7 wintertrainingen om je routine te veranderen

Inhoud

• Boksen
• Boulderen en rotsklimmen
• Zwemmen
• Sneeuwschoenwandelen
• Boogschieten
• Roeien
• Hut wandelen
• Beoordeling voor

Je buddy van de spinklasse is dit seizoen overgestapt op snowboarden en krachttraining, je beste vriend gaat elk weekend langlaufen tot en met maart en je man heeft de stoep ingeruild voor poeder. Het kan al moeilijk genoeg zijn om in de winter een regelmatige trainingsroutine aan te houden, maar als je geen wintersportliefhebber bent, kan de plotselinge golf van skizwervers je een rotgevoel geven. Vrees echter niet! Met deze out-of-the-box workouts blijf je de hele winter slank. Stap opzij, sneeuwkonijntjes!

Boksen

Getty

Word super zweterig en stevig in vorm met deze cardiotraining die spieren verstevigt zonder gewichten of machines. Begin met een beginnersles, waar je de basis leert, zoals een juiste houding, voetenwerk en je handen wikkelen. Als je eenmaal verschillende bewegingen hebt geleerd, bereid je dan voor om je nooit meer te vervelen: de ene dag sta je misschien in de ring, de volgende keer je misschien met een partner - de training verandert voortdurend. Als je er echt zin in hebt, wil je misschien zelfs je eigen bokszak kopen voor dagen dat het gewoon te koud is om het huis uit te gaan! (Zie 8 redenen waarom u uw trainingsroutine moet verbeteren.)

Boulderen en rotsklimmen

Getty

Laat je niet intimideren door aapachtige kerels die sneller muren beklimmen dan je 'Spider Man' kunt zeggen. Er zijn genoeg opties voor beginners: als je niet van hoogtes houdt, heb je voor boulderen geen harnas nodig en zijn er muren, grotten en rotsachtige structuren die lager bij de grond liggen. Als je hoogtes niet erg vindt, kun je met rotsklimmen wat meer gedurfd zijn, omdat je meer steun hebt, zowel in het harnas waarin je bent vastgemaakt als in je belaying buddy die beneden op je let. Beide soorten klimmen gebruiken je hele lichaam - je voelt vooral de verbranding in je onderarmen, benen en zelfs kernspieren die worden gebruikt om je te helpen stabiliseren.

Zwemmen

Getty

Je lichaam de hele winter in zomervorm houden is gemakkelijk als je traint alsof het half juli is. Zwemmen is een totale lichaamstraining, waarbij je op al je grote spiergroepen vertrouwt om je lichaam te stabiliseren en jezelf door het water voort te stuwen. Het water zorgt voor natuurlijke weerstand, maar je krijgt ook een flinke cardio-trainingsklok van 50 meter per minuut (heel realistisch voor de meesten van ons) en je verbrandt ongeveer 550 calorieën in een uur. (Je kunt de winterblues verslaan met een intervalzwemtraining van 60 minuten.)

Sneeuwschoenwandelen

Vergeet alle visioenen die je hebt om tennisrackets aan je voeten vast te maken en door het bos te gaan om bij oma's huis te komen. Modern sneeuwschoenwandelen is een sociale activiteit die geweldig is voor groepen of gewoon om bij te praten met een vriend. Als het stevig wordt gedaan, voelt het alsof je op de elliptische trainer slaat en kan het meer dan negen calorieën per minuut verbranden - bijna vergelijkbaar met joggen! Het beste deel: je kunt het overal doen waar er sneeuw ligt, dus je hoeft je geen zorgen te maken dat je in een storm naar de sportschool moet rijden!

Boogschieten

Getty

Game of Thrones,Hongerspelen,Moedig-de pijl en boog is zo populair geworden dat er overal in het land centra voor de sport opduiken. Dus waarom zou je er niet naar toe gaan als koud weer je naar binnen drijft? Bij boogschieten worden zowel je rug en schouders als je armen betrokken, dus na een paar maanden fotograferen heb je een bovenlichaam klaar om haltertops en jurken zonder rug te rocken, net op tijd voor de lente. Aan de boog trekken zal ook helpen om sterkere handen en polsspieren te ontwikkelen die vaak worden vergeten bij andere vormen van lichaamsbeweging.

Roeien

Getty

Sluit je ogen en doe alsof je op het water bent. Het is bijna lente, toch? Prima, we geven allemaal de voorkeur aan het echte werk. Maar roeimachines zijn een geweldige vervanging voor het seizoen, en een geweldige training. Doordat roeien de afgelopen twee jaar in populariteit is toegenomen, is het nu bijna net zo eenvoudig om een ​​groepsroeiles te vinden als spin. En aangezien de meeste sportscholen een roeimachine hebben, kun je er gemakkelijk op springen en een snelle en effectieve workout doen in slechts een half uur. (Zie onze Cardio Fast Lane: roeiroutine van 30 minuten.)

Hut wandelen

Getty

Scoor een low-impact workout terwijl je geniet van het buitenleven met een weekendje huttenwandelen. De activiteit in alle seizoenen omvat wandelen op een aangewezen pad van de ene hut naar de andere, waar je kunt opwarmen, tanken en zelfs kunt blijven slapen. Hutten zijn echter niet zomaar een hut in het bos: ze fungeren vaak als mini-lodges met restaurants en bars. Sommige hebben gedeelde ruimtes, vergelijkbaar met een hostel, terwijl andere privé en luxe zijn (met verwarmde vloeren en bubbelbaden!). Afhankelijk van de omstandigheden kun je ervoor kiezen om speciale sneeuwwandelschoenen, sneeuwschoenen of langlaufski's te dragen. Ongeacht uw schoeisel, uw benen zullen de brand voelen.

Beoordeling voor