Buikspieren

Inhoud

• Beoordeling voor

Denk je dat het doen van honderden crunches en sit-ups de weg is naar strakkere buikspieren? Denk nog eens goed na, zegt Gina Lombardi, een gecertificeerde personal trainer in Los Angeles die heeft gewerkt met Kirstie Alley en Leah Remini. Verspil geen tijd aan hersenloze herhalingen, zegt ze. De beste manier om stevige buikspieren te krijgen - die je een sterke kern geven voor sport, dagelijkse activiteiten en een goede houding - is door je te concentreren op het exacte gebied dat wordt bewerkt. "De sleutel is om te weten met welke spieren je werkt en waar ze zijn, en je vervolgens tijdens elke herhaling op dat gebied af te stemmen", zegt Lombardi. Als je dat niet doet, zul je waarschijnlijk andere spieren, zoals de nek- en heupbuigers, het werk laten doen en zullen je buikspieren niet vermoeid of strakker worden.

Lombardi gebruikt ook een trainingssysteem dat de oefeningen die je doet om de zes tot acht weken verandert, zodat je buikspieren constant worden uitgedaagd, wat de resultaten versnelt. Als bonus verveel je je nooit door steeds dezelfde oefeningen te doen.

Lombardi gebruikt verschillende oefeningen, waaronder de drie van deze maand, met haar eigen cliënten. De machinecrunch richt zich op de rectus abdominis, die u gebruikt wanneer u uw bovenlichaam naar uw bekken krult. De tweede oefening, de medicijnbaltwist, werkt ook aan het versterken van de rectus abdominis, maar raakt ook de schuine delen, die je wervelkolom draaien en buigen. De laatste oefening, de tilts en bruggen, zal het hele buikgebied versterken.

Train tenslotte je buikspieren zoals je elk ander lichaamsdeel zou trainen. Drie trainingen per week met de juiste intensiteit, herhalingen en vorm zullen je buikspieren in hun beste vorm krijgen, zegt Lombardi.

Beoordeling voor