Hoe u beter kunt slapen als stress uw Zzz's verpest

Inhoud

• Maak een schone veeg
• Luister naar je klok
• Kies voedingsmiddelen om u te helpen snoozen
• Beoordeling voor

Voor velen is een goede nachtrust op dit moment slechts een droom. Volgens één onderzoek zegt 77 procent van de mensen dat zorgen over het coronavirus hun ogen hebben gesloten, en 58 procent meldt dat ze elke nacht een uur minder slapen.

"We staan ​​allemaal onder enorme hoeveelheden stress, en dat heeft een aanzienlijke invloed op ons vermogen om te slapen", zegt Nicole Moshfegh, een klinisch psycholoog in Los Angeles die gespecialiseerd is in de behandeling van slapeloosheid en de auteur van Het boek van de slaap. Maar angst en stress hoeven je niet van je zzz's te beroven. Deze bewezen strategieën zullen u helpen in slaap te vallen en te blijven.

Maak een schone veeg

Een simpele manier waarop stress en slaap met elkaar verweven zijn? Een rommelige slaapkamer kan je 's nachts wakker houden, blijkt uit onderzoek van Pamela Thacher, Ph.D., een klinisch psycholoog aan de St. Lawrence University in New York. "Als de slaapkamer vol staat als je 's nachts binnenkomt, voelen de meeste mensen zich schuldig", zegt ze. "Je hersenen denken dat het tijd is om de rommel te negeren, wat mentale inspanning kost, of de rommel op te lossen, wat fysieke inspanning kost." Thuiswerken heeft het nog erger gemaakt. "Vaak is je slaapkamer de meest besloten, rustige plek om te werken", zegt Thacher. "Nu heb je een laptop en papieren erin, waardoor er meer rommel ontstaat."

Om de orde te herstellen, moet je wegdoen wat je niet nodig hebt, zegt ze. Richt uw werkruimte 's nachts recht om aan te geven dat de werkdag voorbij is. Tot slot, "probeer uw bed van uw werkgebied te scheiden", zegt ze. “Misschien een Japans scherm ophangen om een ​​grens tussen de twee te creëren. Dat vertelt je hersenen dat je slaapruimte vredig en heilig is.” (Gerelateerd: 5 dingen die ik heb geleerd toen ik stopte met het naar bed brengen van mijn mobiele telefoon)

Luister naar je klok

Hoe laat je uit bed komt, is de belangrijkste factor voor een goede nachtrust, zegt Moshfegh. "Vanwege de circadiaanse ritmes die ons beheersen, moeten we elke dag consequent op hetzelfde tijdstip wakker worden", zegt ze. "Als je laat slaapt, ben je 's nachts minder moe en heb je moeite om in slaap te vallen, waardoor je klok sneller gaat."

Sta binnen een uur na uw gebruikelijke tijd op, ongeacht hoe laat u naar bed bent gegaan, om te voorkomen dat uw stress- en slaapprobleem erger wordt. (Als u uw nachtbraker-neigingen niet kunt afschudden, heeft u mogelijk deze slaapstoornis.)

Kies voedingsmiddelen om u te helpen snoozen

Je darmgezondheid en je slaapkwaliteit zijn direct met elkaar verbonden, blijkt uit onderzoek. En wat je eet speelt een grote rol. Probiotica in voedingsmiddelen zoals yoghurt, kimchi en gefermenteerde groenten kunnen de slaapkwaliteit verbeteren, zeggen onderzoekers. En prebiotica, die onze darmbacteriën nodig hebben om te gedijen en die in voedingsmiddelen zoals prei, artisjokken en uien zitten, kunnen de slaap bevorderen en ons ook beschermen tegen stress, zo blijkt uit voorlopig onderzoek. Maak deze voedingsmiddelen onderdeel van uw dieet om uw stress- en slaapproblemen aan te pakken.

En weet dit: de herstellende zs die je krijgt door goed te eten, zal ook je darmen ten goede komen. Hoe gezonder je slaapt, hoe beter en diverser je darmmicrobioom is, volgens een recente studie van Nova Southeastern University in Florida. (BTW, dit is waarom je de *raarste* dromen hebt tijdens quarantaine.)

Shape Magazine, uitgave oktober 2020

Beoordeling voor