7 enkele gezondheidsbewegingen met serieuze impact

Inhoud

• Je favoriete lunch is een salade
• Je maakt tijd voor meditatie
• Jij bent de eerste die die nieuwe tapasplaats probeert
• Je knalt een aspirine voor hoofdpijn
• Je slaat Starbucks nooit over
• Je bent blij om een ​​trap aan te pakken
• Je raakt vaak de Sushi Bar - en bestelt altijd Edamame?
• Beoordeling voor

Je weet dat je moet 'mediteren', de lift moet omzeilen voor de trap en een salade moet bestellen in plaats van een broodje - het zijn tenslotte de 'gezonde' dingen om te doen. Maar als je je niet kunt ontspannen, die ochtend hebt gerend en trek hebt in brood, is het gemakkelijk om te denken dat een kleine keuze niets betekent. Recent onderzoek toont echter aan dat sommige schijnbaar onbeduidende handelingen aanzienlijke voordelen kunnen opleveren als het gaat om uw fysieke en mentale welzijn, taille en werkprestaties. Maak deze zeven keuzes en maak je nooit meer zorgen dat je het verkeerde hebt gedaan.

Je favoriete lunch is een salade

Studies tonen aan: Een significant verminderd risico om te overlijden aan een chronische ziekte

Als je middagbestelling standaard een bos bladgroenten is begraven onder andere verse groenten - en je krijgt zelden ham en kaas op rogge - verklein je drastisch je kansen om je lot te ontmoeten door niet-overdraagbare chronische ziekten zoals hartaandoeningen, diabetes, en kanker. Uit een recent onderzoek van de Wereldgezondheidsorganisatie bleek zelfs dat 63 procent van de sterfgevallen in 2008 wereldwijd te wijten was aan deze ziekten - en een slechte voeding was een belangrijke factor. Ter vergelijking: mensen die in culturen leven die voornamelijk plantaardig eten, worden zelden het slachtoffer van deze aandoeningen.

Je maakt tijd voor meditatie

Studies tonen aan: Minder angst en verlaagde bloeddruk

Een onderzoek uit 2012 wees uit dat slechts zeven dagen dagelijkse bemiddeling van 30 minuten de bloeddruk van de deelnemers en symptomen van angst en depressie verminderde. Mediteer acht weken lang regelmatig en je zult merken dat je gelukkiger en meer medelevend bent: Mindful meditatie - het meest voorkomende type, dat zich richt op ademhaling en bewustzijn -

produceerde positieve blijvende veranderingen in de hersengebieden die emoties beheersen in een recent Chinees onderzoek. Weet je niet hoe je moet beginnen? we houden van Levende Meditatie ($ 16,50; amazon.com) met David Harshada Wagner.

Jij bent de eerste die die nieuwe tapasplaats probeert

Studies tonen aan: het is een gezondere manier om gefrituurd voedsel te eten

Spaanse tapas zijn typisch kleine gerechten die bestaan ​​uit verschillende soorten vlees, granen en groenten - en veel ervan is gefrituurd. Hoewel dat de calorieën kan opleveren, verhoogt de Spaanse culinaire traditie van het frituren van voedsel in olijfolie of zonnebloemolie uw risico op hartaandoeningen mogelijk niet, volgens een onderzoek dat is gerapporteerd in de Brits medisch tijdschrift. Dus sla de frites over en kies voor patatas bravas als je trek krijgt in gefrituurd eten.

Je knalt een aspirine voor hoofdpijn

Studies tonen aan: Verminderd risico op melanoom

Als je naar goede ouderwetse aspirine grijpt om een ​​headbanger te kalmeren, zou je je kans op huidkanker kunnen verkleinen. Volgens een recente studie gepubliceerd in het tijdschrift Kanker, hadden vrouwen die de pijnstiller regelmatig gebruikten een 21 procent lager risico op melanoom in vergelijking met niet-aspirinegebruikers. Onderzoekers theoretiseren dat de kracht van het medicijn om ontstekingen te verminderen verantwoordelijk kan zijn voor het voordeel.

Je slaat Starbucks nooit over

Studies tonen aan: Beter begrip en retentie van informatie

Je ochtendfixatie kan je echt opfleuren: uit onderzoek van de University Collage of Medical Sciences in New Delhi, India, bleek dat het consumeren van slechts 3 milligram cafeïne volwassenen hielp om relevante informatie sneller te verwerken. Aangezien een kopje Java ongeveer 80 mg bevat, moet u de volgende keer dat u wordt geconfronteerd met een informatie-zware opdracht bij het analyseren van spreadsheets of iets dat feiten moet absorberen en begrijpen, eerst naar de coffeeshop gaan.

Je bent blij om een ​​trap aan te pakken

Studies tonen aan: het potentieel om bijna twee maten te krimpen

12 pond in een jaar laten vallen is net zo eenvoudig als bijna elke dag de trap boven een roltrap of lift kiezen, zegt Sonu S. Ahluwalia, M.D., klinisch hoofd orthopedische chirurgie bij Cedars Sinai Medical Center. Afgezien van het passen in je achter-of-de-kast-jeans (tenminste daar gaan die van ons als ze niet passen), zijn de voordelen hier groot: talloze onderzoeken tonen aan dat het verliezen van slechts 10 procent van je lichaamsgewicht de bloeddruk kan verlagen, het "slechte" LDL-cholesterol verlagen en interne ontstekingen verminderen - wat respectievelijk een lager risico op een beroerte, een hartaanval en bepaalde vormen van kanker betekent - en ook minder druk uitoefenen op de gewrichten.

Je raakt vaak de Sushi Bar - en bestelt altijd Edamame?

Studies tonen aan: Bescherming tegen lever-, long- en darmkanker

Je maakt al een gezonde keuze, want vis zit boordevol ziektebestrijdende omega-3-vetzuren. Als u uw maaltijd begint door op edamame te kauwen, kunt u uw bescherming echter nog meer versterken: volgens een studie uit 2013 gepubliceerd in Food Research International, bevatten sojabonen een stof genaamd oliezuur, waarvan onderzoekers vonden dat de celgroei met 73 procent werd geremd voor darmkanker, 70 procent voor leverkanker en 68 procent voor longkanker. Hoe hoger de dosis oliezuur, hoe meer voordelen onderzoekers zagen, dus overweeg om sushi en edamame-avond normaal te maken.

Beoordeling voor