Identificatie van uw ADHD-triggers

Inhoud

• Spanning
• Slaapgebrek
• Voedsel en additieven
• Overstimulatie
• Technologie
• Wees geduldig

U kunt ADHD niet genezen, maar u kunt wel stappen ondernemen om het te behandelen. U kunt uw symptomen mogelijk verminderen door uw individuele triggerpoints te identificeren. Veel voorkomende triggers zijn: stress, slecht slapen, bepaalde voedingsmiddelen en additieven, overprikkeling en technologie. Zodra u herkent wat uw ADHD-symptomen veroorzaakt, kunt u de nodige veranderingen in levensstijl aanbrengen om afleveringen beter onder controle te houden.

Spanning

Vooral bij volwassenen veroorzaakt stress vaak ADHD-episodes. Tegelijkertijd kan ADHD een voortdurende staat van stress veroorzaken. Een persoon met ADHD kan zich niet met succes concentreren en overtollige prikkels filteren, wat het stressniveau verhoogt. Angst, die kan voortkomen uit het naderen van deadlines, uitstelgedrag en het onvermogen om zich op het werk te concentreren, kan de stress nog meer verhogen.

Onbeheerde stress verergert veel voorkomende symptomen van ADHD. Evalueer uzelf tijdens periodes van stress (bijvoorbeeld wanneer een werkproject op de vervaldatum komt). Ben je meer hyperactief dan normaal? Heeft u meer concentratieproblemen dan normaal? Probeer dagelijkse technieken toe te passen om stress te verminderen: neem regelmatig een pauze bij het uitvoeren van taken en neem deel aan lichaamsbeweging of ontspannende activiteiten, zoals yoga.

Slaapgebrek

De mentale traagheid die het gevolg is van slecht slapen, kan ADHD-symptomen verergeren en onoplettendheid, slaperigheid en onzorgvuldige fouten veroorzaken. Onvoldoende slaap leidt ook tot een afname van prestaties, concentratie, reactietijd en begrip. Te weinig slaap kan er ook voor zorgen dat een kind hyperactief wordt om de lethargie die het voelt te compenseren. Elke nacht minstens zeven tot acht uur slaap krijgen, kan een kind of volwassene met ADHD helpen om de volgende dag negatieve symptomen onder controle te houden.

Voedsel en additieven

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen de symptomen van ADHD helpen of verergeren. Bij het omgaan met de aandoening is het belangrijk om op te letten of specifieke voedingsmiddelen uw symptomen verergeren of verlichten. Voedingsstoffen zoals eiwitten, vetzuren, calcium, magnesium en vitamine B helpen uw lichaam en hersenen goed te voeden en kunnen de symptomen van ADHD verminderen.

Van bepaalde voedingsmiddelen en voedseladditieven wordt gedacht dat ze de ADHD-symptomen bij sommige personen verergeren. Het kan bijvoorbeeld belangrijk zijn om voedsel dat beladen is met suiker en vet te vermijden. Bepaalde toevoegingen, zoals natriumbenzoaat (een conserveermiddel), MSG en rode en gele kleurstoffen, die worden gebruikt om de smaak, smaak en het uiterlijk van voedingsmiddelen te verbeteren, kunnen ook de symptomen van ADHD verergeren. Een 2007 bracht kunstmatige kleurstoffen en natriumbenzoaat in verband met grotere hyperactiviteit bij kinderen van bepaalde leeftijdsgroepen, ongeacht hun ADHD-status.

Overstimulatie

Veel mensen met ADHD ervaren aanvallen van overstimulatie, waarbij ze zich gebombardeerd voelen door overweldigende beelden en geluiden. Drukke locaties, zoals concertzalen en pretparken, kunnen ADHD-symptomen veroorzaken. Het is belangrijk om voldoende persoonlijke ruimte te bieden om uitbarstingen te voorkomen, dus het vermijden van drukke restaurants, drukte op de spits, drukke supermarkten en drukbezochte winkelcentra kan lastige ADHD-symptomen helpen verminderen.

Technologie

Constante elektronische stimulatie door computers, mobiele telefoons, televisie en internet kan ook de symptomen verergeren. Hoewel er veel discussie is over de vraag of tv-kijken ADHD beïnvloedt, kan het de symptomen verergeren. Knipperende beelden en overmatige ruis veroorzaken geen ADHD. Als een kind het echter moeilijk heeft om zich te concentreren, zal een verblindend scherm hun concentratie verder beïnvloeden.

Een kind heeft ook veel meer kans om opgekropte energie vrij te maken en sociale vaardigheden te oefenen door buiten te spelen dan door lang achter een scherm te zitten. Maak er een punt van om de computer- en televisietijd in de gaten te houden en het kijken te beperken tot tijdsegmenten.

Er zijn momenteel geen specifieke richtlijnen voor hoeveel schermtijd geschikt is voor iemand met ADHD. De American Academy of Pediatrics raadt zuigelingen en kinderen jonger dan twee jaar echter aan om nooit televisie te kijken of andere entertainmentmedia te gebruiken. Kinderen ouder dan twee jaar moeten worden beperkt tot twee uur hoogwaardige entertainmentmedia.

Wees geduldig

Het vermijden van dingen die ADHD-symptomen veroorzaken, kan betekenen dat u veel veranderingen in uw routine moet aanbrengen. Als u zich aan deze veranderingen in levensstijl houdt, kunt u uw symptomen beter onder controle houden.