7 redenen om je training te verkorten

Inhoud

• Beoordeling voor

Als je de neiging hebt om naar de klok te kijken tijdens trainingen die lijken te slepen, zul je blij zijn te weten dat een snelle trainingsroutine van 20 minuten of 30 minuten net zo goed, zo niet beter kan zijn. Vorige week berichtte de New York Times over een paar "express"-lessen die de trainingstijd verkorten door de intensiteit op te voeren. We hebben de top 7 redenen afgerond waarom kortere trainingen veel resultaat opleveren:

1. Verbrand de hele dag meer vet. "Door uw trainingen korter en intensiever te maken, bespaart u niet alleen tijd, maar verbrandt u in het algemeen ook meer calorieën", zegt Jari Love, ster van de dvd "Get Extremely Ripped Boot Camp". Kortere trainingen omvatten vaak snelle bewegingen en snelle spiersamentrekkingen, die koolhydraten als brandstofbron aanboren. "Als je hartslag zo hoog is dat je voornamelijk koolhydraten verbrandt, betekent dit dat je meer vet verbrandt tijdens de training en zelfs na de training is voorbij."

2. Bouw spieren op. Onze 'fast-twitch'-vezelspieren - de spieren die worden gerekruteerd tijdens snelle, snelle bewegingen - zijn "cruciaal voor spierkracht, snelheid en kracht", zegt Love. Als je een korte pauze nodig hebt tijdens de training, schakel dan over op meer bewuste 'slow-twitch'-bewegingen, zoals squats of crunches; ze helpen je spiertraining af te ronden.

3. Versterk je hart. Als je hart elke dag 20 of 30 minuten omhoog wordt gebracht, wordt het volgens Love sterker en gezonder. Bekijk onze samenvatting van snelle cardio-routines.

4. Voorkom letsel. "Als je je lichaam traint om snelle en plotselinge bewegingen aan te kunnen, ben je beter voorbereid op de dagelijkse activiteiten", zegt Love. Bovendien betekent een kortere training minder slijtage die tot spierpijn leidt.

5. Buste-excuses. Je kunt misschien niet een hele middag aan de sportschool besteden. Maar een half uur of minder trainen is gemakkelijk te persen in zelfs de drukste dag.

6. Maximaliseer uw tijd. De beste snelle workouts helpen je om te "multitasken" met bewegingen die verschillende spiergroepen achter elkaar raken, zoals lunges met biceps curls of squats gevolgd door een overhead press. En "express"-workouts verhogen de intensiteit om uw reis naar de vetverbrandingszone te versnellen.

7. Verscherp je focus. "Ik zie studenten vaak terughoudend zijn tijdens een les van een uur, zo bezorgd over het tempo dat ze nooit alles geven", zegt Donald Hunter, een cardio-kickbox-instructeur in Rochester. "Als je weet dat een training korter is, betekent dit dat je meer kans hebt om alles vanaf het begin te geven."

Melissa Pheterson is een gezondheids- en fitnessschrijver en trendspotter. Volg haar op preggersaspie.com en op Twitter @preggersaspie.

Aanbevolen voor jou

•Kelly Osbourne's 30 minuten durende cardio-afspeellijst

•Toning-oefeningen: 30 minuten workout-routines

•De Melt Fat Cardio-training

Beoordeling voor