8 tips voor het navigeren door moeilijke tijden die ik heb geleerd door te leven met een chronische ziekte

Inhoud

• 1. Vraag om hulp
• Je bent misschien bekwaam in het leven in je eentje, maar je hoeft niet alles alleen uit te zoeken.
• 2. Word vriendelijk met onzekerheid
• 3. Beheer uw middelen
• Misschien merk je dat je eigen uitdagende omstandigheden je een perspectiefverschuiving geven als het gaat om een ​​bevredigend leven leiden.
• 4. Voel je gevoelens
• 5. Neem een ​​pauze van al dat gevoel
• 6. Creëer betekenis in de uitdagingen
• 7. Lach je een weg door de moeilijke dingen
• 8. Wees je eigen beste vriend
• Moge je een diepere verbinding met jezelf vinden

Het navigeren door een gezondheidstoestand is een van de grootste uitdagingen waarmee velen van ons te maken kunnen krijgen. Toch valt er een enorme wijsheid op te doen uit deze ervaringen.

Als je ooit tijd hebt doorgebracht met mensen die met een chronische ziekte leven, is het je misschien opgevallen dat we bepaalde superkrachten hebben - zoals het navigeren door de onvoorspelbaarheid van het leven met gevoel voor humor, het verwerken van grote gevoelens en verbonden blijven met onze gemeenschappen, zelfs tijdens de moeilijkste keer.

Ik weet dit uit de eerste hand vanwege mijn eigen reis met multiple sclerose van de afgelopen 5 jaar.

Het navigeren door een gezondheidstoestand is een van de grootste uitdagingen waarmee velen van ons te maken kunnen krijgen. Toch valt er een enorme wijsheid op te doen uit deze ervaringen - wijsheid die ook van pas komt tijdens andere uitdagende levenssituaties.

Of je nu leeft met een gezondheidstoestand, je navigeert door een pandemie, je bent je baan of relatie kwijtgeraakt, of je gaat door een andere uitdaging in het leven, ik heb wat 'sick gal'-wijsheid, principes en beste praktijken die u kunnen helpen na te denken over of op een nieuwe manier met deze obstakels om te gaan.

1. Vraag om hulp

Om met een chronische, ongeneeslijke aandoening te leven, moest ik de mensen in mijn leven om hulp vragen.

In eerste instantie was ik ervan overtuigd dat mijn verzoeken om extra hulp - vrienden vragen om medische afspraken met mij te maken of boodschappen te halen tijdens mijn opflakkeringen - als een last voor hen zouden worden beschouwd. In plaats daarvan merkte ik dat mijn vrienden de kans op prijs stelden om hun zorg op een concrete manier te tonen.

Het feit dat ze er waren, maakte mijn leven veel leuker en ik realiseer me dat er een aantal manieren zijn waarop mijn ziekte ons daadwerkelijk dichter bij elkaar heeft gebracht.

Je bent misschien bekwaam in het leven in je eentje, maar je hoeft niet alles alleen uit te zoeken.

Misschien merk je dat als je dierbaren toestaat om op te komen en je te steunen in een moeilijke tijd, het leven eigenlijk beter is als ze dichtbij zijn.

Een buddy in de wachtkamer laten zitten bij medische afspraken met jou, gekke teksten uitwisselen of samen laat op de avond brainstormsessies hebben, betekent meer vreugde, empathie, tederheid en kameraadschap in je leven.

Als je jezelf openstelt voor contact met de mensen die om je geven, kan deze levensuitdaging nog meer liefde in je wereld brengen dan voorheen.

2. Word vriendelijk met onzekerheid

Soms verloopt het leven niet zoals u had gepland. Gediagnosticeerd worden met een chronische ziekte is een spoedcursus in die waarheid.

Toen ik de diagnose MS kreeg, was ik bang dat het betekende dat mijn leven niet zo vreugdevol, stabiel of bevredigend zou zijn als ik me altijd had voorgesteld.

Mijn toestand is een potentieel progressieve ziekte die mijn mobiliteit, gezichtsvermogen en vele andere fysieke vermogens kan beïnvloeden. Ik weet echt niet wat de toekomst voor mij in petto heeft.

Na een paar jaar met MS te hebben geleefd, heb ik een belangrijke verandering kunnen aanbrengen in hoe ik met die onzekerheid omga. Ik leerde dat het wegnemen van de illusie van een 'zekere toekomst' betekent dat je de kans krijgt om over te schakelen van van omstandigheden afhankelijke vreugde naar onvoorwaardelijke vreugde.

Dat is leven op een hoger niveau, als je het mij vraagt.

Een van de beloften die ik mezelf vroeg in mijn gezondheidsreis deed, was dat wat er ook gebeurt, ik de leiding heb over hoe ik erop reageer, en ik zou graag zo veel mogelijk een positieve benadering kiezen.

Ik heb me er ook aan verbonden nietVreugde opgeven.

Als je je zorgen maakt over een onzekere toekomst, nodig ik je uit om een ​​creatief brainstormspel te spelen om je gedachten te reorganiseren. Ik noem het het spel "Best Worst Case Scenario". Hier is hoe te spelen:

1. Erken een angst die in je opkomt."Ik zal mobiliteitsproblemen krijgen waardoor ik niet met mijn vrienden kan wandelen."
2. Stel je een of meer nuttige manieren voor waarop je op die beangstigende situatie zou kunnen reageren. Dit zijn uw beste reacties."Ik zal een toegankelijke groep of club in de buitenlucht vinden of opzetten.""Ik zal een aardige en ondersteunende vriend voor mezelf zijn, ondanks alle gevoelens die opkomen."
3. Stel je een aantal positieve resultaten voor op de reacties in stap 2."Ik zal nieuwe vrienden ontmoeten die zich kunnen vinden in het leven met mobiliteitsproblemen.""Ik zal me nog krachtiger kunnen voelen dan voorheen omdat een van mijn angsten uitkwam en ik ontdekte dat ik eigenlijk in orde was."

Deze oefening kan ervoor zorgen dat u zich niet meer vast of machteloos voelt bij het herkauwen over het obstakel zelf, en in plaats daarvan uw aandacht richten op uw reactie erop. Binnen uw reactie ligt uw kracht.

3. Beheer uw middelen

Omdat ik minder fysieke energie had vanwege mijn symptomen, had ik tijdens het opvlammen van symptomen geen tijd meer om mijn energie te steken in wat niet zinvol voor me was.

Voor beter of slechter, dit bracht me ertoe de balans op te maken van wat echt belangrijk voor me was - en me toe te leggen er meer van te doen.

Deze verschuiving van perspectief stelde me ook in staat te bezuinigen op de minder bevredigende dingen die mijn leven vroeger vulden.

Misschien merk je dat je eigen uitdagende omstandigheden je een perspectiefverschuiving geven als het gaat om een ​​bevredigend leven leiden.

Geef uzelf de tijd en ruimte om een ​​dagboek te schrijven, te mediteren of met een vertrouwd persoon te praten over wat u leert.

Er is belangrijke informatie die ons kan worden onthuld in tijden van pijn. U kunt deze lessen goed gebruiken door uw leven te bezielen met meer van wat u echt waardeert.

4. Voel je gevoelens

In het begin had ik het moeilijk om de waarheid van mijn nieuwe MS-diagnose in mijn hart te krijgen. Ik was bang dat als ik dat zou doen, ik me zo boos, verdrietig en hulpeloos zou voelen dat ik overweldigd of weggevaagd zou worden door mijn emoties.

Beetje bij beetje heb ik geleerd dat het oké is om diep te voelen als ik er klaar voor ben, en dat de gevoelens uiteindelijk afnemen.

Ik creëer ruimte om mijn emoties te ervaren door eerlijk te praten met de mensen van wie ik hou, een dagboek bij te houden, in therapie te verwerken, naar liedjes te luisteren die diepe gevoelens oproepen, en door contact te maken met andere mensen in de chronische ziektegemeenschap die de unieke uitdagingen van het leven met een gezondheid begrijpen staat.

Elke keer dat ik die gevoelens door me heen laat gaan, voel ik me verfrist en authentieker. Nu zie ik huilen graag als 'een spa-behandeling voor de ziel'.

Misschien ben je bang dat als je jezelf uitdagende emoties laat voelen tijdens een toch al moeilijke tijd, je nooit uit die diepe pijn, verdriet of angst zult komen.

Onthoud gewoon dat geen enkel gevoel eeuwig duurt.

In feite kan het transformerend zijn om deze emoties je diep te laten raken.

Door je liefdevolle bewustzijn te brengen bij de gevoelens die opkomen en ze te laten zijn wat ze zijn zonder ze te proberen te veranderen, word je ten goede veranderd. Je kunt veerkrachtiger en authentieker worden. u​.

Er is iets krachtigs aan jezelf laten beïnvloeden door de hoogte- en dieptepunten van het leven. Het maakt deel uit van wat jou menselijk maakt.

En terwijl je deze moeilijke emoties verwerkt, zal er waarschijnlijk iets nieuws naar boven komen. Misschien voel je je nog sterker en veerkrachtiger dan voorheen.

5. Neem een ​​pauze van al dat gevoel

Hoe graag ik mijn gevoelens ook voel, ik heb me ook gerealiseerd dat een deel van wat me helpt om me goed te voelen met 'diep gaan' is dat ik altijd de mogelijkheid heb om weg te gaan.

Zelden zal ik een hele dag huilen, woeden of angst uiten (hoewel dat ook goed zou zijn). In plaats daarvan kan ik een uur of zelfs maar een paar minuten reserveren om te voelen ... en dan overgaan op een lichtere activiteit om alle intensiteit in evenwicht te brengen.

Voor mij lijkt dit op het kijken naar grappige shows, wandelen, koken, schilderen, een spelletje spelen of met een vriend praten over iets dat niets met mijn MS te maken heeft.

Het verwerken van grote gevoelens en grote uitdagingen kost tijd. Ik geloof dat het een heel leven kan duren om te verwerken hoe het is om in een lichaam te leven met multiple sclerose, een onzekere toekomst en een reeks symptomen die op elk moment kunnen ontstaan ​​en wegvallen. Ik heb geen haast.

6. Creëer betekenis in de uitdagingen

Ik heb besloten om mijn eigen betekenisvolle verhaal te kiezen over de rol die ik wil dat multiple sclerose in mijn leven speelt. MS is een uitnodiging om mijn relatie met mezelf te verdiepen.

Ik heb die uitnodiging geaccepteerd en als gevolg daarvan is mijn leven rijker en zinvoller dan ooit tevoren.

Ik geef MS vaak de eer, maar ik ben echt degene die dit transformerende werk heeft gedaan.

Als u leert uw eigen uitdagingen te begrijpen, zult u wellicht de kracht ontdekken van uw eigen betekenisgevende vaardigheden. Misschien zie je dit als een kans om te erkennen dat er zelfs op de moeilijkste momenten nog steeds liefde is.

Je zou kunnen ontdekken dat deze uitdaging hier is om je te laten zien hoe veerkrachtig en krachtig je werkelijk bent, of om je hart te verzachten voor de schoonheid van de wereld.

Het idee is om te experimenteren en te adopteren wat je nu kalmeert of aanmoedigt.

7. Lach je een weg door de moeilijke dingen

Er zijn momenten waarop de ernst van mijn ziekte me echt raakt, zoals wanneer ik een pauze moet nemen van een sociale gebeurtenis zodat ik voor onbepaalde tijd in een andere kamer kan slapen, wanneer ik moet kiezen tussen de vreselijke bijwerkingen van het ene medicijn over een ander, of wanneer ik met angst zit vlak voor een enge medische procedure.

Ik merk vaak dat ik gewoon moet lachen om hoe verraderlijk, ongemakkelijk of verbluffend vernederend deze momenten kunnen voelen.

Het lachen maakt mijn eigen weerstand tegen het moment los en stelt me ​​in staat om op een creatieve manier contact te maken met mezelf en de mensen om me heen.

Of het nu gaat om giechelen om de absurditeit van het moment of een grap maken om mijn humeur te verlichten, ik heb gemerkt dat lachen de meest liefdevolle manier is om mezelf mijn persoonlijke plan te laten opgeven en te laten zien wat er op dit moment gebeurt.

Je humor aanboren betekent dat je contact maakt met een van je creatieve superkrachten op een moment dat je je misschien machteloos voelt. En door deze belachelijk moeilijke ervaringen te doorlopen met gevoel voor humor in je achterzak, kun je een nog diepere kracht ontdekken dan het type dat je voelt als alles volgens plan verloopt.

8. Wees je eigen beste vriend

Het maakt niet uit hoeveel zorgzame vrienden en familieleden me hebben vergezeld op mijn reis met MS, ik ben de enige die in mijn lichaam leeft, mijn gedachten denkt en mijn emoties voelt. Mijn besef van dit feit voelde soms eng en eenzaam aan.

Ik heb ook ontdekt dat ik me veel minder eenzaam voel als ik me voorstel dat ik altijd vergezeld word van wat ik mijn 'wijze zelf' noem. Dit is het deel van mij dat de hele situatie kan zien zoals die is - inclusief getuige zijn van mijn emoties en mijn dagelijkse activiteiten - vanuit een plaats van onvoorwaardelijke liefde.

Ik heb mijn relatie met mezelf begrepen door het een 'beste vriendschap' te noemen. Dit perspectief heeft me geholpen om me op mijn moeilijkste momenten niet alleen te voelen.

In moeilijke tijden herinnert mijn innerlijke wijze zelf me eraan dat ik er niet alleen voor sta, dat ze hier voor me is en van me houdt, en dat ze voor me wroet.

Hier is een oefening om contact te maken met je eigen wijze zelf:

1. Vouw een vel papier verticaal dubbel.
2. Gebruik je niet-dominante hand om een ​​aantal van je angsten op die corresponderende kant van het papier te schrijven.
3. Gebruik je dominante hand om liefdevolle reacties op die angsten te schrijven.
4. Ga heen en weer alsof deze twee delen van u een gesprek voeren.

Deze oefening helpt om een ​​innerlijke alliantie te creëren tussen twee verschillende aspecten van je veelzijdige zelf, en helpt je de voordelen van je meest liefdevolle kwaliteiten te ontvangen.

Moge je een diepere verbinding met jezelf vinden

Als je dit leest omdat je het momenteel moeilijk hebt, weet dan dat ik voor je wortel. Ik zie je superkrachten.

Niemand kan je een tijdlijn geven of je precies vertellen hoe je dit deel van je leven moet doormaken, maar ik vertrouw erop dat je tijdens het proces een diepere verbinding met jezelf zult vinden.

Lauren Selfridge is een erkende huwelijks- en gezinstherapeut in Californië, die zowel online werkt met mensen met een chronische ziekte als met stellen. Ze organiseert de interviewpodcast: "Dit heb ik niet besteld, ”Gericht op een vol hart leven met chronische ziekten en gezondheidsuitdagingen. Lauren heeft meer dan 5 jaar met relapsing remitting multiple sclerose geleefd en heeft onderweg haar deel van vreugdevolle en uitdagende momenten meegemaakt. U kunt meer te weten komen over Laurens werk hier, of Volg haar en zij podcast op Instagram.