Alicia Keys deelde zojuist het naakte lichaamsliefderitueel dat ze elke ochtend doet

Inhoud

• Beoordeling voor

Alicia Keys is er nooit voor teruggeschrokken om haar reis van zelfliefde met haar volgers te delen. De 15-voudige Grammy-winnaar is al jaren openhartig over het bestrijden van problemen met het gevoel van eigenwaarde. In 2016 begon ze aan een make-upvrije reis waarin ze werkte aan het omarmen van haar natuurlijke schoonheid en anderen inspireerde hetzelfde te doen. Ze lanceerde zelfs haar eigen huidverzorgingslijn, Keys Soulcare, met de gedachte dat schoonheid niet alleen gaat over het voeden van je huid, maar ook over je geest.

Alsof je nog een reden nodig had om van het lichaam-positieve icoon te houden, gaf de zangeres zojuist een intieme kijk op hoe ze dagelijks werkt aan het verbeteren van haar lichaamsbeeld - en het is iets dat je zeker zelf wilt proberen. In een Instagram-video die maandag werd gedeeld, deelde Keys dat een belangrijk onderdeel van haar ochtendritueel was: gedurende langere tijd naar haar naakte lichaam in de spiegel kijken in een poging elke centimeter van zichzelf te waarderen en te accepteren.

"Dit gaat je versteld doen staan", schreef ze in het bijschrift. "Ben je klaar om iets te proberen waar je je helemaal ongemakkelijk bij voelt? Mijn 💜 @therealswizzz zegt altijd dat het leven begint aan het einde van je comfortzone. Dus ik nodig je uit om dit samen met mij te proberen. Vertel me hoe je je voelt daarna ."

In de video leidt de 40-jarige Keys haar volgers stap voor stap door het ritueel. "Kijk naar jezelf in de spiegel, bij voorkeur naakt, gedurende ten minste zeven minuten, om je weg te bouwen naar elf minuten van volledig naar [naar] kijken en in je opnemen", zegt ze terwijl ze in een spiegel kijkt terwijl ze niets anders draagt ​​dan een beha , ondergoed met hoge taille en een handdoek om haar hoofd gewikkeld.

"Neem in jou. Neem in die knieën. Neem in die dijen. Neem in die buik. Neem in die borsten. Neem in dit gezicht, die schouders, deze handen - alles," gaat ze verder.

Blijkt dat deze praktijk, ook wel bekend als "spiegelblootstelling" of "spiegelacceptatie", erg lijkt op een methode die door gedragstherapeuten wordt gebruikt om mensen te helpen een meer onbevooroordeelde benadering van hun lichaam te ontwikkelen, volgens Terri Bacow, Ph.D. , een klinisch psycholoog in New York City. (Zie ook: dit naakte zelfzorgritueel hielp me mijn nieuwe lichaam te omarmen)

"Spiegelblootstelling of spiegelacceptatie houdt in dat je naar jezelf in de spiegel kijkt en je gezicht of lichaam in volledig neutrale bewoordingen beschrijft", vertelt Bacow. Vorm. "Het is waar je kijkt naar de vorm of functie van je lichaam in plaats van naar esthetiek, omdat je vaak geen betrouwbaar oordeel kunt vellen over je eigen schoonheid als je overdreven kritisch bent."

Het idee is om je lichaam in de meest feitelijke en beschrijvende termen te beschrijven terwijl je objectief bent, voegt Bacow eraan toe. "Bijvoorbeeld: 'Ik heb een X-kleurige huid, mijn ogen zijn blauw, mijn haar is X-kleur, het is X-lengte, mijn gezicht is ovaal van vorm'", zegt ze. "Niet, 'ik ben zo lelijk.'" (Gerelateerd: ik heb eindelijk mijn negatieve zelfspraak veranderd, maar de reis was niet mooi)

In tegenstelling tot deze benadering van gedragstherapie, omvat het ritueel van Keys ook enige positieve zelfpraat. Als onderdeel van haar oefening zegt de zangeres bijvoorbeeld dat ze luistert naar het nummer 'I Am the Light of the Soul' van Gurudass Kaur. "Er staat: 'Ik ben het licht van de ziel. Ik ben overvloedig, mooi, ik ben gezegend'", zei Keys. 'Je luistert naar deze woorden en kijkt naar jezelf in de spiegel. Je spiegelbeeld. Geen oordeel. Doe je best om niet te oordelen.'

Dat gezegd hebbende, weet Keys uit de eerste hand hoe moeilijk het kan zijn om jezelf niet te veroordelen. "Het is zo moeilijk", gaf ze toe. "Er komt zoveel naar boven. Het is behoorlijk krachtig."

De meeste mensen maken zich schuldig aan zelfveroordeling, vooral als het om hun lichaam gaat. "We hebben de neiging om ons lichaam op een kritische manier te bekijken, we merken elke fout op en bekritiseren het", zegt Bacow. "Het lijkt erg op het betreden van een tuin en alleen het onkruid zien/opmerken of met een rode pen over een essay kijken en elke fout markeren. Als je kritiek op je lichaam hebt en alleen opmerkt wat je er niet leuk aan vindt, krijg je een zeer bevooroordeelde en onnauwkeurige kijk op je lichaam versus het zien van het grote geheel."

Daarom is het veel gezonder om mindfulness- en acceptatiestrategieën te gebruiken, waarbij het lichaam wordt geobserveerd en beschreven in neutrale termen. "Het is een zeer actuele strategie, wat Alicia aan het doen was", zegt Bacow. (Probeer ook: 12 dingen die je kunt doen om je nu goed in je lichaam te voelen)

Keys beëindigt de clip door haar volgers te vragen het ritueel 21 dagen lang dagelijks uit te proberen om te zien hoe ze zich daarna voelen. "Ik weet dat het je op een krachtige, positieve, met acceptatie gevulde manier zal beïnvloeden", vertelt ze. "Prijs je lichaam, hou van je."

Als je nieuw bent met het spiegelen van acceptatie of een ochtendritueel in het algemeen, kan het overweldigend zijn om dit zeven minuten per dag gedurende 21 dagen te doen. Bacow raadt aan om met twee of drie minuten te beginnen. "Het maximum dat ik zou adviseren is vijf minuten. Een goedemorgenritueel als dit moet realistisch en flexibel zijn." (Gerelateerd: tijd vrijmaken voor zelfzorg als je er geen hebt)

Een ander ding om in gedachten te houden is dat als je worstelt met lichaamsbeeld, een ritueel als dit overweldigend, ongemakkelijk en emotioneel kan aanvoelen - maar Bacow zegt dat het desalniettemin de moeite waard is.

"De enige manier om ongemak te beheersen, is door bereid te zijn het herhaaldelijk te ervaren", zegt ze. "Pas dan krijg je een gewenningseffect, waardoor je moet wennen aan het ongemak voordat het uiteindelijk afneemt."

"Ik zeg tegen al mijn klanten: 'Als het ergste dat er gebeurt, is dat je je misschien ongemakkelijk voelt, is dat oké'", voegt Bacow eraan toe. "Ongemak is in het slechtste geval onaangenaam, en bijna... altijd tijdelijk."

Zoals Keys in haar bericht vermeldt: "Er [zijn] zoveel gekke triggers die we hebben over ons lichaam en onze fysieke verschijning. Van jezelf houden zoals je bent is een reis! Dus, zo belangrijk!! Vul jezelf op en #PraiseYourBody."

Beoordeling voor