Problemen met focussen met ADHD? Probeer naar muziek te luisteren

Inhoud

• Waar je naar moet luisteren
• Witte ruis kan ook helpen
• Hetzelfde met binaurale beats
• Waar je niet naar zou moeten luisteren
• Verwachtingen realistisch houden
• het komt neer op

Het luisteren naar muziek kan verschillende effecten hebben op uw gezondheid. Misschien verbetert het uw humeur als u zich neerslachtig voelt of geeft het u energie tijdens een training.

Voor sommigen helpt het luisteren naar muziek ook om de focus te behouden. Dit heeft ertoe geleid dat sommigen zich afvragen of muziek mensen met ADHD kan helpen, wat problemen met concentratie en focus kan veroorzaken.

Het blijkt dat ze misschien iets van plan zijn.

Een blik op 41 jongens met ADHD vond aanwijzingen dat de klasprestaties voor sommige jongens verbeterden wanneer ze naar muziek luisterden terwijl ze werkten. Toch leek muziek voor sommige jongens af te leiden.

Deskundigen raden mensen met ADHD nog steeds aan om zoveel mogelijk afleiding te vermijden, maar het lijkt erop dat sommige mensen met ADHD baat kunnen hebben bij het luisteren naar bepaalde muziek of geluiden.

Lees verder om te leren hoe u muziek kunt gebruiken om uw focus en concentratie te vergroten.

Zorg ervoor dat u alle voorgeschreven behandelingen bijhoudt, tenzij uw zorgverlener anders suggereert.

Waar je naar moet luisteren

Muziek is afhankelijk van structuur en het gebruik van ritme en timing. Aangezien ADHD vaak problemen met zich meebrengt bij het volgen van timing en duur, verbetert het luisteren naar muziek de prestaties op deze gebieden.

Luisteren naar muziek die u leuk vindt, kan ook dopamine, een neurotransmitter, verhogen. Bepaalde ADHD-symptomen kunnen verband houden met lagere dopaminegehaltes.

Als het gaat om muziek voor ADHD-symptomen, kunnen sommige soorten muziek nuttiger zijn om de concentratie te bevorderen. Streef naar rustige, middelhoge muziek met gemakkelijk te volgen ritmes.

Overweeg enkele klassieke componisten uit te proberen, zoals:

• Vivaldi
• Bach
• Handel
• Mozart

Je kunt online naar mixen of afspeellijsten zoeken, zoals deze, waarmee je iets meer dan een uur aan klassieke muziek krijgt:

Witte ruis kan ook helpen

Witte ruis verwijst naar een constant achtergrondgeluid. Denk aan het geluid dat wordt geproduceerd door een luide ventilator of een apparaat.

Hoewel harde of plotselinge geluiden de concentratie kunnen verstoren, kunnen aanhoudende zachte geluiden voor sommige mensen met ADHD het tegenovergestelde effect hebben.

Er is gekeken naar cognitieve prestaties bij kinderen met en zonder ADHD. Volgens de resultaten presteerden kinderen met ADHD beter op geheugen- en verbale taken terwijl ze naar witte ruis luisterden. Degenen zonder ADHD presteerden niet zo goed als ze naar witte ruis luisterden.

Een recentere studie uit 2016 vergeleek de voordelen van witte ruis met stimulerende medicatie voor ADHD. De deelnemers, een groep van 40 kinderen, luisterden naar witte ruis van 80 decibel. Dat is ongeveer hetzelfde geluidsniveau als typisch stadsverkeer.

Luisteren naar witte ruis leek de prestaties van de geheugentaak te verbeteren bij kinderen met ADHD die stimulerende medicatie gebruikten en bij kinderen die dat niet deden.

Hoewel dit een pilotstudie was en geen gerandomiseerde controlestudie (die betrouwbaarder is), suggereren de resultaten dat het gebruik van witte ruis als behandeling voor bepaalde ADHD-symptomen, alleen of met medicatie, een veelbelovend gebied kan zijn voor verder onderzoek.

Als je moeite hebt om je in volledige stilte te concentreren, probeer dan een ventilator aan te zetten of een witte ruismachine te gebruiken. Je kunt ook een gratis app voor witte ruis proberen, zoals A Soft Murmur.

Hetzelfde met binaurale beats

Binaurale beats zijn een soort auditieve hartslagstimulatie waarvan sommigen denken dat ze veel potentiële voordelen hebben, waaronder verbeterde concentratie en meer kalmte.

Een binaurale beat vindt plaats wanneer u met het ene oor naar een geluid op een bepaalde frequentie luistert en met uw andere oor naar een geluid op een andere maar vergelijkbare frequentie. Je hersenen produceren een geluid met de frequentie van het verschil tussen de twee tonen.

Een heel klein aantal van 20 kinderen met ADHD leverde enkele veelbelovende resultaten op. In het onderzoek werd gekeken of het luisteren naar audio met binaurale beats een paar keer per week zou kunnen helpen om onoplettendheid te verminderen in vergelijking met audio zonder binaurale beats.

Hoewel de resultaten suggereren dat binaurale beats geen grote invloed hadden op onoplettendheid, meldden deelnemers in beide groepen dat ze tijdens de drie weken van het onderzoek minder problemen hadden met het voltooien van hun huiswerk vanwege onoplettendheid.

Onderzoek naar binaurale beats, met name naar het gebruik ervan om de symptomen van ADHD te verbeteren, is beperkt. Maar veel mensen met ADHD hebben een verhoogde concentratie en focus gemeld bij het luisteren naar binaurale beats. Ze zijn misschien het proberen waard als je geïnteresseerd bent.

U kunt gratis opnamen van binaurale beats, zoals hieronder, online vinden.

Praat met uw arts voordat u naar binaurale beats luistert als u epileptische aanvallen ervaart of een pacemaker heeft.

Waar je niet naar zou moeten luisteren

Terwijl het luisteren naar bepaalde muziek en geluiden voor sommige mensen kan helpen bij het concentreren, kunnen andere typen het tegenovergestelde effect hebben.

Als u uw focus probeert te verbeteren terwijl u studeert of aan een taak werkt, kunt u betere resultaten behalen als u het volgende vermijdt:

• muziek zonder duidelijk ritme
• muziek die abrupt, hard of zwaar is
• extreem snelle muziek, zoals dans- of clubmuziek
• liedjes die je echt leuk vindt of echt haat (nadenken over hoeveel je van een liedje houdt of een hekel hebt, kan je concentratie verstoren)
• liedjes met teksten die je hersenen kunnen afleiden (als je de voorkeur geeft aan muziek met zang, probeer dan te luisteren naar iets dat in een vreemde taal wordt gezongen)

Probeer indien mogelijk streamingdiensten of radiostations te vermijden die regelmatig reclame maken.

Als u geen toegang heeft tot commerciële gratis streamingstations, kunt u uw plaatselijke bibliotheek proberen. Veel bibliotheken hebben grote collecties klassieke en instrumentale muziek op cd die u kunt bekijken.

Verwachtingen realistisch houden

Over het algemeen kunnen mensen met ADHD zich gemakkelijker concentreren wanneer ze niet worden omringd door afleiding, inclusief muziek.

Bovendien concludeerde een meta-analyse uit 2014 van bestaande onderzoeken naar de impact van muziek op ADHD-symptomen dat muziek slechts minimaal gunstig lijkt.

Als het luisteren naar muziek of ander geluid alleen maar meer afleiding voor je lijkt te veroorzaken, is het misschien voordeliger om in goede oordopjes te investeren.

het komt neer op

Muziek kan voordelen hebben die verder gaan dan persoonlijk genot, waaronder meer focus en concentratie voor sommige mensen met ADHD.

Er is nog niet veel onderzoek over het onderwerp, maar het is een gemakkelijke, gratis techniek die je de volgende keer dat je wat werk nodig hebt, kunt uitproberen.