Bekijk een timelapse van Heidi Kristoffer die yoga doet tijdens haar zwangerschap

Inhoud

• Beoordeling voor

Yoga is een populaire training onder zwangere vrouwen - en niet zonder reden. "Onderzoek suggereert dat prenatale yoga stress en angst kan verminderen, de slaap kan verbeteren en pijn in de onderrug tijdens de zwangerschap kan verminderen", zegt Pavna K. Brahma, M.D., een reproductieve endocrinoloog bij Prelude Fertility. Bovendien richten veel lessen zich op ademhalingspatronen die vrouwen kunnen helpen om de weeën te beheersen wanneer de tijd daar is, zegt Dr. Brahma. Minder pijn en een gemakkelijkere bevalling? Meld ons aan.

Deze voordelen blijven ook na de dag dat u bevalt. "Het is erg belangrijk om sterk en flexibel te blijven voor de bevalling en ook voor postpartum", zegt yoga-instructeur Heidi Kristoffer. "Hoe meer je beweegt terwijl je zwanger bent, hoe gemakkelijker je lichaam na de zwangerschap weer in vorm komt." (Gerelateerd: meer vrouwen trainen om zich voor te bereiden op zwangerschap)

Voordat je begint, leer je hoe je je oefening kunt aanpassen aan het trimester waarin je je bevindt. Deze timelapse laat Kristoffer zien die elke paar weken van haar zwangerschap een achteroverbuigende zonnegroet oefent en dienovereenkomstig aanpast. Ze heeft vanaf de eerste dag enkele aanpassingen doorgevoerd; Kristoffer staat met de voeten iets uit elkaar in plaats van samen tijdens alle voorwaartse vouwen. Ze vermeed ook elke week diepe achteroverbuigingen, omdat te ver achterover buigen diastasis recti, een scheiding van de buikspieren, kan veroorzaken of verergeren. (Om te voorkomen dat ze te ver bukte, verving ze tijdens het eerste trimester een naar boven gerichte hond door een babycobra en vervolgens door een cobra tijdens het tweede.) Een andere oorzaak voor diastase recti voor zwangere vrouwen is dat hun buikspieren te veel samentrekken. Om tegen het einde van haar zwangerschap weg te blijven, zette Kristoffer haar voet naar buiten - niet door de handen - om een ​​lage uitval te bereiken. (Meer info: is het veilig om planken te doen terwijl je zwanger bent?)

Verwerk de aanpassingen van Kristoffer in uw zonnegroeten op basis van uw zwangerschapsfase, of probeer deze stromen die ze speciaal voor het eerste en tweede trimester heeft gemaakt.

Beoordeling voor