7 manieren om hardlopen leuker te maken

Inhoud

• Rennen met een frisbee
• Opfleuren met Parkour
• Sloot Gadgets en Gizmo's
• Maak er een race van
• Glimlach terwijl je stapt
• Dash met een hond
• Skip en Hop
• Beoordeling voor

Is je hardlooproutine, nou ja, routine-? Als je je go-to-trucs om gemotiveerd te raken hebt uitgeput - een nieuwe afspeellijst, nieuwe trainingskleding, enz. - en je voelt het nog steeds niet, dan ben je niet gedoemd tot een leven lang kleurloze cardio. We hebben hardloopexperts gevraagd om hun meest creatieve (en helemaal gratis!) ideeën te delen om de funfactor te verhogen en je te helpen uitkijken naar het veter maken van je sneakers.

Rennen met een frisbee

In plaats van gestaag over het versleten pad in je plaatselijke park te ploeteren (hoe vaak heb je dat al eerder gedaan?) ga je naar een open grasveld, gooi je een frisbee (alsof je een partner had) en sprint je erachteraan. Kijk hoe lang je kunt gaan voordat je hem de grond laat raken - je wordt gedwongen om snel van richting te veranderen, in verschillende patronen te rennen en je snelheid te variëren, wat je allemaal kan helpen meer calorieën te verbranden en je spieren op een nieuwe manier te activeren . Bovendien is het leuk!

"Door er meer een spel van te maken, vliegt de tijd voorbij!" zegt Jennipher Walters, een gecertificeerde personal trainer en mede-oprichter van FitBottomedGirls.com.

Opfleuren met Parkour

Er gaat niets boven verveling als jezelf in een actieheld veranderen! Probeer je saaie run op te fleuren met een beetje parkour (of "free running"). Parkour is de term voor "de meest efficiënte manier om van de ene plaats naar de andere te gaan, wat er ook in de weg staat". Dat kan betekenen dat je over hekken springt, over de grond rolt of tegen muren opklimt.

"Parkour brengt het kind in ieder van ons naar boven en laat hardlopers vergeten om er cool of normaal uit te zien. In plaats daarvan spring je, rent, springt en rol je zelfs wanneer je de behoefte voelt", zegt Taylor Ryan, een gecertificeerde personal trainer en voedingsconsulent in Charleston, SC. "Het is bijna artistiek, omdat het de hardloper in staat stelt zichzelf uit te drukken zonder angst of schaamte."

Als je nog nooit parkour hebt geprobeerd, begin dan klein (probeer brandkranen te beklimmen of over banken te springen) maar denk groots met je energie (echt waar worden die actieheld - iedereen die je raar aankijkt, is gewoon geïntrigeerd en onder de indruk). Als je het leuk vindt, overweeg dan om een ​​cursus te volgen (zoek er een bij jou in de buurt via de World Freerunning and Parkour Federation) om veilige technieken en tips te leren om je vaardigheden te verbeteren voordat je probeert om hekken te nemen of muren te beklimmen.

Sloot Gadgets en Gizmo's

Hoewel we gek zijn op de nieuwste hightech kilometertellers, calorietellers en hartslagmeters, is het gemakkelijk om vast te lopen met de statistieken - en het kan hardlopen een beetje vervelend maken. Probeer elke twee weken een tech-free run te maken om opnieuw contact te maken met je liefde voor de beweging. "Soms zijn hardlopers te gefocust op de cijfers: het tempo, de tijd, de afstand, de calorieën. Het neemt het plezier weg en zal je uiteindelijk in een robot veranderen", zegt Ryan.

Hoewel het gebruik van volgapparatuur belangrijk is voor uw algehele trainingsplan, is het net zo belangrijk om uzelf een paar "free runs" toe te staan ​​om u eenvoudig op de activiteit en op uzelf te concentreren. Neem elke stap in je op, observeer je omgeving, geef jezelf toestemming om gewoon voor de lol te rennen. De mogelijkheid hebben om je sneakers aan te trekken en elke run aan te kunnen is een zegen, maar met de Garmin en iPod die aan ons zijn bevestigd, kunnen we dit vergeten, zegt Ryan.

Verhoog de voordelen van je run nog meer door hem naar buiten te brengen. Trainen in een natuurlijke omgeving met blauw of groen (zoals het park of aan de oceaan) kan de stemming verbeteren en het zelfrespect vergroten, volgens een studie uit 2010 gepubliceerd in het tijdschrift Milieuwetenschap en -technologie. Bovendien kost het slechts vijf minuten "groene oefening" om de voordelen voor de geestelijke gezondheid te plukken!

Maak er een race van

Solo sprinten is niet altijd de meest opwindende (of motiverende) training. Een simpele oplossing: jaag op iets! Als je langs de weg rent, race dan met een auto, suggereert Tom Holland, een inspanningsfysioloog en auteur van De Marathon-methode. "Als je een auto ziet aankomen, moet je versnellen totdat hij je passeert. Het is een geweldige manier om meer calorieën te verbranden en als een vriend aan het rijden is, zullen ze onder de indruk zijn van je snelheid", zegt hij.

Niet in de buurt van verkeer? Holland raadt aan om tegen je persoonlijke record te strijden met een "heen en weer" koers: tijd jezelf terwijl je naar een bepaalde plek rent, zeg twee mijl van huis, ren dan dezelfde route terug en probeer een paar minuten van je tijd te scheren op de terugreis.

Glimlach terwijl je stapt

Zet een blij gezicht op voordat je op pad gaat. Het klinkt misschien belachelijk, maar studies tonen aan dat de simpele handeling van glimlachen (of je daar nu zin ​​in hebt of niet) je humeur onmiddellijk kan verbeteren. Het kan ook de gezondheidsvoordelen van je run vergroten. Toen onderzoekers van de Universiteit van Kansas proefpersonen vroegen te glimlachen tijdens angstopwekkende activiteiten, zoals hun handen onderdompelen in ijswater, daalde hun hartslag daarna sneller dan degenen die werden geïnstrueerd niet glimlachen. Glimlachen is een nuttig copingmechanisme voor stressvolle situaties, zeggen de onderzoekers. En hoewel hardlopen in veel opzichten gunstig is, is het nog steeds een bron van stress voor je lichaam.

Dash met een hond

Onderzoek toont aan dat hondenbezitters vaker regelmatige sporters zijn en gezondere keuzes maken in hun levensstijl dan hun tegenhangers die geen pups hebben. En veel rassen zijn uitstekende hardlooppartners! "Honden zijn de beste trainingsmaatjes - ze zijn altijd enthousiast om te gaan hardlopen of wandelen en houden er gewoon van om actief te zijn. We zouden allemaal moeten streven om meer zoals zij te leven", zegt Walters. Het enthousiasme van een pup kan aanstekelijk zijn en je inspireren om een ​​stapje extra te doen zonder veel extra moeite.

Heb je geen eigen pup? Vraag een vriend of je met haar kunt beginnen met trainen, of beter nog, nodig haar uit om ook met jou mee te doen. Houd er rekening mee dat honden, net als mensen, gemakkelijker langere afstanden moeten afleggen, dus houd uw eerste sessie onder de vijf mijl, zegt Walters, die aanbeveelt om met uw dierenarts te overleggen welke trainingen het beste zijn voor uw specifieke ras.

Skip en Hop

Breng wat lente in je stap met "happy intervallen" zoals hoppen en overslaan. Door je normale hardloopintervallen in te ruilen voor deze speelse plyometrische bewegingen, voel je je niet alleen weer als een kind, het biedt ook tal van fitnessvoordelen: het opbouwen van botdichtheid, het verbeteren van de behendigheid en coördinatie en het verhogen van je cardio-intensiteit.

"Als je trainingen saai en vervelend aanvoelen, kan het toevoegen van uitbarstingen van overslaan en springen ze opvrolijken en je calorieverbranding verhogen", zegt Walters. "En serieus, is het mogelijk om niet blij te zijn als je springt? Ik denk van niet!"

Beoordeling voor