs zijde: Dit kruid wordt traditioneel gebruikt voor de behandeling van waterretentie in sommige delen van de wereld (22).
• Brandnetel: Dit is een ander volksmiddel dat wordt gebruikt om het vasthouden van water te verminderen (23).
• Cranberry sap: Er wordt beweerd dat cranberrysap diuretische effecten kan hebben.

Overzicht Sommige andere voedingsmiddelen en methoden kunnen het vasthouden van water helpen verminderen, maar de effecten ervan zijn niet algemeen bestudeerd.

Het komt neer op

Enkele eenvoudige veranderingen in het dieet kunnen het vasthouden van water helpen verminderen.

Om te beginnen kun je proberen minder zout te eten, bijvoorbeeld door te bezuinigen op bewerkte voedingsmiddelen.

Je kunt ook voedingsmiddelen consumeren die rijk zijn aan magnesium, kalium en vitamine B6.

Het kan ook helpen om wat paardenbloem te nemen of geraffineerde koolhydraten te vermijden.

Als het vasthouden van water echter aanhoudt of veel problemen in uw leven veroorzaakt, wilt u misschien een arts raadplegen.