7 dingen die rustige mensen anders doen

Inhoud

• Ze socialiseren
• Ze concentreren zich op het vinden van hun centrum
• Ze houden het niet altijd bij elkaar
• Ze ontkoppelen
• Zij slapen
• Ze gebruiken al hun vakantietijd
• Ze drukken hun dankbaarheid uit
• Beoordeling voor

Je hebt het vaker meegemaakt dan je zou willen tellen: terwijl je probeert je groeiende stress te beheersen tijdens de chaos van een drukke werkdag, is er (altijd!) minstens één persoon die zijn hoofd koel houdt. Heb je je ooit afgevraagd hoe die ontstresste, altijd kalme mensen het allemaal dagelijks bij elkaar houden? De waarheid is dat ze niet bovenmenselijk of onbewust zijn - ze oefenen gewoon dagelijkse gewoonten uit die hun stressniveaus onder controle houden. En het goede nieuws is dat je van ze kunt leren. Volgens Michelle Carlstrom, de senior directeur van het Office of Work, Life and Engagement aan de Johns Hopkins University, draait het allemaal om het afstemmen van trucs op jouw behoeften.

"Mijn nummer 1-aanbeveling is dat je de strategieën moet vinden die voor jou werken en eraan werken om van die strategieën een gewoonte te maken", vertelde Carlstrom aan The Huffington Post. "Ik denk dat mensen zich minder gestrest voelen - zelfs als ze het erg druk hebben - als ze in staat zijn om persoonlijke waarden na te leven die belangrijk zijn voor hun leven. Wat je waarden ook zijn, als je ze niet in praktijk kunt brengen, is het moeilijk te voelen kalm."

Door je eigen persoonlijke stress-busters aan te nemen, kan de chaos van het leven een stuk beter beheersbaar worden. Maar hoe te beginnen? Carlstrom zegt dat ontspannen mensen inventariseren hoe ze met stress omgaan en vervolgens gezonde strategieën bedenken om coping-mechanismen die niet gunstig zijn in evenwicht te brengen. Lees verder voor zeven eenvoudige strategieën die kalme mensen elke dag proberen te integreren in hun leven.

Ze socialiseren

Thinkstock

Wanneer kalme mensen angstig beginnen te worden, wenden ze zich tot de enige persoon die hen een beter gevoel kan geven: hun BFF. Wat tijd doorbrengen met je vrienden kan je stress verminderen en de effecten van negatieve ervaringen bufferen, volgens een onderzoek uit 2011. Onderzoekers volgden een groep kinderen en ontdekten dat de deelnemers die bij hun beste vrienden waren tijdens onaangename ervaringen, lagere cortisolspiegels registreerden dan de rest van de deelnemers aan het onderzoek.

Recent onderzoek heeft ook uitgewezen dat vrienden worden met je collega's je kan helpen om je rustiger te voelen op het werk. Volgens de studie van Lancaster University vormen mensen de sterkste, meest emotioneel ondersteunende vriendschappen in hun werkomgeving, wat helpt een buffer te creëren op werkplekken met veel stress. Carlstrom stelt voor om wat stoom af te blazen met mensen met wie je je het meest hecht, of dat nu vrienden, collega's of familie zijn, "zolang er maar diversiteit is in je sociale relaties."

Ze concentreren zich op het vinden van hun centrum

Thinkstock

Het is geen geheim dat meditatie en mindfulness tal van gezondheidsvoordelen opleveren, maar misschien is de belangrijkste impact van de beoefening het effect dat het heeft op stress. Mensen die ontstresst blijven, vinden hun centrum door stilte - of het nu door meditatie is, zich gewoon concentreren op hun ademhaling of zelfs gebed, zegt Carlstrom. "[Deze praktijken] helpen een persoon pauzeren, reflecteren en proberen in dat moment te blijven om race-gedachten te verminderen en onderbrekingen te verminderen. Ik geloof dat elke strategie die erop gericht is dat te doen, absoluut stress vermindert."

Meditatie en spiritualiteit helpen zelfs enkele van de drukste mensen ter wereld tot rust te komen. Oprah Winfrey, Lena Dunham, Russell Brand, en Paul McCartney hebben zich allemaal uitgesproken over hoe ze hebben geprofiteerd van de praktijk - het bewijs dat de activiteit zelfs in de gekste schema's kan passen.

Ze houden het niet altijd bij elkaar

Thinkstock

Rustige mensen hebben niet 24 uur per dag alles voor elkaar, ze weten gewoon hoe ze op een gezonde manier met hun energie om moeten gaan. De sleutel, zegt Carlstrom, is uitzoeken of wat je stress geeft, zo serieus is als je denkt dat het op dit moment is. "Het is belangrijk om te beseffen dat iedereen in een heel snel tempo functioneert, maar veel stressfactoren met zich meedraagt", zegt ze. "Pauzeer, tel tot 10 en zeg 'Is dit iets dat ik moet aanpakken? Hoe belangrijk zal dit over drie maanden zijn?' Stel jezelf vragen om het te kaderen en perspectief te krijgen. Zoek uit of deze stress echt is of dat het wordt waargenomen."

Een beetje stress toelaten is niet alleen slecht, het kan zelfs helpen. Volgens onderzoek uitgevoerd door de University of California, Berkeley, kan acute stress de hersenen stimuleren tot betere prestaties. Laat het niet langer duren dan een paar korte momenten, vooral als je vatbaar bent voor slechte coping-mechanismen.

Carlstrom zegt dat hoewel iedereen slechte stressgewoonten heeft - of het nu gaat om eten, roken, winkelen of anderszins - het belangrijk is dat je herkent wanneer ze verschijnen om ze te beheersen. "Maak een inventaris van wat je doet als je gestrest bent en ontdek wat gezond is en wat niet", zegt ze. "De truc is om een ​​mix van gezonde strategieën te hebben [bovenop] die coping-mechanismen."

Ze ontkoppelen

Thinkstock

Zen-mensen weten hoe waardevol het is om een ​​tijdje geen contact te hebben. Met de constante waarschuwingen, sms'jes en e-mails is het van vitaal belang om de tijd te nemen om de verbinding met apparaten te verbreken en opnieuw verbinding te maken met de echte wereld. Een studie uitgevoerd aan de Universiteit van Californië, Irvine, ontdekte dat het nemen van een e-mailvakantie de stress van een werknemer aanzienlijk kan verminderen en hen in staat stelt zich op de lange termijn beter te concentreren.

Even de tijd nemen om je telefoon weg te gooien en aandacht te schenken aan de wereld om je heen kan een ervaring zijn die je ogen opent. Volgens HopeLab President en CEO Pat Christen, zou je kunnen ontdekken wat je hebt gemist als je naar je scherm hebt gestaard. "Ik realiseerde me enkele jaren geleden dat ik niet meer in de ogen van mijn kinderen keek", zei Christen tijdens het AdWeek Huffington Post-panel van 2013. "En het was schokkend voor mij."

Ondanks alle literatuur over waarom het gezond is om de stekker uit het stopcontact te trekken, nemen veel Amerikanen nog steeds zelden een pauze van hun werk, zelfs niet als ze op vakantie zijn. "Het is onze cultuur om 24/7 te zijn", zegt Carlstrom. "Mensen moeten zichzelf toestemming geven om hun smartphone, tablet en laptop neer te leggen en iets anders te doen."

Zij slapen

Thinkstock

In plaats van de hele nacht op te blijven of de hele ochtend op de snooze-knop te drukken, krijgen extreem ontspannen mensen de juiste hoeveelheid slaap om hun stress te beteugelen. Volgens onderzoek gepubliceerd door de American Academy of Sleep Medicine kan het niet halen van de aanbevolen zeven tot acht uur slaap per nacht ernstige gevolgen hebben voor stress en uw lichamelijke gezondheid. De studie toonde aan dat ernstig slaapverlies hetzelfde negatieve effect op het immuunsysteem had als blootstelling aan stress, waardoor het aantal witte bloedcellen van die slaaparme deelnemers daalde.

Dutjes kunnen ook een onmiddellijke stressverlichter zijn. Studies hebben aangetoond dat dutjes de cortisolspiegel kunnen verlagen en de productiviteit en creativiteit kunnen verhogen, zolang ze maar kort worden gehouden. Professionals raden aan om vroeg genoeg op de dag een korte siësta van 30 minuten te houden, zodat het je slaapcyclus 's nachts niet beïnvloedt.

Ze gebruiken al hun vakantietijd

Thinkstock

Er gaat niets boven het nemen van een pauze van je drukke schema en ontspannen op een warm strand - en het is iets dat extreem ontstresste mensen een prioriteit maken. Je vakantiedagen opnemen en jezelf wat tijd gunnen om op te laden is niet alleen een luxe, maar een cruciaal onderdeel van een stressvrije levensstijl. Reizen kan u helpen uw bloeddruk te verlagen, uw immuunsysteem te verbeteren en u zelfs langer te laten leven.

Het nemen van uw vakantiedagen kan ook helpen om een ​​burn-out op het werk te voorkomen. Als het idee om uw verantwoordelijkheden te laten vallen en niets te doen u echter meer gestrest maakt, raadt Carlstrom aan een vakantieplan te formuleren dat past bij uw werkgewoonten. "Er is niets mis met iemand die op het werk naar een deadline wil sprinten, maar dezelfde persoon moet zich realiseren dat sprinten, net als hardlopen, herstel vereist", zegt ze. "Herstel kan betekenen dat je vrij moet nemen of dat je je tempo een tijdje moet vertragen. Zorg ervoor dat je prioriteit geeft aan zelfzorg [zou] een standaard moeten zijn."

Ze drukken hun dankbaarheid uit

Thinkstock

Dankbaarheid uiten geeft je niet alleen een goed gevoel, het heeft ook een direct effect op de stresshormonen in het lichaam. Onderzoek heeft uitgewezen dat degenen die geleerd hebben waardering en andere positieve emoties te cultiveren, een vermindering van 23 procent van cortisol, het belangrijkste stresshormoon, ervoeren dan degenen die dat niet deden. En onderzoek gepubliceerd in de Tijdschrift voor persoonlijkheid en sociale psychologie ontdekte dat degenen die vastleggen waar ze dankbaar voor zijn, zich niet alleen gelukkiger en energieker voelen, ze hebben ook minder klachten over hun gezondheid.

Volgens dankbaarheidsonderzoeker Dr. Robert Emmons zijn er tal van voordelen aan dankbaar zijn die bijdragen aan het algehele welzijn. "Filosofen spreken al duizenden jaren over dankbaarheid als een deugd die het leven voor zichzelf en anderen beter maakt, dus het leek me dat als je dankbaarheid kon cultiveren, het zou kunnen bijdragen aan geluk, welzijn en bloei - al deze positieve resultaten." Emmons zei in een lezing in 2010 in het GreaterGood Science Center. "Wat we in deze [dankbaarheid]-experimenten vonden, drie categorieën voordelen: psychologisch, fysiek en sociaal." Tijdens zijn onderzoek naar dankbaarheid ontdekte Emmons dat degenen die dankbaarheid beoefenden, ook vaker oefenden - een belangrijk onderdeel om stress onder controle te houden.

Meer over Huffington Post Healthy Living:

Werkt intermitterend vasten?

5 Kettlebell-fouten die je waarschijnlijk maakt

Alles wat u weet over hygiëne is verkeerd

Beoordeling voor