7 hardnekkige fitnessmythen

Inhoud

• Mythe: Spieren "wegen" meer dan vet.
• Mythe: krachttraining zet vet om in spieren.
• Mythe: het tillen van zware gewichten zal ervoor zorgen dat vrouwen dikker worden.
• Mythe: je kunt extra kilo's kwijtraken.
• Mythe: je verbrandt meer vet op een lege maag.
• Mythe: je moet cardio en kracht op verschillende dagen doen.
• Mythe: Lange en langzame cardiotraining verbrandt het meeste vet.
• Beoordeling voor

Na een dieet is er niets meer ongebreideld met mythen, halve waarheden en regelrechte onwaarheden dan lichaamsbeweging, vooral het effect ervan op gewichtsverlies. Volg elk van deze onnauwkeurige adviezen op en het kan zijn dat u tijd, energie en geld verspilt, of uzelf verwondt.

Het is echter niet nodig om een ​​leugendetector uit te schakelen. Jason Greenspan, een door ACE (American Council on Exercise) gecertificeerde personal trainer en oprichter van Practical Fitness & Wellness, identificeerde de zeven meest voorkomende, hardnekkige onbegrepen opvattingen over fitness en bood de eerlijke waarheid om u te helpen een sterk, slank lichaam op te bouwen.

Mythe: Spieren "wegen" meer dan vet.

Realiteit: Een pond is een pond is een pond, tenzij je de wetten van de fysica tart. Geen enkele stof weegt meer dan een andere, tenzij hij daadwerkelijk meer weegt. Simpel gezegd: een pond vet weegt hetzelfde als een pond spier. "Het verschil is dat vet omvangrijker is dan spierweefsel en meer ruimte onder de huid inneemt", zegt Greenspan. In feite is een pond vet ongeveer zo groot als een kleine grapefruit; een pond spier is ongeveer zo groot als een mandarijn. Maar die mandarijn is actief weefsel, wat betekent dat het in rust meer calorieën verbrandt dan vet.

Mythe: krachttraining zet vet om in spieren.

Realiteit: Dit is fysiek onmogelijk, zegt Greenspan. "Vet en spierweefsel zijn twee totaal verschillende stoffen. Oefening zoals krachttraining zal helpen om spieren op te bouwen, wat vetverlies bevordert door je rustmetabolisme te verhogen, zodat je gedurende de dag meer calorieën kunt verbranden." Om er slank uit te zien, moet je spieren opbouwen door middel van krachttraining en tegelijkertijd vet verliezen, maar het een wordt niet op magische wijze het ander.

Mythe: het tillen van zware gewichten zal ervoor zorgen dat vrouwen dikker worden.

Realiteit: We produceren gewoon niet genoeg testosteron, het mannelijke geslachtshormoon dat spiergroei stimuleert, om grote vleeskopspieren te krijgen.Gewichtheffen krijgt soms de schuld voor het toevoegen van bulk, want als je nog geen extra lichaamsvet hebt verloren, kan het de illusie wekken dat je groter wordt, zegt Greenspan. Maar spieren stimuleren je metabolisme, dus wees niet bang voor die dumbbells van 20 pond (of werk je er op zijn minst naartoe).

Mythe: je kunt extra kilo's kwijtraken.

Realiteit: Hoewel wandelen een goede oefening is en de meeste Amerikanen er niet genoeg van doen, is het niet de beste methode als je een merkbare hoeveelheid gewicht wilt verliezen, omdat het een lage intensiteit heeft en niet veel calorieën verbrandt tijdens of daarna. Om je buik aanzienlijk te verkleinen en plat te houden, zegt Greenspan dat je een geïntegreerde aanpak van krachttraining, cardio (bij voorkeur intervallen) en een caloriebeperkt dieet wilt. Dagelijks een paar extra mijlen op uw voeten toevoegen als onderdeel van een algemeen plan voor gewichtsverlies is goed en goed voor uw gezondheid, maar dat alleen zal waarschijnlijk niet tot significante resultaten op de schaal leiden.

Mythe: je verbrandt meer vet op een lege maag.

Realiteit: Het lichaam fakkelt ongeveer dezelfde hoeveelheid flab, of je nu wel of niet snurkt voor een training, zegt Greenspan. Maar je lichaam heeft ook brandstof nodig om op zijn best te presteren, spieren op te bouwen en calorieën te verbranden, dus je moet ongeveer 30 tot 45 minuten voor het sporten altijd iets lichts eten, zoals een eiwitshake, yoghurt of een stuk volkoren brood met pindakaas.

Mythe: je moet cardio en kracht op verschillende dagen doen.

Realiteit: Volgens Greenspan is er geen wetenschappelijke reden om de twee geïsoleerd te houden en vergroot je je kansen om je doel te bereiken - of het nu gezondheid, kracht of een broekmaat is - door ze te combineren. En dan is er nog dat hele tijdbesparende voordeel. Greenspan stelt voor om een ​​circuit te doen waarbij je afwisselt tussen combo-oefeningen (squat to roei of press, bijvoorbeeld) en korte, intensieve cardio-bursts (zoals sprinten op de loopband). Op deze manier heen en weer gaan met minimale rust bouwt kracht op en verhoogt uw hartslag zelfs meer dan een typisch half uur op de elliptische trainer of Stairmaster in een gematigd tempo.

Mythe: Lange en langzame cardiotraining verbrandt het meeste vet.

Realiteit: Hoewel het waar is dat langdurige, langzame trainingen meer vet zullen verbruiken voor energie, zijn ze niet de manier om vet te verliezen; focus in plaats daarvan op het totale aantal verbrande calorieën tijdens en daarna je training. Sloot 75 geestdodende minuten aan een langzame trap op de loopband, en doe intervaltraining of oefeningen met een hogere intensiteit voor de helft of zelfs een kwart van die tijd, waardoor meer calorieën in een sneller tempo worden gedood en je metabolisme op gang blijft komen. -gymnastiek.

Beoordeling voor